對于需要長期盯著電腦的上班族來說，很容易出現(xiàn)眼睛疲勞、眼花、眼睛干澀等情況，這種情況長期持續(xù)下去會對眼睛有很大的傷害，導(dǎo)致眼睛視力下降等等，所以對于長期面對電腦的上班族來說，需要好好保護(hù)自己的眼睛，那保護(hù)眼睛的竅門有哪些呢？

1、眨眼運(yùn)動

眨眼運(yùn)動可以緩和過度疲勞的視覺神經(jīng)，又可使眼皮更具彈性。平時一有空就利用一開一閉的眨眼方法來振奮、維護(hù)眼肌，每次反復(fù)眨眼10次即可，每天可做眨眼運(yùn)動2-3次。

2、瞳孔運(yùn)動法

舉起兩個手指，距離眼睛26厘米左右，雙眼凝視，盡量看仔細(xì)；然后再凝視3米外的物體，也盡量看仔細(xì)。這樣一遠(yuǎn)一近交替進(jìn)行，每日2-3次。這樣可提高瞳孔的靈活性，增強(qiáng)視力。

3、運(yùn)目

經(jīng)常上下左右轉(zhuǎn)動眼球，能促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)。也可在緊閉雙目時，使眼球不停地滾動。也可直接站在窗前，順時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒經(jīng)活絡(luò)、轉(zhuǎn)動眼球、改善視力。早晚各做5-10分鐘。

4、冷熱水浴目

每日早起，堅持用冷水洗臉，洗眼。取涼水一盆，將臉浸于其中，睜開眼，眼球不停的在水中滾動；臉面出水、進(jìn)水反復(fù)幾次，然后擦干水分，再用雙手輕輕按摩眼眶20-40次。然后用熱毛巾敷于眼眶上，熱敷2分鐘。促進(jìn)眼周血液循環(huán)；堅持半年對治療視力模糊有一定療效。

5、隱閉眼睛法

每天晨起和睡前，取坐姿，深呼吸10次后，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)熱，而后迅速按撫于雙眼上，這時會感到有一股暖流，如此反復(fù)5次以上，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)，達(dá)到護(hù)眼功效。

6、補(bǔ)肝明目

中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動物肝臟及眼睛，如豬肝、魚眼，可有效地護(hù)眼。另外每天早晚一杯黑芝麻核桃飲，可補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋養(yǎng)肝腎，潤燥明目。具體做法是：黑芝麻5克，核桃仁10克，牛奶200毫升。將黑芝麻、核桃仁炒熟，研細(xì)末，倒入杯中，加入牛奶拌勻即可。

7、護(hù)眼注意事項

1、注意保護(hù)視力

欲保護(hù)好視力，除了定時休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間 。

2、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

電腦操作時，由于電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。

3、注意工作環(huán)境

電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時 最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個條悠揚(yáng)，并使用防護(hù)屏，以最大 可能地減少電子輻身對人體的危害。

4、注意勞逸結(jié)合

一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助）。

5、注意保持皮膚清潔

應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。

6、注意補(bǔ)充營養(yǎng)

電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃 些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時可多飲些茶，因陋就簡茶葉中含有茶多 酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。

7、注意正確的姿勢

操作時坐姿應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。