眼保健操是很多小學(xué)都會進行的眼睛保健運動,跟隨著廣播就能自己動手做眼保健操,但是,很多學(xué)生其實是對眼保健操的做法不是很清楚的,做眼保健操只有把穴位按到位了才有效。我們平時也能做做眼保健操來緩解眼睛疲勞,那么,眼保健操怎么做呢?
在做眼保健操前首先應(yīng)當(dāng)靜坐,遠望,以便讓眼睛得到充分的調(diào)節(jié)和休息,然后再閉目按摩穴位。此外,由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近,因此在按摩的時候還應(yīng)當(dāng)注意手法輕柔、應(yīng)當(dāng)由輕到重,速度均勻,以局部有酸脹感為佳。
位置:位于攢竹穴下三分,眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處(當(dāng)眉頭陷中,眶上切跡處)即是。
按摩方法:以左右大拇指指紋面按壓在左右眉頭下面的上眶眼角處,其他四指散開,彎曲如弓狀,支在前額上,按摩面積不要過大。
睛明穴位于于眼部內(nèi)側(cè),內(nèi)眼角稍上方凹陷處。按摩時先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部,先向下按,然后再向上擠。
四白穴位于面部,雙眼平視時,瞳孔正中央下約二厘米處。按摩時先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側(cè),大拇指支撐在顴骨下凹陷處,然后放下中指,在面頰中央按揉。注意按揉時不要與皮膚面發(fā)生摩擦,按揉面不宜太大。
將四肢拳起,以左右大拇指指紋面按住太陽穴,以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈。上側(cè)從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內(nèi)眼角起至外眼角止,先上后下,輪流刮按。
(1)做眼保健操前洗手
手上的細菌比較多,為避免手上的細菌引起眼部感染,做眼保健操前要先用洗手液洗手。
(2)不留指甲
經(jīng)常做眼保健操最好不要留指甲,指甲容易刮傷眼皮。
(3)做完后遠眺10分鐘
做完眼保健操后不要立即投入學(xué)習(xí)或者工作,站在窗戶口遠眺十分鐘,讓眼睛放松一下,這樣更有利于防止視力下降。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起