韌帶拉傷在運動健身的過程中是非常常見的，這會對健康造成很多不利的影響，那么韌帶拉傷熱敷還是冷敷？韌帶拉傷冷敷還是熱敷？韌帶拉傷是需要及時做好護理工作和治療的，下面就來詳細(xì)了解韌帶拉傷后如何護理可以快速康復(fù)，以及護理時需要注意的內(nèi)容吧。

1、什么是韌帶拉傷

人體在負(fù)重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當(dāng)關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動錯縫，形成拉傷。

2、韌帶拉傷先冷敷

當(dāng)韌帶拉傷時應(yīng)該立即給與冷敷，因為冷敷可以幫助收縮血管，減少皮下出血的時間，幫助患者減輕疼痛防止腫脹。

方法：用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時一次。

3、韌帶拉傷冷敷后再熱敷

在韌帶拉傷48小時以后，可采取熱敷的方式，這個時候熱敷可以促進局部血液循環(huán)，使組織間隙的滲出液盡快吸收，減輕患者疼痛。

4、韌帶拉傷其它處理方式

1、在發(fā)現(xiàn)韌帶拉傷時，首先要靜止休息，不要給讓關(guān)節(jié)再負(fù)重。

2、立即給拉傷的部位予以壓迫固定，這樣可以減少出血、淤血的現(xiàn)象，注意用繃帶固定時松緊要適度。

3、在韌帶拉傷后應(yīng)該立即抬高患肢，促進血液回流，減輕疼痛和腫脹。

5、韌帶拉傷不處理會怎樣

如果韌帶組織受到拉傷，早期正確處理韌帶拉傷非常重要，因為韌帶組織不容易再生恢復(fù)，如果處理不及時或處理不當(dāng)就會轉(zhuǎn)化為慢性疾病，甚至可能遺留功能障礙，且容易形成二次損傷或反復(fù)損傷。

6、韌帶拉傷的主要癥狀

1、韌帶斷裂：一般是因為在活動中，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶扭傷：韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3、韌帶挫傷：一般是因為在活動中，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴(yán)重，會出現(xiàn)紅腫。

7、韌帶拉傷急救護理

1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。

2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。

8、如何預(yù)防韌帶拉傷

第一、運動前要做好熱身活動，使關(guān)節(jié)熱先起來;

第二、不要在疲勞狀態(tài)下進行運動，這樣反應(yīng)遲鈍，動作不容易協(xié)調(diào);

第三、加強下肢力量的練習(xí)，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活;

第四、在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

第五、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。

第六、避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運動。

第七、身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重。

第八、進行體育鍛煉時應(yīng)避免超負(fù)荷。

9、韌帶拉傷吃什么好

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜，西藥慎用，不建議過多的活動。