生活中，人體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小的問題，像是失眠、疲勞等等，這些問題困擾著許多人，可是也不是非常嚴(yán)重的毛病，平時(shí)注意好調(diào)理就可以了，通過飲食可以幫助緩解一些問題，水果是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，那么怎樣吃水果養(yǎng)生？吃水果養(yǎng)生的方法有哪些？

1、如何吃水果養(yǎng)生

1、皮膚老化粗糙需要美白：檸檬、水蜜桃、葡萄柚

檸檬含大量的維生素C天然美白成分；水蜜桃可強(qiáng)化肌膚彈性，比打蘋果光更能讓膚色發(fā)亮。冬天的葡萄柚含高維生素C，可預(yù)防斑點(diǎn)，讓你的皮膚水潤(rùn)白皙。

2、維持血管彈性、保護(hù)心臟：香蕉、梨子、草莓

香蕉含鉀離子可降血壓，預(yù)防心血管疾病；含維生素B群豐富的梨子則能抗血管栓塞、減輕疲勞、預(yù)防心血管疾病。草莓含果膠及抗氧化物，可防止動(dòng)脈硬化。

3、勞力工作者強(qiáng)健筋骨：柚子

秋天盛產(chǎn)的酸香柚子解毒化痰，是水果中含鈣量較高的，可強(qiáng)筋健骨，很適合勞力工作者。

4、勞動(dòng)、大量流汗后體力補(bǔ)充：紅甘蔗

整理花圃、種田種菜或從事耗體力且大量流汗的工作，充滿水分、礦物質(zhì)的紅甘蔗汁能迅速補(bǔ)充流失能量。

5、情緒不穩(wěn)的安神方：桃子

春天的桃子可助排便，讓愛美的人維持體重不發(fā)胖，在中醫(yī)來說也可活血化瘀、安定心神。

6、口干舌燥的解渴清涼飲：蓮霧

蓮霧水分多且可利尿生津，排除身體毒素，是最好的止渴方。

7、喉嚨卡卡的化痰藥：枇杷

枇杷的鎮(zhèn)咳化痰效果很好，覺得喉嚨怪怪的好像有痰，剝幾顆新鮮枇杷來吃，可以舒緩喉嚨不適。

8、用腦過度、失眠、睡不好的復(fù)原劑：番茄、木瓜

番茄中的茄紅素能修復(fù)睡眠不足損傷的細(xì)胞，讓昏沉腦袋恢復(fù)正常，煮熟的番茄效果更好，試試看來盤番茄炒蛋。

熬夜后常出現(xiàn)便秘、胃痛等上火發(fā)炎癥狀，可吃點(diǎn)木瓜健胃、通便，陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯，可保護(hù)胃壁。

9、應(yīng)酬過后解除脹氣：楊桃、鳳梨、火龍果

大吃大喝引起消化不良，可將楊桃切片、灑點(diǎn)巖鹽來吃。楊桃有維生素C促進(jìn)食物消化，并能防止致癌物亞硝酸合成，是很好的應(yīng)酬后解毒劑。

金黃色的鳳梨利尿助消化，尤其含蛋白酶可加速分解肉類，有時(shí)炭烤食物吃太多，肚子鼓脹不舒服，吃新點(diǎn)鮮鳳梨可快速消脹氣。

10、流感季節(jié)的天然預(yù)防針：芭樂、奇異果、桶柑

芭樂含維生素C、鉀、磷、硫等礦物質(zhì)，可強(qiáng)化淋巴系統(tǒng)、預(yù)防感染。

盛產(chǎn)于秋天的奇異果，清熱利尿，抗氧化成分豐富，可增強(qiáng)抵抗力，減少細(xì)菌及感冒病毒糾纏，亦可增強(qiáng)心血管功能；冬天的桶柑也能預(yù)防感冒，建議整瓣連白絡(luò)一起吃，可滋潤(rùn)喉嚨、效果更好。

11、用腦過度后活化大腦：龍眼、蘋果

蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力及腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié)，亦有護(hù)心效果，是陳旺全最愛吃的水果。

龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當(dāng)碰上連續(xù)工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復(fù)體力，讓思緒敏捷。但龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時(shí)不要吃。

12、氣色不好補(bǔ)血回春：桑椹、葡萄

紫色的桑椹行氣活血、滋養(yǎng)眼睛、烏發(fā)抗老化，讓人擁有好氣色，血色不好的人可吃，但通常要連續(xù)吃上一、兩個(gè)月。用洗米水將桑椹洗干凈后打汁連渣喝一杯，是常保好氣色的秘方。

夏天盛產(chǎn)的葡萄汁多甜美，可滋養(yǎng)肝腎補(bǔ)氣血，讓頭發(fā)烏黑，葡萄皮上的維生素P可修復(fù)神經(jīng)，連皮帶籽打汁喝抗老化效果更好。

2、吃水果的誤區(qū)

1、想吃就吃

水果不應(yīng)該想吃就吃，特別是不宜空腹食用，水果中含有較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，還有一些活性強(qiáng)的蛋白酶，水果吃的時(shí)機(jī)不對(duì)，對(duì)胃的刺激和傷害會(huì)很大。

建議：水果不宜空腹吃，多數(shù)水果的最佳食用時(shí)間為飯前或飯后的1~2個(gè)小時(shí)。

2、多吃沒壞處

許多人都認(rèn)為水果多吃是沒有壞處的，其實(shí)大部分水果的膳食纖維含量高，膳食纖維在人體雖有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，但是它不益消化，吃太多會(huì)引起腹脹腹痛，而且一些腸胃不好的人吃多了水果會(huì)加重病情。

建議：每日食用水果在200克左右；腸胃虛寒的者少吃柑橘，柿子，菠蘿等水果，血糖高和腎功能不全者少吃香蕉。

3、水果可以代替蔬菜

水果和蔬菜雖說營(yíng)養(yǎng)成分相似，但是千萬不要用水果代替蔬菜，覺得吃了水果就沒有不必要再吃蔬菜，蔬菜中白菜，菠菜等的維生素C含量要高出蘋果，桃子等的10倍左右，每日的維生素C需求，絕不僅僅是靠吃水果就能滿足的。

建議：水果蔬菜都要吃，合理單配，健康飲食。

4、維生素含量更高

水果中維生素含量高，但是水果中含量高的僅僅是水溶性維生素，，而且許多水果中的維生素C含量也是有限的，維生素是個(gè)大家族，成員很多，水果中可能富含某些成分，但是不能說水果中的維生素是高于其他食品的。

建議：水果中的水溶性維生素含量多，堅(jiān)果，牛奶，豆制品等富含人體所需的脂溶性維生素，所以在吃水果的時(shí)候也應(yīng)該多吃吃其他食物，補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)。

5、水果當(dāng)飯美容養(yǎng)顏

水果中蛋白質(zhì)，脂肪，鈣等含量少，有愛美的女生會(huì)為了保持好身材而每天吃水果，很少食用主食，其實(shí)長(zhǎng)期拿水果當(dāng)飯吃，會(huì)造成蛋白質(zhì)，脂肪等攝入不足，造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血等癥狀。

建議：在減肥期間，可以吃一些粗糧，低熱量食物以及蔬菜和水果，但是一定不能就只吃水果，減肥一定要是在保證身體健康的情況下進(jìn)行，不能只單吃某一種食物。

6、“洋水果“更健康

“洋水果“運(yùn)輸，包裝。儲(chǔ)存費(fèi)用高，價(jià)格也高，為了賣相好看，這些水果多是經(jīng)過了保鮮劑處理后者涂抹了臘層的，雖然外表光鮮亮麗，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)輸過程中流失。

建議：吃水果應(yīng)吃當(dāng)季水果，吃本地水果，買水果時(shí)要注意觀察，外表特別漂亮，特別光滑的要注意是不是打了蠟，買回來的水果要清洗干凈，避免農(nóng)殘和細(xì)菌進(jìn)入人體。