白露是二十四節(jié)氣中的節(jié)氣之一，白露來臨時(shí)，氣溫開始下降，在早上還會(huì)有露水，所以，人們?cè)诎茁稌r(shí)節(jié)要注意防寒，不要覺得降一點(diǎn)溫就不用增加衣物，我們一般都是在這種情況下感冒的，所以要注意一下。那么，白露怎么養(yǎng)生？白露運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事情？

1、運(yùn)功注意事項(xiàng)

(1)白露最佳運(yùn)動(dòng)--慢跑

仲秋之時(shí)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽(yáng)精氣的收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，避免太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以防汗液流失，傷耗陽(yáng)氣。白露時(shí)節(jié)，天氣漸漸變涼，人的各項(xiàng)生理功能相對(duì)減弱，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗寒能力。因此，"動(dòng)靜相宜"就成為這個(gè)時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)，而符合這個(gè)特點(diǎn)的最佳運(yùn)動(dòng)就是慢跑。

(2)白露運(yùn)動(dòng)需防止損傷

夏季十分炎熱，很多人都不會(huì)想去運(yùn)動(dòng)，在白露之后秋高氣爽，十分適合戶外運(yùn)動(dòng)，但身體長(zhǎng)時(shí)間沒有經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易出現(xiàn)損傷，因此，白露運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇輕緩柔和類的，避免受傷。

(3)白露按摩養(yǎng)陰燥

白露時(shí)期是養(yǎng)陰的最佳時(shí)期，因此，除了戶外運(yùn)動(dòng)外，在室內(nèi)按摩養(yǎng)陰是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

方法：

一、平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對(duì)于臍下，緩緩用力按壓腹部，至能承受的最大力度時(shí)，保持5秒，然后放松，重復(fù)5~10次。

二、雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對(duì)于臍下，由內(nèi)向外，從腹部按摩至胸部，再回到腹部，重復(fù)36次;然后由外向內(nèi)，反向重復(fù)36次。

(4)白露宜做脊椎保健操

保健操可改善體質(zhì)，有效緩解秋燥引起的過敏性鼻炎、肺炎、哮喘等癥。

方法：

一、取舒適的坐姿，兩腳并攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。雙膝彎曲，雙腳平放，雙手在胸前合十。

二、腰腹部帶動(dòng)上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手手肘抵住左膝外側(cè)。然后再將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，做同樣的練習(xí)。

注意事項(xiàng)

一、白露時(shí)節(jié)，空氣溫度較低，尤其是早晚甚至?xí)芾?，因此，白露在運(yùn)動(dòng)時(shí)需備好保暖衣物，以免風(fēng)寒感冒。

二、白露時(shí)空氣中塵埃、花粉很多，因此，這時(shí)候戶外運(yùn)動(dòng)需戴好口罩，避免吸入過多塵埃，對(duì)咽喉和肺部不利。

2、白露起居養(yǎng)生

(1)添加衣服

自古就有"白露不露身"的說法，也就是說在處暑時(shí)期還能穿短袖、短褲，天氣比較溫和，但在白露之后就需要穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲了，在《養(yǎng)生論》中也有："初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。"的說法，也是說白露之后需注意添加衣物，避免風(fēng)寒感冒。

（2）添加被褥

白露之后天氣變化比較大，最為明顯的是夜間寒氣明顯加重，因此，在白露之后應(yīng)該收好涼席和夏被，開始使用比較厚實(shí)一點(diǎn)的秋季被，避免晚上睡覺感風(fēng)寒，引起感冒。

（3）過敏體質(zhì)盡量少外出

白露之后天氣涼爽，晴空萬里，非常適合秋游，但過敏體質(zhì)的人還是乖乖待在家里吧，秋天雖然涼爽了，但空氣中塵埃、花粉也明顯增多了，這時(shí)候也是過敏的高發(fā)時(shí)期，以免出現(xiàn)皮炎、哮喘等過敏癥。

