由于現(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)都有不少的壓力，很多人都會出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡眠不足就是得不到充足的睡眠，并且睡眠質(zhì)量也有所影響，這樣對身體健康有很大的威脅。睡眠不足還會引發(fā)一些癥狀，那么，睡眠不足的癥狀有哪些呢？睡眠不足有什么危害？

1、反應(yīng)遲鈍

睡眠不足的人常見癥狀之一就是反應(yīng)遲鈍。睡眠不足的人行動變得遲緩，出現(xiàn)我們經(jīng)常說的笨手笨腳，不僅會經(jīng)常出現(xiàn)掉東西的情況，身體的運動能力、平衡能力也會下降。

2、容易健忘

睡眠不足的人常見的癥狀之一就是容易健忘。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成，出現(xiàn)健忘的情況。所以在平時如果自己很健忘的話不要在笑嘆自己老了，可能你僅僅是沒有睡好覺。

3、注意力不集中

睡眠不足的人注意力難以集中。人的睡眠對于日常的認(rèn)知活動有著重要的影響，特別是在白天容易腦袋放空、聚焦困難、警覺性降低等等都可能是因為晚上睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好引起的。

4、容易饑餓

睡眠不足的人更容易饑餓。這是因為睡眠不足導(dǎo)致身體不斷發(fā)出饑餓的信號而使人不得不一直吃而且一直餓。另外睡眠不足的人還特別容易喜歡吃甜食等來幫助快速填飽肚子，容易饑餓也會更容易變得肥胖。

5、容易感冒

睡眠不足的人更容易感冒。睡眠不足會使身體的免疫力下降，病毒更容易入侵人體而使人更容易感染疾病。不僅僅是感冒，睡眠不足的人對于其他的感染性疾病都會更容易感染。

6、更難做決定

睡眠不足的人在做決定的時候會表現(xiàn)出明顯的猶豫不定。這是因為睡眠不足會使人身心疲憊而無法準(zhǔn)確的對信息進(jìn)行分類鑒別。而且睡眠不足會使人在一件事情上反反復(fù)復(fù)不能快速決定事情，要么就是沖動的在一條路上走到底。

7、情緒多變

睡眠不足會影響到人的情緒。睡眠不足可能會使人變得更加容易易怒、沖動，有的人甚至?xí)驗樗卟蛔愀脨劭?、消極等待。特別是女性朋友，可不要輕易地將這些情緒歸結(jié)到經(jīng)期上面，可能這是你缺乏睡眠了。

8、睡眠不足吃什么好

(1)含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有一定關(guān)系，而晚上黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)會作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生睡意。睡眠不足的人可以適量的補充一些含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠，像燕麥、玉米等。

(2)含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽煙等行為，會引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種癥狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅果、菠菜等。

(3)含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

(4)含鐵的食物

鐵鐵元素攝入不足，會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時飲食可以吃些瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物。

(5)抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會出現(xiàn)在白天犯困，而到了晚上體內(nèi)的色氨酸卻不足，從而難以入睡?？梢栽谝归g適量吃些饅頭、面包等食物，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，幫助更快入睡。