對于大部分人來說讓肌膚保持白嫩光滑是一件需要堅(jiān)持的事情，而且并不是一件簡單的事情，很多人平時(shí)都會吃一些美容養(yǎng)顏的食物，主要是這些食物中含有對皮膚有好處的物質(zhì)，但是也要注意吃多少，那養(yǎng)顏抗皺的美容食物有哪些？哪些食物美容抗皺？

1、能美容的食物含有什么

(1)維生素A

維生素A可以有效減少油脂的分泌，所以建議油性皮膚的你平時(shí)多注意增加富含維生素A的食物。比如貝類，魚肝油，牛奶等乳制品。雖然蔬菜中不含有維生素A，但有很多富含β胡蘿卜素，它可以幫助人體自己來制造和儲存維生素A。紅薯、芒果、菠菜、哈密瓜、杏干、甘藍(lán)、辣椒、燕麥等等食品都是有助于肌膚減少油脂的營養(yǎng)美食。

(2)抗氧化劑

抗氧化劑有助于對抗皺紋，讓肌膚保持年輕。人體內(nèi)的自由氧分子促使人體細(xì)胞的衰老，而抗氧化劑則能對抗自由基。藍(lán)莓是被科學(xué)家們認(rèn)定的頭號抗氧化劑來源，紅梅和石榴也是強(qiáng)烈推薦大家食用的抗老水果。平時(shí)可以飲用這些水果榨成的果汁來營養(yǎng)肌膚，但是記得千萬別加糖。將果汁和清水混合后飲用，可以同時(shí)起到水合作用和抗氧化作用。

當(dāng)然蔬菜中也大量富含抗氧化劑。比如生姜、黃瓜和西紅柿，這三種是著名的抗氧化蔬菜。生吃和炒菜都有效果。美國《時(shí)代雜志》曾選出最具抗氧化能力的10種食物，番茄排名第一。因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍。熟吃番茄能使它的抗氧化能力加倍。其他的抗老蔬菜有菠菜，蘿卜，生菜，西蘭花，韭菜，玉米，和豌豆。

2、美容養(yǎng)顏的食物

1、南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預(yù)防作用。

2、番茄

番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它不但能保護(hù)男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象。

3、亞麻籽

調(diào)查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。

4、三文魚

三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血，尤其是在絕經(jīng)前；歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁，防止情緒波動；懷孕時(shí)吃三文魚，有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。

5、蔓越莓

研究顯示，女性得膀胱炎的風(fēng)險(xiǎn)是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預(yù)防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、菠菜

菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。

7、無花果

無花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼。

8、牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。