處在生長發(fā)育期的孩子比同齡人要矮，這時家長是很擔憂孩子長不高的，雖然可能會有一定的遺傳因素，或者是發(fā)育遲緩，但是和同齡人相比，在孩子的心理上總是有一定的差距的，家長在平時還是要注意幫助調節(jié)孩子的心理，并且還要幫助孩子長個。那么，孩子不長高怎么辦？

1、營養(yǎng)均衡

孩子生長發(fā)育迅速，需要充足的營養(yǎng)素，才能讓生長潛力得到很好的發(fā)揮。長高有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如鈣、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富；乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。食物要適量均衡地攝入，避免偏食。

2、充足睡眠

充足、良好的睡眠，是保證生長激素正常分泌的基礎，孩子睡得越香，長得越高。研究證明，人體的生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚十點以后，而且持續(xù)較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

3、合理運動

孩子要長高也離不開運動，宅在家里的孩子，往往比同齡孩子矮小。盡量讓孩子選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、跳繩、打籃球等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會抑制生長激素的分泌，所以運動合理即可。

4、適當日照

適當?shù)娜照?，有助于人體產生維生素D3，能促進鈣吸收，對兒童的骨骼發(fā)育有重要作用。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發(fā)育。5至6月份，是兒童長高的“黃金時段”。特別是5月份，兒童長得最快，平均達到7.3毫米。

5、長高吃什么

1、維生素不能少

維生素是人體最不可缺的營養(yǎng)物質，人體一旦缺乏維生素，不但身體抵抗力和抗疲勞能力會下降，身體各個器官功能還可以慢慢衰退，尤其是對青少年來說，如果在青春期發(fā)育的時候沒有能夠補充充足的維生素，發(fā)育就肯定會受到影響，因此家長在日常生活中特別要注意給孩子多吃含有維生素的食物，比如新鮮的蔬菜水果，雞肉，魚肉等，這些食物能夠幫助小孩子有效補充身體所需的各類營養(yǎng)物質。

2、多吃蔬菜長的快

在日常飲食中小孩子要注意養(yǎng)成不挑食，不偏食的良好飲食習慣，過于挑食偏食很有可能會因為營養(yǎng)不良影響個子長高。很多小孩不愛吃青菜，尤其是紅蘿卜，芹菜等，實際上這些蔬菜中都含有大量無機鹽和礦物質，經常食用能夠有效促進孩子骨骼生長發(fā)育。針對于正在長身體的孩子們來說，這些食物是日常食譜中必不可少的，如果是缺鈣比較嚴重的孩子，還可以通過吃鈣片來補充鈣質。

3、酸奶牛奶搭配

人體只有補充了充足的鈣質才會有助于骨骼的生長，而且能增強骨骼硬度，還能夠確保骨骼健康，每天補充一千毫克的鈣質更有利于骨骼的發(fā)育，在含鈣食物中，奶制品的鈣含量是非常充足的，并且很容易被人體吸收，每250毫升牛奶中就含有350毫克的鈣質，要想更好的幫助骨骼發(fā)育，青少年可以試試每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶搭配飲用。

4、蛋白質影響長高

除了鈣質，維生素之外，每天補充充足的蛋白質是長高的必要條件，補充蛋白質不但能增強身體抵抗力，有效抗疲勞，還能讓身體內多余的脂肪快速燃燒，并且對人體健康大有裨益。青少年處于生長發(fā)育期的時候，無論是身體黑骨骼發(fā)育都離不開蛋白質的幫助，如果蛋白質攝取不足，不但體質會下降，還會影響到骨骼生長，豆類食物是植物性食物中唯一能和動物性食物一樣具有高蛋白，高脂肪，高熱量的食物，豆制品中的蛋白質含量約為17%，并且豆制品含有多種礦物質，能夠有效為骨骼發(fā)育提供所需的蛋白質;除了豆制品以外，每天吃一個雞蛋也能補充身體發(fā)育所需的蛋白質，脂肪，糖類，維生素和無機鹽。

5、食用動物肝臟

身體中如果鐵含量不足，生長發(fā)育也容易受到影響，并且智力發(fā)育，免疫功能都會受到影響，如果是女性，在生理期還有可能導致貧血，因此鐵元素也是人體發(fā)育所需的必要元素，動物肝臟，血液，瘦肉，魚，豆類食物都有很高的含鐵量，適當補充這些食物是能夠有效補充鐵元素的;此外，人的性腺和性激素分泌與鋅元素有著密切關系，適當食用動物肝臟，牡蠣還能補充足夠的鋅元素，每個星期吃一到兩次豬肝或者雞肝等食物，對于長高是很有幫助的。

6、動物性食物

以蛋類，肉類，魚類為代表，這些食物含有人體所必須的大量氨基酸，這是細胞生成所必須的營養(yǎng)物質，經常食用能夠有效促進細胞的新陳代謝，有助于長高。此外，這些食物還含有豐富的含的蛋白質，經常食用除了補充蛋白質之外，還能提供其他大量營養(yǎng)物質，幫助我們有效提高身體抵抗力。