在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們都常常會(huì)出現(xiàn)犯困以及很疲勞的感覺(jué)，而這種狀況往往是非常影響我們工作學(xué)習(xí)的，所以許多人為了打消自己疲勞的狀況就會(huì)選擇食用一些能夠幫助緩解疲勞的食物，那么哪些食物能消除疲勞？消除疲勞要吃什么？

1、消除疲勞要吃什么

1.食用高蛋白的食物：豆類、肉類和奶制品

適當(dāng)?shù)厥秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、牛肉、奶制品、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。

2.吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力

小麥面包提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐時(shí)吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點(diǎn)，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。

3.多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

維生素對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保證吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜，能有效緩解疲勞。

4.吃吃恢復(fù)體能的小零食：堅(jiān)果

上班族每天進(jìn)行腦力活動(dòng)，每到下午四五點(diǎn)的時(shí)候，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

這些食物可以讓你的精神振奮，重新回到精力充沛，如果你不相信那就試試吧，相信效果會(huì)很不錯(cuò)的。

2、上班族怎么緩解疲勞

1、深呼吸

呼出健康好身體。深呼吸，可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

2、伸懶腰

伸出滿身精氣神?？墒谷泶蟛糠旨∪獾氖湛s，淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

踮出強(qiáng)健好下肢。在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

4、握拳頭

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。

5、輕拍頭

頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

6、嗅精油

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。

7、涂薄荷油

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。

8、冷水洗臉

用冷水洗臉可以刺激人的面部神經(jīng)，使人脫離溫暖的疲勞狀態(tài)，刺激交感神經(jīng)，令頭腦清醒，這也是古代用刑后經(jīng)常用冷水潑醒犯人的原因。