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睡眠不足會(huì)引起哪些癥狀?睡眠不足有哪些危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:02 睡眠睡覺(jué)晚上

由于現(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)都有不少的壓力,很多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況,睡眠不足就是得不到充足的睡眠,并且睡眠質(zhì)量也有所影響,這樣對(duì)身體健康有很大的威脅。睡眠不足還會(huì)引發(fā)一些癥狀,那么,睡眠不足的癥狀有哪些呢?睡眠不足有什么危害?

睡眠不足會(huì)引起哪些癥狀?睡眠不足有哪些危害?(1)

1、反應(yīng)遲鈍

睡眠不足的人常見(jiàn)癥狀之一就是反應(yīng)遲鈍。睡眠不足的人行動(dòng)變得遲緩,出現(xiàn)我們經(jīng)常說(shuō)的笨手笨腳,不僅會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)掉東西的情況,身體的運(yùn)動(dòng)能力、平衡能力也會(huì)下降。

2、容易健忘

睡眠不足的人常見(jiàn)的癥狀之一就是容易健忘。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果長(zhǎng)期睡眠不足的話就會(huì)影響記憶的正常形成,出現(xiàn)健忘的情況。所以在平時(shí)如果自己很健忘的話不要在笑嘆自己老了,可能你僅僅是沒(méi)有睡好覺(jué)。

3、注意力不集中

睡眠不足的人注意力難以集中。人的睡眠對(duì)于日常的認(rèn)知活動(dòng)有著重要的影響,特別是在白天容易腦袋放空、聚焦困難、警覺(jué)性降低等等都可能是因?yàn)橥砩纤卟蛔慊蛘呤撬哔|(zhì)量不好引起的。

4、容易饑餓

睡眠不足的人更容易饑餓。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致身體不斷發(fā)出饑餓的信號(hào)而使人不得不一直吃而且一直餓。另外睡眠不足的人還特別容易喜歡吃甜食等來(lái)幫助快速填飽肚子,容易饑餓也會(huì)更容易變得肥胖。

5、容易感冒

睡眠不足的人更容易感冒。睡眠不足會(huì)使身體的免疫力下降,病毒更容易入侵人體而使人更容易感染疾病。不僅僅是感冒,睡眠不足的人對(duì)于其他的感染性疾病都會(huì)更容易感染。

6、更難做決定

睡眠不足的人在做決定的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出明顯的猶豫不定。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使人身心疲憊而無(wú)法準(zhǔn)確的對(duì)信息進(jìn)行分類鑒別。而且睡眠不足會(huì)使人在一件事情上反反復(fù)復(fù)不能快速?zèng)Q定事情,要么就是沖動(dòng)的在一條路上走到底。

7、情緒多變

睡眠不足會(huì)影響到人的情緒。睡眠不足可能會(huì)使人變得更加容易易怒、沖動(dòng),有的人甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愀脨?ài)哭、消極等待。特別是女性朋友,可不要輕易地將這些情緒歸結(jié)到經(jīng)期上面,可能這是你缺乏睡眠了。

8、睡眠不足吃什么好

(1)含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有一定關(guān)系,而晚上黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,經(jīng)過(guò)血液循環(huán)會(huì)作用于睡眠中樞,使人產(chǎn)生睡意。睡眠不足的人可以適量的補(bǔ)充一些含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠,像燕麥、玉米等。

(2)含鎂的食物

白天工作過(guò)度疲勞或是抽煙等行為,會(huì)引起血小板凝聚和血管收縮,從而影響到人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài),而人體如果能攝入充足的鎂元素,能夠起到抑制這兩種癥狀的作用,從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅(jiān)果、菠菜等。

(3)含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,而且鈣跟鎂以2:1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好,這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

(4)含鐵的食物

鐵鐵元素?cái)z入不足,會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,容易造成大腦的供氧不足,在睡眠時(shí)得不到充分的休息,容易引起睡眠障礙,平時(shí)飲食可以吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物。

(5)抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多,而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)出現(xiàn)在白天犯困,而到了晚上體內(nèi)的色氨酸卻不足,從而難以入睡??梢栽谝归g適量吃些饅頭、面包等食物,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,幫助更快入睡。

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