大暑是夏天最熱的節(jié)氣 ，我國(guó)的很多地區(qū)都會(huì)出現(xiàn)高溫的天氣，所以這時(shí)需要注意防暑。雖然在大暑是很炎熱的，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，就算天氣炎熱也阻擋不了運(yùn)動(dòng)的腳步。但是，在大暑運(yùn)動(dòng)很容易中暑，那么，大暑節(jié)氣怎么運(yùn)動(dòng)好呢？大暑如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？

1、大暑游泳的好處

(1)提高呼吸機(jī)能

大暑節(jié)氣游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，所以人在水中呼吸要承受13千克重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活量機(jī)會(huì)增大。所以，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可大5000毫升，而一般人的肺活量只有3500毫升左右。

(2)提高心血管功能

大暑游泳能提高心血管功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，接觸水后常常先引起末梢血管的收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

(3)調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮度

游泳能使大腦皮層的興奮性增高．指揮功能增強(qiáng)。工作后若到水中游泳片刻，將會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

(4)調(diào)整體態(tài)

人在游泳時(shí)，全身關(guān)節(jié)和肌肉不受身體重量的影響，處于舒展、松弛狀態(tài)，活動(dòng)起來(lái)不費(fèi)力氣，對(duì)雞胸、駝背、脊柱彎曲、肌肉萎縮及小兒麻痹癥可起到功能鍛煉作用。

(5)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

大暑時(shí)進(jìn)行戶外游泳，人的皮膚大部分在陽(yáng)光中紫外線的照射下，皮膚能合成維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，可以預(yù)防兒童缺鈣及老年骨質(zhì)疏松癥。

2、其他適宜運(yùn)動(dòng)

大暑天氣炎熱異常，適宜室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者適宜在清晨和傍晚進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)。主要有保健氣功、瑜伽、太極、散步、慢跑等。

3、注意事項(xiàng)

本來(lái)人體在大暑節(jié)氣的能量消耗就比較大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)到達(dá)一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)鍛煉就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象。建議每次運(yùn)動(dòng)前適量做熱身運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)，每星期3次，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

4、大暑養(yǎng)生注意

1、穿著棉質(zhì)服裝

大暑里穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊(duì)熱量的吸收，這樣穿起來(lái)比較涼快;而深顏色的衣服則會(huì)吸收更多的熱量，這樣子會(huì)使人悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過(guò)早

大暑天時(shí)天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3、避免陽(yáng)光直射

大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

大暑天人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

5、及時(shí)適量補(bǔ)水

大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，大暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

6、別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

7、不要立即沖涼

人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。