睡覺是大家每天都需要做的事情，睡眠是恢復(fù)人體精力的時候，人不能每時每刻都保持活力，不同的人有不同的睡眠習(xí)慣，有些習(xí)慣會影響到睡眠質(zhì)量，讓自己睡不好，缺乏精力，那么睡覺有哪些壞習(xí)慣？不良睡眠習(xí)慣有哪些？下面為大家介紹。

1、睡覺的不良習(xí)慣

1.蒙頭睡覺

很多人喜歡蒙在被子里面睡覺，尤其是冬天。蒙在被子里面睡覺，很容易使大腦出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，造成睡眠質(zhì)量變差、多夢的癥狀。

2.戴手表入睡

有些人睡覺懶得將手表卸下來，這是很不好的習(xí)慣，不僅影響手表的壽命，還會對健康不利。尤其是帶夜光的手表，長時間的輻射，會給人體帶來危害。

3.戴胸罩入睡

女性白天外出的時候，帶上胸罩是為了保護(hù)乳房，但是在睡覺的時候，繼續(xù)帶著胸罩，由于乳房長時間的受壓，血液循環(huán)不流暢、淋巴回流受阻，很容易誘發(fā)乳腺腫瘤。

4.手機(jī)放床頭

很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，有時甚至玩著玩著就睡著了，帶著手機(jī)入睡，此時手機(jī)會發(fā)出大量的輻射，長期如此對健康的危害極大。

5.帶妝入睡

現(xiàn)在很多女性白天出門都會化妝，但有時晚上睡覺前會懶得卸妝，長期帶妝睡覺會使毛孔會堵塞，出現(xiàn)黑頭、粉刺，影響肌膚健康。

6.睡前喝酒

許多人認(rèn)為睡前喝酒可有助睡眠，其實(shí)酒后睡眠很淺，達(dá)不到休息的效果，醒來后還會出現(xiàn)疲勞困倦的現(xiàn)象。

7.濕發(fā)入睡

不少人喜歡睡前洗頭，有時在睡覺時頭皮還會有水分，尤其是在冬天，這樣會使人出現(xiàn)頭痛、頭暈的現(xiàn)象，長期如此，會誘發(fā)一些疾病。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

一、自言自語

睡眠委員會的發(fā)言人麗薩·雅迪斯（LisaArtis）說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個好覺。

二、制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

三、制定憂慮問題一覽表

睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈（SammyMargo）建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、吃綠色蔬菜

營養(yǎng)專家艾莉·森卡倫（AlisonCullen）說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時間，還能進(jìn)入深度睡眠。”

五、有氧運(yùn)動千萬不要太晚

雖然運(yùn)動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動時間太晚會使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時間休息。