孩子長高不僅需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且在飲食方面也有許多要注意的地方，特別是營養(yǎng)一定要合理補(bǔ)充，那么孩子長不高吃什么食物好？孩子補(bǔ)充什么營養(yǎng)可以長高？能促進(jìn)長高的營養(yǎng)有很多，下面就來詳細(xì)了解這些營養(yǎng)，以及促進(jìn)長高的食物吧。

1、哪些營養(yǎng)能促進(jìn)長高

(1)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉，骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼肌肉也會(huì)逐漸萎縮，肉類，海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物蛋白可以從豆類，谷類以及核果中獲得。

(2)鈣質(zhì)

鈣質(zhì)是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度，促進(jìn)骨骼發(fā)育生長，加速身體的長高，骨頭湯，牛奶，肉類等食物中都富含有鈣質(zhì)，青少年可以每天喝兩杯牛奶，積累鈣質(zhì)。

(3)維生素D

維生素是一種促進(jìn)鈣吸收，令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以從牛奶，鮭魚，鮪魚等魚類中獲得，還可以每天曬太陽15分鐘，人體便可自行制作維生素D。

(4)鋅元素

礦物質(zhì)匯中鋅是嬰兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒發(fā)育期若不攝取足量鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果，國外多項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，孩子攝入足量的鋅，可以減少腹瀉粉發(fā)生，富含鋅的食物有肉類，肝臟，海鮮，蛋以及小麥胚芽等食物。

(5)鐵元素

鐵雖生長發(fā)育有重要作用，營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，4歲以上女性普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上的老人缺鐵率較高，所以成長中的孩子應(yīng)多吃瘦肉，動(dòng)物肝臟，蛋黃或者深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。

2、長高吃什么好

牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

橘子：柑橘果實(shí)營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。