高齡孕婦是很容易粗線缺鈣癥狀的,因此在懷孕期間需要做好補鈣工作,那么高齡孕婦怎么補鈣最好?高齡孕婦飲食補鈣方法有哪些?高齡孕婦補鈣的方法有很多,可以通過正確的飲食來補鈣,下面就來詳細(xì)了解高齡孕婦吃哪些食物能補鈣吧。
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
蝦皮是所有海產(chǎn)品中含鈣量最高的一種,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,用蝦皮來做湯或者是做餡食用,都能起到很好的補鈣功效。
做法:蝦皮50克,洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克,切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒,油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效:蝦皮與豆腐都是高鈣食品,兩者合用,為孕期充分補鈣,常食有效。
做法:豬排骨150克,黃豆50克,鹽、蔥、姜、味精適量。凈豬排骨洗凈,文火中煨1小時,將排骨放入同煮數(shù)沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黃豆煮至爛熟為宜。
功效:豬骨、黃豆都有很好的補鈣效果,適用于高齡孕婦長期食療補鈣。
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),牛奶中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富,在半斤牛奶中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)300毫克,除此之外在牛奶中還含有大量豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)物質(zhì),這些元素可有效的促進(jìn)人體對鈣的消化和吸收。每天喝兩杯奶,是補鈣的極佳選擇。
其他的奶制品,如酸奶、奶酪、奶片等,都能為人體提供充足的鈣質(zhì)。
大豆雖然是植物,但同樣具有大量的鈣質(zhì),在日常生活中經(jīng)常食用,具有非常有效的補鈣功效。因為大豆是高蛋白食物,其中所含有的鈣質(zhì)因此而非常豐富,在大約500克豆?jié){中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,除了豆腐之外還有其他的豆制品同樣也具有很好的補鈣功效。
動物骨頭中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富,幾乎有80%以上都是鈣,但是這里面的鈣質(zhì)一般都不溶于水,因此很難被人體直接吸收以及利用。因此在制作成食物時可以事先敲碎它,然后放入適量的醋后用文火慢煮,食用的時候去掉浮油并且放些青菜,這樣就成了一道既美味又補鈣的美食了。
做法:鯽魚一條、豆腐兩塊,鹽、蔥、姜、味精適量。鯽魚去內(nèi)臟洗凈后,用料酒、醬油、食鹽腌制10分鐘后,鍋內(nèi)放油,放入生姜,再放入魚,煎至兩面黃時,加入水熬煮半小時,加入豆腐塊,煮10分鐘調(diào)味即可。
功效:豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
1、飲食方面
懷孕早期的時候,孕婦的飲食習(xí)慣可能會發(fā)生改變,俗稱叫做鬧口。這時要吃一些清淡,易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐,每次進(jìn)餐不要太飽。
2、藥物方面
在懷孕的早期一定要注意用藥,由于這段時期是胎兒各個器官發(fā)育的最重要的時期了。如果媽媽們?nèi)绻驗樯∶つ康牡挠盟?,吃啦孕婦不能吃的藥就會影響的胎兒的發(fā)育,很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對胎兒生長發(fā)育無礙的藥物。
3、孕期環(huán)境
由于懷孕的早期的重要性,除了用藥注意以為,生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外,最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去,遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。
4、孕期生活
已經(jīng)懷孕的媽媽們,在懷孕早期要盡量的做到不要同房,胎兒在早期很脆弱,不要因為一時的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時分床睡來節(jié)制一下生活的。
5、工作方面
一旦懷孕知道,早期的修養(yǎng)是很重要的,所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦,不要做過多的體力勞動,平時用電腦工作的話不要做的太久,使用電腦的時候也不要用的太長,穿上防輻射的服裝,必要的時候進(jìn)行休假。
6、運動方面
在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運動,孕婦可以,在早晨晚上散散步,但是不要時間太長,要保證身體不要出現(xiàn)疲勞,適度就好,保證充足的睡眠。
7、心情方面
懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因,很多孕婦媽媽們脾氣都會不好或者煩躁,很怕鬧,這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的,抽時間多陪陪老婆,安撫一下,不要惹老婆生氣,做點老婆喜歡的事情,多關(guān)心一下,讓老婆每天都有一個好心情。
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