（4）早睡早起

白露時(shí)節(jié)也需注重睡眠，這時(shí)候夜間相對(duì)夏季會(huì)有所增長(zhǎng)，注意早睡早起，保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天才能有充沛的精神應(yīng)對(duì)秋燥，秋睡也是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

3、白露飲食調(diào)理

（1）白露宜飲蜂蜜水

白露節(jié)氣的到來象征著真正的涼爽季節(jié)的開始， 此時(shí)應(yīng)該要注意預(yù)防"秋燥"，秋燥燥邪傷人，易使人出現(xiàn)口干、舌干、唇干等癥狀，預(yù)防緩解這種癥狀可以選擇食用一些富含維生素的食品，也可以在水中加鹽或者加蜂蜜來有效補(bǔ)水。

（2）白露進(jìn)補(bǔ)要恰當(dāng)

還有一些人在調(diào)養(yǎng)身體的時(shí)候忽略了一些季節(jié)性的易發(fā)病，和盲目地選用海鮮肉類營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)，這樣不但沒有達(dá)到滋補(bǔ)的效果，反而使得自己和家人的機(jī)體受到不必要的損傷。在白露時(shí)節(jié)鼻腔疾病、支氣管哮喘疾病比較容易發(fā)生，所以在飲食上更要特別注意。特別是對(duì)于那些因?yàn)檫^敏而引發(fā)的哮喘發(fā)作的病人不能食用過咸的食物，因此更應(yīng)該注意平時(shí)要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而應(yīng)該食用一些清淡、易消化且富含維生素的食物。食物是有自身的屬性體系的，不同的飲食自然也有與之對(duì)應(yīng)的，不同的"性"、"味"、"歸經(jīng)""升降沉浮"及"補(bǔ)瀉"作用。不同的屬性，其作用不同，適應(yīng)的人群也不同，因此，每個(gè)人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時(shí)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，不能一味地一成不變。

3、白露養(yǎng)生食譜

(1)蓮子百合煲

一、準(zhǔn)備好蓮子和百合各30克，另外精瘦肉200克；

二、將蓮子、百合放入清水中浸泡30分鐘；

三、將精瘦肉洗凈，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出；

四、鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味）。

功效：

清潤(rùn)肺燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

(2)柚子雞

一、準(zhǔn)備好柚子一個(gè)，公雞一只，精鹽適量；

二、將公雞去毛、內(nèi)臟洗靜，柚子去皮留肉；

三、將柚子放入雞腹內(nèi)，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時(shí)加入精鹽調(diào)味即可；

功效：補(bǔ)肺益氣，化痰止咳。

(3)銀杏雞丁

一、準(zhǔn)備好銀杏（白果）100克，無骨嫩雞肉250克，蛋清2個(gè)，高湯、白砂糖、紹酒、淀粉、味精、香油、食鹽、油、蔥各適量；

二、將白果去殼，在油鍋內(nèi)煸炒至六成熟，撈出剝?nèi)ケ∫路湃胧⑵髦写茫?

三、將雞肉切成1厘米見方的小丁，放在碗內(nèi)加入蛋清、食鹽、淀粉攪拌均勻；

四、將炒鍋燒熱放油（量要多些），待油燒至六成熟時(shí)，將雞丁下鍋用勺劃散，放入白果繼續(xù)翻炒，至熟后連油一同倒入漏勺內(nèi)瀝去油；

五、再在鍋內(nèi)倒入少量油，將蔥段煸炒，隨即烹入紹酒、高湯、食鹽、味精；

六、把加工過的白果雞丁倒入鍋內(nèi)翻炒，用濕淀粉勾薄芡，出鍋前淋入香油，攪拌均勻起鍋裝盤即成。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，平喘止帶。本方可作為老年性慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫及婦女帶下證患者之膳食。

(4)大棗烏梅湯

一、準(zhǔn)備好大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。

二、將大棗、烏梅洗干凈，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。

功效：滋陰、益氣、斂汗。