說到膠原蛋白大家應(yīng)該并不陌生，膠原蛋白是一種對皮膚有好處的營養(yǎng)物質(zhì)，很多人都知道經(jīng)常吃含膠原蛋白的食物有很好的美容效果，但是那些食物膠原蛋白含量豐富呢？下面我們會給大家介紹一些，那吃什么能補充膠原蛋白？補充膠原蛋白要注意什么？

1、吃什么補充膠原蛋白

攝取魚類、肉類、雞蛋、黃豆等蛋白質(zhì)食物，都可補充膠原蛋白，食用膠原蛋白保健品也是一種選擇，不過，膠原蛋白產(chǎn)品很容易受胃酸破壞，建議使用第一型膠原蛋白，并具有天然生物活性的蛋白質(zhì)，較能提升膠原蛋白濃度。

2、補充膠原蛋白要注意

1、建議每天補充8-10克的膠原蛋白，幫助維持肌膚保水度、身體正常代謝及運作；

2、若膠原蛋白屬于小分子勝肽等級，身體較能有效吸收；

3、攝取膠原蛋白時，建議也要補充維生素C，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，兩者缺一不可，像葡萄籽萃取物等，便含有維生素C、抗氧化成份；

4、建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料、產(chǎn)品；

5、若要選擇保健食品，建議要有完整生產(chǎn)履歷、可溯源產(chǎn)品，像出廠證明、制造廠食用衛(wèi)生安全認證、質(zhì)量檢驗報告等，都是重要參考指標。

3、飲食調(diào)整有助吸收

攝取膠原蛋白后，需要配合健康生活、飲食習(xí)慣，身體才會有效吸收、運用。平常要盡量維持好心情、紓壓、適當運動、適量補充水分，睡眠也要充足。油炸、燒烤食物會產(chǎn)生自由基，也要少吃。飲食盡量遵循高纖、低脂、多蔬果等原則，肌膚才會健康、有光澤。

4、什么時間補充最好

若要攝取膠原蛋白，建議晚上睡前空腹，或早上空腹時食用。人體在睡眠時，身體會進行修復(fù)，在修復(fù)期給予完整原料，身體感受度、接受度較高，因此建議在睡前空腹食用。而早上起床空腹時，腸胃營養(yǎng)吸收速度較快，此時可以充分吸收膠原蛋白營養(yǎng)成分，選對時機攝取膠原蛋白，便能事半功倍。

5、哪些人適用膠原蛋白

1、由于工作勞累，睡眠不足形成的皮膚晦暗無光、發(fā)黃、皮膚彈性差等皮膚衰老的不良癥狀。

2、由于年齡、太陽輻射因素引起的皮膚松弛、下垂、皺紋、干燥等皮膚衰老現(xiàn)象。

3、由于體內(nèi)異常黑色素分泌旺盛，大量沉積皮膚表面，肌膚不能及時代謝出異常黑色素，形成各種色斑。

4、由于長期戶外活動及皮膚保養(yǎng)不當使膚質(zhì)受到損傷，過早出現(xiàn)細紋,皮膚干燥、脫皮、紅腫、毛孔粗大等不良癥狀。

5、由于內(nèi)分泌功能紊亂，皮膚膚質(zhì)差、皮膚發(fā)油、發(fā)暗，易長青春痘留下的色印、色素沉著等。

6、由于生活無規(guī)律,吸煙等因素,造成的黑眼圈,眼袋等問題。

7.、長期電腦旁工作，電腦輻射造成脫發(fā)，內(nèi)分泌紊亂問題。

8、由于選用劣質(zhì)化妝品或者激素等產(chǎn)品造成的皮膚容易過敏、黑頭密集、皮膚大面積死亡。