現(xiàn)在有不少人因?yàn)樗X而煩惱，很多人的睡眠質(zhì)量都不太好，白天工作很累，可是晚上還是睡不著，特別影響第二天的精神。還有些中年人也時(shí)常會(huì)失眠，夜里睡得不安生，早上又醒得很早。擁有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，是有利于我們身體健康的。那怎樣才能睡得好呢?

1、良好睡眠的要素

1.帶著輕松愉快的心情入眠。

中國(guó)養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧?kù)o入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。

(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。

(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文。

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點(diǎn)處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個(gè)穴位,一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。

2.安靜清潔的環(huán)境。

不需豪宅美屋,只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生,無(wú)噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽(yáng)的窗,充足的陽(yáng)光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。

同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會(huì)開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波;而當(dāng)枕高超過(guò)9公分時(shí),休息波將失去平衡,會(huì)導(dǎo)致睡眠不適。

3.睡前潔身。

養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣,也是最簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道,是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國(guó)古代養(yǎng)生曾提倡“發(fā)宜常梳”,因?yàn)樗笆犷^有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。

梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢(shì),從前額抓到后頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅(jiān)持一到二年,可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑,脫發(fā)可生新發(fā)。

上文介紹的睡眠好習(xí)慣，你都學(xué)會(huì)了嗎?中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問(wèn)題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問(wèn)題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。

2、睡眠可以減肥

導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。

3、多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。