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吃蔬菜能調(diào)控血糖嗎?哪些蔬菜對控制血糖有好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:46 蔬菜高血糖瘦身降壓

蔬菜是區(qū)別于肉類的一種食物,也是我們?nèi)粘o嬍持斜夭豢缮俚闹匾巢?。通常說來,蔬菜對于身體的調(diào)理功效要比肉食好,而且也更有利于身體健康。不同的蔬菜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)還能起到不同的疾病防治功效。那么吃蔬菜能調(diào)控血糖嗎?哪些蔬菜對控制血糖有好處?

吃蔬菜能調(diào)控血糖嗎?哪些蔬菜對控制血糖有好處?(1) 

1、蔬菜推薦

1、大

大是指葉子大。

要選葉子大的蔬菜,比如菠菜、木耳菜、油麥菜等。

這個詞比較好理解,葉子大的蔬菜,膳食纖維含量豐富,能夠幫助我們減少餐后血糖的波動、增加飽腹感,利于體重的控制。

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2、豆

豆指的是豆類,包括各種雜豆、鮮豆和豆莢類的蔬菜,這些都是有利于血糖控制的食物。

大豆和豆制品,是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,而且鈣的含量比較豐富,可以幫助大家強身健骨。對于沒有腎臟疾病的朋友而言,每天吃一些大豆和豆制品是很好的選擇。

而各種雜豆、鮮豆和豆莢類蔬菜,包括綠豆、紅豆、蠶豆、扁豆、豇豆、豆角等,維生素C含量較高,富含鉀元素,有利于控制血壓;同時,它們的膳食纖維豐富,可以幫助我們增加飽腹感,控制餐后的血糖。

另外,許多種類的雜豆、鮮豆,比如綠豆、紅豆、豌豆等,淀粉含量較高,可以當主食吃,把他們加入白米中一起煮熟,做成雜豆飯,有助于控制血糖。

3、粗

粗是描述蔬菜的莖干。

選擇莖干粗的蔬菜,其道理和葉子大的蔬菜類似。

莖干粗的蔬菜,比如花菜、西蘭花、芹菜、筍等,膳食纖維含量也很豐富,對于減少餐后血糖的波動、增加飽腹感也有幫助。

4、根

根字提醒大家,要特別注意塊根類蔬菜。

一些塊根類的蔬菜,比如土豆、芋頭、山藥、藕片等,它們的淀粉含量比較高,能量也比一般的蔬菜高。

特別提醒血糖高、體型胖的朋友們,這類蔬菜應該用來替代主食,在吃這些蔬菜的時候,需要相應減少一些主食類的食物,比如米飯、面條、饅頭等。

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比如,如果吃了1個中型大小的煮芋頭(約75克),就要減少一兩米飯(25克大米蒸制)。這樣,才能做到控制總能量,平穩(wěn)餐后血糖,避免體重增長。

5、深

深是指的蔬菜的顏色。

顏色深的蔬菜,比如深紫色的紫甘藍、橙黃色的胡蘿卜、深綠色的油菜等富含各種有益身體的天然化學物質(zhì)。實驗表明,這些蔬菜中的天然化學物質(zhì),對保護心血管健康、控制血糖、改善胰島素抵抗有一定的效果。

想要血糖穩(wěn),主食要吃準。

2、哪些蔬菜有益降血糖

1、南瓜:

近年來國內(nèi)外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果膠,當南瓜與淀粉類食物同食時,會提高胃內(nèi)容物的黏度,延緩胃的排空,果膠在腸道內(nèi)充分吸水后形成一種凝膠狀物質(zhì),可延緩腸道對糖的吸收,降低餐后血糖。此外,南瓜中微量元素鈷含量豐富,鈷是人體胰島細胞合成胰島素所必須的微量元素,能夠促進體內(nèi)胰島素的分泌,可降低血糖。

食用注意:每次食用量不要太多,因為南瓜中也含有碳水化合物,如果不加控制也會因總熱量“超標”而引起血糖升高﹔南瓜性溫,多食容易“上火”,因此,陽盛體質(zhì)者不宜多食﹔不要食用放置過久的南瓜。

2、菠菜:

性味甘寒,止渴潤燥,歸肺、胃經(jīng)。具有潤燥清熱、下氣調(diào)中、調(diào)血之功效。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。

菠菜含草酸較多,與含鈣豐富的食物共烹,容易形成草酸鈣,不利於人體吸收,對腸胃也有不利影響,烹調(diào)時應加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。

3、小扁豆:

含有豐富的可溶性纖維素,具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30~50克煮食,每天1次,對糖尿病合并血脂異常者有良效。

4、芹菜:

性涼,味甘辛,無毒;入肺、胃、肝經(jīng),是高纖維食物,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益,并有輔助治療作用。

芹菜性涼質(zhì)滑,故脾胃虛寒,腸滑不固者食之宜慎。

5、洋蔥:

洋蔥所含的S-甲基半胱氨酸亞?具有降血糖、降血脂的作用、洋蔥中還含有磺?丁酸,它可以通過促進細胞對糖的利用而起到降糖的作用。洋蔥還具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善動脈粥樣硬化的作用,經(jīng)常食用可預防糖尿病心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。美國科學家還發(fā)現(xiàn)洋蔥含有前列腺素A,前列腺素A能降低人體外周血管阻力、降低血壓,并能增加腎血流量和尿量、促進鈉鉀排泄,這對預防糖尿病的腎臟并發(fā)癥大有幫助。

食用提示:急性傳染病者不宜食用﹔青光眼、白內(nèi)障患者不宜多食﹔為了避免營養(yǎng)物質(zhì)的破壞,炒食時不宜加熱時間過久。

6、苦瓜:

有“植物胰島素”之稱。藥理試驗發(fā)現(xiàn),苦瓜中所含的苦瓜皂不僅有類似胰島素的作用,而且還可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用。有人用苦瓜皂制劑口服治療Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人適當攝入苦瓜,有利於控制血糖。

食用提示:慢性腸炎患者不宜多食;食用時宜急火快炒、不宜長時間的燉煮。

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