很多人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)有打鼾的習(xí)慣，我們生活中肯定都有經(jīng)歷過(guò)，或者見(jiàn)過(guò)我們的父母爺爺奶奶打鼾，我們都知道打鼾不是一種疾病，但是打鼾卻對(duì)身體是有一定的危害的，特別是常年無(wú)緣由的打鼾。那么，一般打鼾有沒(méi)有什么自我療法呢？

1、睡眠采用側(cè)臥位

采用側(cè)臥位睡覺(jué)可以防止咽部組織和舌后墜阻塞氣道，減輕因腹部，胸部，頸部的額外重量造成的氣道壓力，減輕打鼾現(xiàn)象，同時(shí)也能治療睡眠呼吸暫停。

2、加高枕頭支撐頭部

睡覺(jué)時(shí)多加一個(gè)枕頭來(lái)支撐頭部，會(huì)讓氣管更加暢通，進(jìn)而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾，或者還可以在加高床頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現(xiàn)象。

3、加濕器排空鼻竇

如果是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨鸫蝼F(xiàn)象，不妨在臥室中擺放一臺(tái)加濕器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，來(lái)緩解打鼾癥狀。

4、多鍛煉增強(qiáng)肺功能

肥胖人群的打鼾現(xiàn)象比較嚴(yán)重，這是因?yàn)轶w重的增加加重了對(duì)頸部組織和肺部的壓力，使得呼吸困難。多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果，還能增強(qiáng)肺功能，緩解打鼾現(xiàn)象。

5、貼鼻條拉開(kāi)鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽癥狀有關(guān)系，不妨試試佩戴一個(gè)非處方貼鼻條來(lái)拉開(kāi)鼻腔通道，讓鼻腔通道不再那么狹窄，使鼻子感受到更好的空氣流動(dòng)減輕打鼾現(xiàn)象。

6、戒酒并停用鎮(zhèn)靜劑

喜歡打鼾的人最好少喝酒，慎重服藥，因?yàn)榻?jīng)常喝酒，服用鎮(zhèn)靜劑，安眠藥，抗過(guò)敏藥物等藥物不但會(huì)使呼吸變得淺慢，還會(huì)使得肌肉比平時(shí)松弛，加重打鼾癥狀和睡眠呼吸暫停。

7、保持鼻腔通暢

有鼻子過(guò)敏，鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時(shí)進(jìn)行治療，這樣將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停；喜歡抽煙的人最好及時(shí)戒煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致鼻腔受刺激，使本來(lái)就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。

8、打鼾的原因

1、遺傳

打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據(jù)國(guó)外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會(huì)造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發(fā)現(xiàn)打呼嚕確實(shí)是存在一定的遺傳性的。

2、肥胖

盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因?yàn)樯眢w內(nèi)大量的

脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠?qū)е麦w內(nèi)的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致上呼吸道變窄導(dǎo)致打呼嚕。而瘦子們睡覺(jué)打呼?？赡苁且?yàn)椴弊哟侄袒蛘呤切∠掳偷鹊仍驅(qū)е碌?。而且睡覺(jué)打呼嚕的人比較容易肥胖。

3、酗酒

我們知道打呼嚕是因?yàn)檠屎聿亢蜕嗉埩ο陆祵?dǎo)致上氣道變窄導(dǎo)致的，而酗酒的人因?yàn)榫凭珜?duì)這些肌肉都會(huì)造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進(jìn)一步向后移，睡覺(jué)打呼嚕也會(huì)變得更嚴(yán)重。

4、抽煙

經(jīng)常抽煙的人，尼古丁能夠強(qiáng)烈刺激上呼吸道，并且可能導(dǎo)致上呼吸道出現(xiàn)炎癥，容易導(dǎo)致睡覺(jué)打呼嚕的發(fā)生。另外喜歡抽煙的人可能會(huì)因?yàn)閷?duì)尼古丁成癮，睡覺(jué)沒(méi)有尼古丁可能影響睡眠質(zhì)量，加大了上呼吸道阻塞的危險(xiǎn)。

5、藥物

盡管并不是所有的藥物都會(huì)造成打呼嚕，但是具有呼吸中樞抑制作用的藥物和能夠降低上氣道肌肉張力的藥物都會(huì)引起或者是加重睡覺(jué)打呼嚕。地西泮和其他鎮(zhèn)靜劑對(duì)于患有慢性支氣管炎患者是可能加重病情的。而在睡覺(jué)的時(shí)候，這類藥物也會(huì)降低肌肉張力、抑制大腦的覺(jué)醒系統(tǒng)等機(jī)制造成打呼嚕。

6、疾病

疾病導(dǎo)致的打呼嚕，可能是因?yàn)闅夤苎谆蛘呤潜茄椎葘?dǎo)致的鼻甲肥大，鼻子不通氣又或者是扁桃體汗顏導(dǎo)致的后鼻咽腺體發(fā)炎肥大，導(dǎo)致呼吸通道變得狹窄。人體睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)榱宋胱銐蚨嗟难鯕庖怨┥眢w所需就不得不張嘴呼吸，導(dǎo)致打呼嚕。另外如果是鼻腔內(nèi)分泌物較多堵塞鼻腔也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)打呼嚕。