在夏天，女生們都很擔心自己會被曬黑，就會不斷地涂抹防曬霜，而長時間使用防曬霜對皮膚不好，不過有另外的方法可以幫助防曬，就是吃一些有助于隔離太陽紫外線的食物，那么，有哪些食物吃了可以防曬？吃什么食物能防曬？一起來看看！

1、防曬食物

(1)西蘭花

西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。西蘭花還具有防曬功能，科學家指出，化學防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

(2)綠茶

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

(3)黑巧克力

黑巧克力有很強的抗氧化作用，適當吃一些，能有效延緩肌膚衰老速度，對身體健康也很有好處。據了解，加拿大拉瓦爾大學的研究小組實驗證實，黑巧克力中含有的豐富抗氧化多酚成分還能有效加速肌膚血液循環(huán)，抵抗一部分的紫外線傷害，起到防曬效果。如果大家日常在涂抹防曬霜、防曬乳等防曬產品的基礎上，適當食用黑巧克力，防曬護膚效果將更全面。

(4)蘋果

在蘋果打蠟保鮮的的陰影下，或者個人習慣的驅動下，有些朋友吃蘋果時喜歡削皮后再吃，而護膚專家表示，蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保證蘋果皮干凈無污染的情況下，大家吃蘋果最好連皮帶肉吃，不要浪費這天然的“防曬霜”。

(5)番茄

番茄可以說是介于蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營養(yǎng)成分。據英國曼徹斯特大學研究發(fā)現(xiàn)，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發(fā)現(xiàn)，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。

(6)枸杞

枸杞營養(yǎng)豐富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相對分子質量為68-200，成為國內外研究熱點。其中又以枸杞多糖的免疫調節(jié)和抗腫瘤作用的研究最多?，F(xiàn)已有很多研究表明枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護和改善等作用。不僅如此，多項動物實驗發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

2、防曬恰到好處

(1)系數(shù)非“越大越好”

紫外線照射的不同，決定了在不同條件下我們應選擇的防曬護膚品，尤其要看清楚它的SPF值和PA值。如果平時很少從事戶外活動，可以選擇SPF10～15的護膚品；而當從事戶外運動的時候，則應選擇SPF20的護膚品。不要盲目選擇SPF值大的產品，SPF值越大，產品的透氣性越差，會妨礙皮膚的正常呼吸和分泌。

(2)不能“一天一次”

防曬護膚品只能延緩我們被曬傷的時間，并不能保證全天的“安全”。因此，不要樂觀的認為早上涂抹了防曬品，就可以一整天放寬心。每三五小時后就要再次涂抹防曬護膚品來保護肌膚。

(3)防曬不限于“室外專用”

很多人將涂抹防曬化妝品作為出門前15分鐘的“必修科目”，這未免有些片面。因為現(xiàn)在皮膚受到的傷害已經不僅僅是來自太陽光中的紫外線了，如常見的電腦一族每天接觸電腦，自身皮膚是很受傷的。所以即使是室內也需要防曬。