呼啦圈是非常流行和有趣的減肥方式，轉(zhuǎn)呼啦圈有很好的鍛煉效果，而且是非常方便的減肥方式，許多女性在減肥的時(shí)候會(huì)購買一個(gè)呼啦圈，在家休閑的時(shí)候，利用呼啦圈來鍛煉身體，那么呼啦圈減肥有哪些誤區(qū)？轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意什么？

1、呼啦圈減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：呼啦圈越重效果越好

教練表示，搖呼啦圈的時(shí)候，會(huì)撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機(jī)，適得其反。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。重點(diǎn)不是呼啦圈的重 量，而是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保證，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量，同時(shí)還可能危及內(nèi)臟器官。

誤區(qū)二：呼啦圈運(yùn)動(dòng)越久越有效

呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。不少人急于求成，一下子做兩三小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)是不正確的。教練建議，呼啦圈運(yùn)動(dòng)每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)約20-40分鐘，通過科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥塑身。

誤區(qū)三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是拼命扭動(dòng)腰部做劇烈的運(yùn)動(dòng)。過于快速的轉(zhuǎn)動(dòng)，并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好，而且會(huì)增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

2、呼啦圈減肥注意事項(xiàng)

1、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

2、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

3、飯前飯后的1小時(shí)之內(nèi)不宜玩

在搖呼啦圈之前，先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。扭轉(zhuǎn)動(dòng)作由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，搖動(dòng)的動(dòng)作不要太猛烈，需要?jiǎng)蛩佟⒙?、有?jié)奏。不規(guī)范甚至 變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。初學(xué)者不要長時(shí)間練習(xí)，以免腰部兩邊呼啦圈轉(zhuǎn)到的地方第二天會(huì)酸 疼。有一點(diǎn)很重要，記得飯前飯后的1小時(shí)之內(nèi)不玩呼啦圈。

4、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

5、時(shí)間長度要把握好

就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。

6、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

7、兩個(gè)膝蓋一定要繃直

在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意技巧，按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點(diǎn)，盡量讓呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中碰到腰腹的每個(gè)部位。當(dāng)呼啦圈開始轉(zhuǎn)的時(shí)候要讓呼啦 圈貼著腰，然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，腰一定要用力。

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，一定要注意一個(gè)細(xì)節(jié)：那就是兩個(gè)膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好。初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)。

8、避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

3、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對(duì)稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時(shí)，回到初始姿勢(shì)。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。