大暑是夏天最熱的節(jié)氣 ，我國的很多地區(qū)都會出現(xiàn)高溫的天氣，所以這時需要注意防暑。雖然在大暑是很炎熱的，但對于運動愛好者來說，就算天氣炎熱也阻擋不了運動的腳步。但是，在大暑運動很容易中暑，那么，大暑節(jié)氣怎么運動好呢？大暑如何運動養(yǎng)生？

1、大暑游泳的好處

(1)提高呼吸機能

大暑節(jié)氣游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，所以人在水中呼吸要承受13千克重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活量機會增大。所以，經常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可大5000毫升，而一般人的肺活量只有3500毫升左右。

(2)提高心血管功能

大暑游泳能提高心血管功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，接觸水后常常先引起末梢血管的收縮，繼而發(fā)生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

(3)調節(jié)神經興奮度

游泳能使大腦皮層的興奮性增高．指揮功能增強。工作后若到水中游泳片刻，將會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

(4)調整體態(tài)

人在游泳時，全身關節(jié)和肌肉不受身體重量的影響，處于舒展、松弛狀態(tài)，活動起來不費力氣，對雞胸、駝背、脊柱彎曲、肌肉萎縮及小兒麻痹癥可起到功能鍛煉作用。

(5)促進鈣質吸收

大暑時進行戶外游泳，人的皮膚大部分在陽光中紫外線的照射下，皮膚能合成維生素D，促進人體對鈣、磷的吸收，可以預防兒童缺鈣及老年骨質疏松癥。

2、其他適宜運動

大暑天氣炎熱異常，適宜室內運動或者適宜在清晨和傍晚進行的戶外運動。主要有保健氣功、瑜伽、太極、散步、慢跑等。

3、注意事項

本來人體在大暑節(jié)氣的能量消耗就比較大，鍛煉時更要量力而行，養(yǎng)護陽氣。人體運動到一定程度，就會到達一個興奮點，如果繼續(xù)鍛煉就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象。建議每次運動前適量做熱身運動，每次運動時間大約為1小時，每星期3次，運動過程中一定要以自己的感覺為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

4、大暑養(yǎng)生注意

1、穿著棉質服裝

大暑里穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊熱量的吸收，這樣穿起來比較涼快;而深顏色的衣服則會吸收更多的熱量，這樣子會使人悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過早

大暑天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3、避免陽光直射

大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4、控制運動強度

大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫(yī)院就診。

5、及時適量補水

大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6、別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

7、不要立即沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。