睡覺是大家每天都需要做的事情，睡眠是恢復(fù)人體精力的時(shí)候，人不能每時(shí)每刻都保持活力，不同的人有不同的睡眠習(xí)慣，有些習(xí)慣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，讓自己睡不好，缺乏精力，那么睡覺有哪些壞習(xí)慣？不良睡眠習(xí)慣有哪些？下面為大家介紹。

1、睡覺的不良習(xí)慣

1.蒙頭睡覺

很多人喜歡蒙在被子里面睡覺，尤其是冬天。蒙在被子里面睡覺，很容易使大腦出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，造成睡眠質(zhì)量變差、多夢(mèng)的癥狀。

2.戴手表入睡

有些人睡覺懶得將手表卸下來(lái)，這是很不好的習(xí)慣，不僅影響手表的壽命，還會(huì)對(duì)健康不利。尤其是帶夜光的手表，長(zhǎng)時(shí)間的輻射，會(huì)給人體帶來(lái)危害。

3.戴胸罩入睡

女性白天外出的時(shí)候，帶上胸罩是為了保護(hù)乳房，但是在睡覺的時(shí)候，繼續(xù)帶著胸罩，由于乳房長(zhǎng)時(shí)間的受壓，血液循環(huán)不流暢、淋巴回流受阻，很容易誘發(fā)乳腺腫瘤。

4.手機(jī)放床頭

很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，有時(shí)甚至玩著玩著就睡著了，帶著手機(jī)入睡，此時(shí)手機(jī)會(huì)發(fā)出大量的輻射，長(zhǎng)期如此對(duì)健康的危害極大。

5.帶妝入睡

現(xiàn)在很多女性白天出門都會(huì)化妝，但有時(shí)晚上睡覺前會(huì)懶得卸妝，長(zhǎng)期帶妝睡覺會(huì)使毛孔會(huì)堵塞，出現(xiàn)黑頭、粉刺，影響肌膚健康。

6.睡前喝酒

許多人認(rèn)為睡前喝酒可有助睡眠，其實(shí)酒后睡眠很淺，達(dá)不到休息的效果，醒來(lái)后還會(huì)出現(xiàn)疲勞困倦的現(xiàn)象。

7.濕發(fā)入睡

不少人喜歡睡前洗頭，有時(shí)在睡覺時(shí)頭皮還會(huì)有水分，尤其是在冬天，這樣會(huì)使人出現(xiàn)頭痛、頭暈的現(xiàn)象，長(zhǎng)期如此，會(huì)誘發(fā)一些疾病。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

一、自言自語(yǔ)

睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩·雅迪斯（LisaArtis）說(shuō)：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來(lái)，并且把這些想法都寫下來(lái)，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺。

二、制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

三、制定憂慮問(wèn)題一覽表

睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈（SammyMargo）建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、吃綠色蔬菜

營(yíng)養(yǎng)專家艾莉·森卡倫（AlisonCullen）說(shuō)：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。”

五、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚

雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。