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如何克服社交恐懼癥?怎樣克服社交恐懼癥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:56 心理抑郁恐懼社交

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快,人們之間的交流其實(shí)是在減少的,一來是大家工作生活都很忙碌,二來是大家的溝通工具都變成了一些智能電子設(shè)備,所以很多人開始出現(xiàn)了社交恐懼癥,這其實(shí)是一種心理障礙。那么,一般怎么樣可以可怕社交恐懼癥呢?

如何克服社交恐懼癥?怎樣克服社交恐懼癥?(1)

1、緊張時(shí)深呼吸

在社交場合害羞緊張的時(shí)候,呼吸可能變得急促,這時(shí),要做的是強(qiáng)迫自己做數(shù)次有節(jié)奏的深呼吸,通過深呼吸,使緊張的情緒的到緩解,為自己建立自信心打下基礎(chǔ)。

2、無畏懼看著別人

在通過深呼吸舒緩緊張之后,要學(xué)會(huì)沒有畏懼的專心的看著別人,剛開始時(shí)當(dāng)然是很困難的,但是你必須去做。可以在心里暗示自己,你們本身就沒什么差別,不過是普通的交流,看著對方是對對方的尊重。

3、提升自身的素質(zhì)

對于社交的恐懼有時(shí)是因?yàn)闆]有足夠的自信,不知道如何與他人溝通,不知到怎樣對一個(gè)話題進(jìn)行討論,在平時(shí),可以閱讀書籍或報(bào)刊等,來提高自己的知識(shí)面與思想,與他人溝通時(shí)就會(huì)更加的自信一點(diǎn),對于一個(gè)話題也有話可說,不至于使對話變得尷尬,加重自己的恐懼。

4、給自己鼓勵(lì)

每一次克服了恐懼之后,哪怕是一小步,哪怕只是跟對方對視了十秒,也應(yīng)該給自己一個(gè)鼓勵(lì),可以做自己喜歡的事為自己跨出的一小步來慶祝,給自己買一件喜歡的東西,期待下次與別人溝通可以做的更好,這些都可以讓信心一點(diǎn)一點(diǎn)被建立起來,所以給自己鼓勵(lì),物質(zhì)上精神上的都好。

5、簡單運(yùn)動(dòng)緩解緊張

可以做一些簡單的克服緊張羞怯的運(yùn)動(dòng)。兩腳平穩(wěn)的站在地上,然后將腳后跟輕輕的提起,堅(jiān)持幾秒后放下,反復(fù)的做30下左右,每天做2~3次,可以緩解消除緊張的感覺。

6、溫馨小貼士

社交恐懼并不是一個(gè)很嚴(yán)重的問題,關(guān)鍵是要自己敢走出那一步,嘗試跟別人溝通,漸漸的就會(huì)學(xué)會(huì)怎樣跟人溝通交流,也就能克服社交恐懼癥了。

7、預(yù)防社交恐懼癥

(1)平等的教育環(huán)境。作為父母,首先必須在平等的環(huán)境下教育孩子,讓孩子明白人并沒有等級(jí)之分,所有人都是平等的。使孩子學(xué)會(huì)用平等的眼光看待人與人之間的關(guān)系。

(2)增強(qiáng)孩子的自信心。足夠的自信心能成為孩子最強(qiáng)大的支撐后盾。所以作為家長,當(dāng)孩子表現(xiàn)好,或做對了某件事時(shí),應(yīng)該及時(shí)表揚(yáng)孩子,并給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì),從而增加他的自信。但當(dāng)孩子做錯(cuò)時(shí),不能一味地批評孩子,應(yīng)教育孩子勇敢承認(rèn)自己的錯(cuò)誤,不能回避,日后面對同樣的情況時(shí),鼓勵(lì)要勇敢嘗試。給予孩子正面的能量。潛移默化之下,孩子也會(huì)學(xué)會(huì)用正面的、自信的態(tài)度面對一切事情。

(3)灌輸正確的世界觀。讓他明白任何人、事、物都有其好的、善良的一面,是值得我們?nèi)チ私?、交往的。在這種觀念下,孩子很容易邁出交往的第一步。俗話說:父母是孩子的第一個(gè)老師。因此家庭教育發(fā)揮著至關(guān)重要的作用,同樣也是是最主要的預(yù)防方法。

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