女性在懷孕期間，由于身體的一些變化，而且也需要保護(hù)胎兒， 因此在生活中的方方面面都需要特別留意，護(hù)理不當(dāng)就可能會(huì)對(duì)孕婦健康造成不利影響，那么孕期睡眠要準(zhǔn)備什么？孕期睡眠不好怎么辦？孕期睡眠不好可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、孕期睡眠準(zhǔn)備

1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開(kāi)窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見(jiàn)心煩”，睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無(wú)味。

堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理全面輕松

⑴不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了，一是影響睡眠，二是久坐會(huì)使腿腳腫脹，增加不舒適感。

⑵不做劇烈運(yùn)動(dòng)：晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過(guò)度勞累也會(huì)影響睡眠。

⑶不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

⑷不看有刺激性的影視劇和書(shū)刊：晚間要有選擇地看影視劇或書(shū)刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。

⑸不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會(huì)普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過(guò)分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;

也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)造成失眠。

3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

⑴睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。

⑵將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

⑶選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無(wú)數(shù)次證實(shí)過(guò)的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對(duì)胎兒最安全的睡姿)。

左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來(lái)墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。

上述是小編介紹的關(guān)于孕期睡眠的準(zhǔn)備，那么針對(duì)睡眠不好的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么辦呢?如何解決這樣的困擾呢?

2、孕期睡眠不好怎么辦

放棄壞習(xí)慣：懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

好好收拾臥室：花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。

由于孕期你可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。

床只用來(lái)睡覺(jué)：如果你有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。

焦慮關(guān)在門外：堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。

多些小睡：白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

睡前運(yùn)動(dòng)：只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

調(diào)整生物鐘：在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。

吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書(shū)或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

睡前吃點(diǎn)零食：如果你覺(jué)得惡心(這在孕早期比較常見(jiàn))，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺(jué)前。

避免辛辣食物：像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。

臨近睡覺(jué)時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡(jiǎn)單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。

傍晚時(shí)少喝水：懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

3、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，有助胎寶寶發(fā)育的同時(shí)，也可以防止孕媽媽過(guò)度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時(shí)候較為順利，痛苦少或無(wú)痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對(duì)胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個(gè)孕期比不可少的營(yíng)養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國(guó)最古老的果木之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反而對(duì)身體無(wú)益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過(guò)3只，總重量控制在250克以內(nèi)。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對(duì)胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來(lái)源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對(duì)孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，從而改善情緒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問(wèn)題，而且火龍果還有降血壓的功效，對(duì)患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個(gè)火龍果。