免疫力低的人容易生病，而且平時氣色看上去也不會好，很多免疫力低的人可能都是平時的生活習(xí)慣都不太好，免疫力低是需要調(diào)理的，而且免疫力是可以提高的，主要是從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣來調(diào)理，那免疫力低下怎么調(diào)理好呢？免疫力低吃什么好？

1、提高免疫力要多運動

閑暇之余，多進行一些散步，保健操，慢跑等運動，每天運動30到45分鐘，每天堅持下來，免疫細胞數(shù)目就會增加，抵抗力相對增加了，免疫力自然就提高了。

2、保持樂觀情緒

現(xiàn)今社會，經(jīng)常要面對巨大的壓力，容易導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，人體更容易受到疾病傷害，如果每天保持開朗的心情，凡事都以樂觀的態(tài)度來面對，學(xué)會自我緩解壓力，對于提高免疫力也是有幫助的。

3、保持良好的睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞與人體免疫力密切相關(guān)，良好的睡眠治療能使體內(nèi)的淋巴細胞數(shù)量明顯上升，人體在進入睡眠狀態(tài)時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，這種因此能促使白血球增多，巨噬細胞活躍，增強肝臟解毒能力，消滅入侵體內(nèi)的細菌病毒，從而提高免疫力。

4、補充足夠的維生素

人體每天都需要補充充足的維生素和礦物質(zhì)，才能更好的抵御各類外來有害物的侵害，增加干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量。

5、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境

以腸道雙歧桿菌，乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)來消滅包括病毒，細菌在內(nèi)的各種會致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高免疫力。平時多喝乳酸菌飲料，利用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡，都是有效提高免疫力的方式。

6、限制酒精攝入

酒精對人體健康最容易產(chǎn)生消極影響，因此每天喝低度白酒最好不要超過100ml，啤酒不要超過1瓶，雖然說喝葡萄酒能夠起到降低膽固醇的作用，但也同樣要有所限制，過量飲用會給血液和心臟造成破壞。

7、免疫力低下吃什么好

(1)海參

海參中含有18種氨基酸和多種維生素，其中的海參多糖具有廣譜抗腫瘤的功效，能夠幫助提高機體免疫力。微量元素釩能增強造血功能，適用于各類人群。海參屬溫補食物，吃多了也基本不會產(chǎn)生副作用，可以常吃，也不用擔心夏天吃了會上火。

(2)蜂蜜

蜂蜜既食用方便味道又好，其中所含的多種酶和礦物質(zhì)在發(fā)生協(xié)同作用后，可以幫助提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護心血管等多種功效，長期喝蜂蜜水還能輔助治療感冒，咽喉炎等。

(3)靈芝

靈芝中含有抗癌功效的多糖體以及豐富的鍺元素，鍺元素有助于加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，并能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素來發(fā)揮抗癌作用。

(4)獼猴桃

維生素C是提高免疫力的主要幫手，在常見的蔬果里面，含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達400毫克，而且獼猴桃中所含的豐富氨基酸、果膠等對皮膚美白也有很好的作用。

8、藥補的方法

很多中醫(yī)來源于生活中的普通食材，有助于提高免疫力的常見中藥有金銀花、菊花、人參、西洋參、黃芪、枸杞、靈芝、柴胡。中藥的食用請在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。

以金銀花為例，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來解釋，金銀花能促進淋巴細胞轉(zhuǎn)化，增強白細胞的吞噬功能，促進炎性細胞消散，降低中性粒細胞體外分泌功能，調(diào)節(jié)淋巴細胞活性，從而增強免疫力。