許多人可能聽說過睡覺需要睡滿8個(gè)小時(shí)，身體才會(huì)比較健康，但是不同的年齡段其實(shí)對(duì)睡眠的要求是不一樣的，兒童、成年人、老人對(duì)睡眠時(shí)間的要求都不相同，睡眠時(shí)間過多或者過少都不好，那么睡眠時(shí)間多久比較合理？不同年齡的最佳睡眠時(shí)間是什么？

1、1歲以下的嬰兒

小月齡的嬰兒每天保證16小時(shí)的睡眠時(shí)間有助于健康生長(zhǎng)發(fā)育。嬰兒由于缺鈣，受到驚嚇，消化功能紊亂或者白天睡覺過多的話，容易造成睡眠質(zhì)量變差，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育，因此家長(zhǎng)應(yīng)該注意孩子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并且盡量保證嬰兒夜間睡眠的完整，小月齡的寶寶在后半夜分泌激素最快，家長(zhǎng)最好不要在夜間給孩子頻繁的換尿布或是喂奶。

2、1到3歲的幼兒

1到3歲的寶寶應(yīng)該保證每天夜間睡足12個(gè)小時(shí)，白天睡兩到三個(gè)小時(shí)為佳，具體睡眠時(shí)間可以根絕孩子自己的睡眠規(guī)律來決定。這個(gè)年齡段的寶寶容易因?yàn)橥娴奶^興奮而遲遲不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者睡著了之后大腦活動(dòng)還沒停止，從而出現(xiàn)磨牙，尿床，踢被子等現(xiàn)象，這些行為都是很容易影響孩子大腦和身體發(fā)育，所以睡覺前父母最好給孩子洗個(gè)溫水澡，或者講講小故事，給孩子聽聽舒緩的音樂來幫助孩子入眠。

3、4到12歲的兒童

這個(gè)年齡段你的兒童應(yīng)該保證每天睡12個(gè)小時(shí)，中午可以小睡一會(huì)，年齡再大一點(diǎn)的兒童睡足8個(gè)小時(shí)就夠了，這個(gè)年齡段的孩子如果睡眠不足，容易出現(xiàn)精神不振，免疫力低下等現(xiàn)象，甚至影響生長(zhǎng)發(fā)育。孩子睡覺之前不要吃東西，而且臥室燈光不宜過量涼，也不要給孩子聽過于刺激的音樂。但睡覺時(shí)間最好不要超過十二小時(shí)，以免引起肥胖現(xiàn)象。

4、13到29歲的年輕人

這個(gè)年齡段的人群應(yīng)該每天睡夠8小時(shí)，并且遵循早睡早起的原則，盡量能在凌晨三點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠，不要睡懶覺，因?yàn)樗邥r(shí)間過長(zhǎng)容易打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，還容易造成飲食紊亂;習(xí)慣熬夜的年輕人尤其要注意，太晚睡不但容易影響精神，還容易導(dǎo)致皮膚受損，影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)焦慮不安，易怒，健忘等精神危害。

5、30到60歲的成年人

成年男性應(yīng)該保證每天6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間，女性保持在7.5小時(shí)左右，每天晚上十點(diǎn)到早上五點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，這段時(shí)間人最容易達(dá)到深度睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，實(shí)在感覺睡眠不夠的話，可以在白天午休一個(gè)小時(shí)補(bǔ)補(bǔ)覺。睡覺之前可以布置一下就寢環(huán)境，如避免我是噪音，保持臥室通風(fēng)換氣，適當(dāng)遮光，同時(shí)注意寢具的選擇，選擇十到十五厘米高，軟硬適中的枕頭為最佳。

6、60歲以上的老人

60歲以上的老人應(yīng)該保證每天最多7小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣有助于推遲大腦衰老的時(shí)間，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或者睡眠不足的老人容易出現(xiàn)注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆癥狀。失眠多夢(mèng)是老年人常會(huì)遇到的問題，主要與褪黑素分泌減少，腦功能退化有關(guān)，這類人群最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時(shí)間應(yīng)該控制在1小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間太長(zhǎng)容易抑制大腦神經(jīng)中樞，導(dǎo)致腦中血流量減少，體內(nèi)代謝變慢，醒來后容易出現(xiàn)疲憊感。

7、怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢，很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對(duì)睡眠也會(huì)造成影響，因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對(duì)睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢(mèng);趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢(shì)。

4、睡前梳梳頭改善睡眠

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。

5、睡前用熱水泡泡腳

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。