隨著社會生活節(jié)奏的逐漸加快，人們之間的交流其實是在減少的，一來是大家工作生活都很忙碌，二來是大家的溝通工具都變成了一些智能電子設備，所以很多人開始出現(xiàn)了社交恐懼癥，這其實是一種心理障礙。那么，一般怎么樣可以可怕社交恐懼癥呢？

1、緊張時深呼吸

在社交場合害羞緊張的時候，呼吸可能變得急促，這時，要做的是強迫自己做數(shù)次有節(jié)奏的深呼吸，通過深呼吸，使緊張的情緒的到緩解，為自己建立自信心打下基礎。

2、無畏懼看著別人

在通過深呼吸舒緩緊張之后，要學會沒有畏懼的專心的看著別人，剛開始時當然是很困難的，但是你必須去做。可以在心里暗示自己，你們本身就沒什么差別，不過是普通的交流，看著對方是對對方的尊重。

3、提升自身的素質(zhì)

對于社交的恐懼有時是因為沒有足夠的自信，不知道如何與他人溝通，不知到怎樣對一個話題進行討論，在平時，可以閱讀書籍或報刊等，來提高自己的知識面與思想，與他人溝通時就會更加的自信一點，對于一個話題也有話可說，不至于使對話變得尷尬，加重自己的恐懼。

4、給自己鼓勵

每一次克服了恐懼之后，哪怕是一小步，哪怕只是跟對方對視了十秒，也應該給自己一個鼓勵，可以做自己喜歡的事為自己跨出的一小步來慶祝，給自己買一件喜歡的東西，期待下次與別人溝通可以做的更好，這些都可以讓信心一點一點被建立起來，所以給自己鼓勵，物質(zhì)上精神上的都好。

5、簡單運動緩解緊張

可以做一些簡單的克服緊張羞怯的運動。兩腳平穩(wěn)的站在地上，然后將腳后跟輕輕的提起，堅持幾秒后放下，反復的做30下左右，每天做2~3次，可以緩解消除緊張的感覺。

6、溫馨小貼士

社交恐懼并不是一個很嚴重的問題，關(guān)鍵是要自己敢走出那一步，嘗試跟別人溝通，漸漸的就會學會怎樣跟人溝通交流，也就能克服社交恐懼癥了。

7、預防社交恐懼癥

（1）平等的教育環(huán)境。作為父母，首先必須在平等的環(huán)境下教育孩子，讓孩子明白人并沒有等級之分，所有人都是平等的。使孩子學會用平等的眼光看待人與人之間的關(guān)系。

（2）增強孩子的自信心。足夠的自信心能成為孩子最強大的支撐后盾。所以作為家長，當孩子表現(xiàn)好，或做對了某件事時，應該及時表揚孩子，并給予適當?shù)莫剟?，從而增加他的自信。但當孩子做錯時，不能一味地批評孩子，應教育孩子勇敢承認自己的錯誤，不能回避，日后面對同樣的情況時，鼓勵要勇敢嘗試。給予孩子正面的能量。潛移默化之下，孩子也會學會用正面的、自信的態(tài)度面對一切事情。

（3）灌輸正確的世界觀。讓他明白任何人、事、物都有其好的、善良的一面，是值得我們?nèi)チ私?、交往的。在這種觀念下，孩子很容易邁出交往的第一步。俗話說：父母是孩子的第一個老師。因此家庭教育發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，同樣也是是最主要的預防方法。