在這炎炎的夏日，尤其是在中午的時(shí)候，根本就不想出門，一是因?yàn)樘珶崽珪?，二是因?yàn)榕卤蛔贤饩€曬黑，曬傷。上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間紫外線是最強(qiáng)的時(shí)候，建議這段時(shí)間不要出門，但是上班族和學(xué)生族怎么辦呢，很多人出門都涂上了防曬霜，還有遮陽(yáng)傘，有些美眉還擔(dān)心會(huì)曬黑怎么辦，小編來(lái)告訴你，吃什么能美白防曬？如何美白防曬？

一、防曬食物做法

番茄：最強(qiáng)效的防曬食物

番茄是最強(qiáng)效的抗曬食物，其中所富含的茄紅素具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入16毫克的番茄紅素，就可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%左右。煮熟后的番茄防曬效果更佳。

番茄濃湯

材料：番茄500克，土豆50克，洋蔥、番茄醬、羅勒葉、牛至葉、淡奶油少許做法：先把洋蔥和土豆炒透，放入番茄醬再炒10分鐘，再放入番茄，和羅勒葉、牛至葉一起煮1小時(shí)，然后用攪拌機(jī)打成濃汁，根據(jù)口味放入鮮淡奶油少許，鹽、胡椒適量即可。

      藍(lán)莓：細(xì)胞新生的良藥

有機(jī)護(hù)膚品牌Suki Skincare的創(chuàng)始人SukiKramer指出，防曬和護(hù)膚都離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)豐富的藍(lán)莓。藍(lán)莓蘊(yùn)含維生素C 與氨基酸，這兩種物質(zhì)結(jié)合后所生成的輔助因子能增強(qiáng)膠原纖維，促進(jìn)皮膚細(xì)胞新生，從而緩解由日曬導(dǎo)致的膚色暗沉、松弛。

藍(lán)莓優(yōu)格

材料：藍(lán)莓、酸奶、蜂蜜做法：將所有材料倒進(jìn)碗中攪拌均勻，根據(jù)口味加入蜂蜜，還可將做好的藍(lán)莓優(yōu)格放入冰格冰鎮(zhèn)成冰激凌。

茶：強(qiáng)力抗氧化劑茶類富含茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，保護(hù)細(xì)胞免受自由基侵害。清潤(rùn)的草本茶不僅營(yíng)養(yǎng)好喝，亦能外敷，幫助舒緩由日曬引起的肌膚灼熱，鎮(zhèn)定效果一流。

薄荷冰紅茶

材料：薄荷葉，4個(gè)紅茶茶包，4杯開(kāi)水做法：將薄荷葉和紅茶包放于碗中，倒入開(kāi)水，泡十分鐘再拿走茶包，放入冰箱冰鎮(zhèn)10分鐘即可。也可將紗布浸入冰茶中，敷在曬傷的皮膚上。

牛油果：曬后修復(fù)的天然護(hù)發(fā)品

牛油果中含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及卵磷脂，是絕好的護(hù)發(fā)品，能深度滋養(yǎng)秀發(fā)，舒緩由日曬引起的干枯、毛糙。

牛油果修復(fù)發(fā)膜

材料：牛油果1只、半杯椰奶、3茶匙橄欖油做法：將牛油果搗成泥狀，加入椰奶和橄欖油，攪拌均勻，再放入微波爐加熱1分鐘；將發(fā)膜從發(fā)根涂抹至發(fā)梢并加以按摩，等待30分鐘，再用清水沖凈。

      海帶：亮麗秀發(fā)的防曬必備武器適當(dāng)補(bǔ)充藻類食物能使曬傷后的頭發(fā)恢復(fù)健康，藻類中所含的甲狀腺素、多種礦物質(zhì)與維生素都對(duì)秀發(fā)有益，讓你輕輕松松就擁有一頭羨煞旁人的亮麗秀發(fā)。

海帶綠豆糖水

材料：海帶50克、綠豆250克、陳皮、冰糖做法：將綠豆、海帶泡軟，海帶切成小塊，把所有材料放入電飯煲中，加8碗左右的水，調(diào)至煮粥檔，煲50分鐘，最后加入冰糖豐富口味。在食用大量具有抗日曬作用的蔬果同時(shí)，也需注意避開(kāi)感光的食物，如芹菜、香菜、白蘿卜等，這些蔬菜會(huì)直接或間接地增加黑色素生成有關(guān)物質(zhì)的數(shù)量與活性，是助長(zhǎng)肌膚色素不均的幫兇，避開(kāi)它們才能讓你的抗曬工作做到滴水不漏。

二、防曬食物推薦

1、每100克西蘭花含有的蛋白質(zhì)是3.5-4.5克，是菜花的3倍，這些十字花科蔬菜中含有一種叫異硫氰酸鹽的化合物，可以抗癌，更有助于提高人體細(xì)胞抗氧化能力，抵御紫外線的傷害。

2、加拿大拉瓦爾大學(xué)的研究小組實(shí)驗(yàn)證明，黑巧克力含有豐富的抗氧化多酚，  可加速血液循環(huán)，抵抗紫外線侵害，而且多吃黑巧克力還能促進(jìn)智力發(fā)育，并能使心情大好。

3、喝綠茶可以緩解紫外線灼傷皮膚的危害，使皮膚不再粗糙，并將身體中有害的過(guò)氧化物減少三分之一。綠茶中所含有的茶多酚因子能有效減緩氧化速率，增強(qiáng)身體機(jī)能的防護(hù)性能。

4、枸杞子，補(bǔ)血圣品，可以有效緩解皮膚氧化，提高免疫力，一些由紫外線灼傷引發(fā)的皮炎和浮腫等一些相應(yīng)的癥狀也可以通過(guò)直接食用枸杞子或者用枸杞來(lái)煮粥來(lái)得到緩解。

5、很多人吃蘋(píng)果是削掉蘋(píng)果皮的，其實(shí)科學(xué)的做法是連皮帶肉一起吃，蘋(píng)果皮中含有一種槲皮素成分，可以有效抵抗紫外線中的UVB成分，對(duì)美白肌膚、淡化色斑有一定功效。