在我們的日常是生活中，人們除了會(huì)減肥之外，不少人還會(huì)想要增肥。而原因就在于許多人的身體過于纖瘦虛弱，所以在一定程度上來說，適當(dāng)長(zhǎng)胖對(duì)于他們是一件好事。那么最有效的增肥方法？什么方法增肥最有效？怎么樣才能最快增肥？

1、穴位增肥

針灸主要通過刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)人體的自穩(wěn)機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，使身體原本不平衡的內(nèi)環(huán)境逐漸趨于平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質(zhì)人群增強(qiáng)食欲，改善消化系統(tǒng)的功能狀態(tài)，從而達(dá)到增肥的目的。當(dāng)然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個(gè)原因。

(1)取穴

主穴：百會(huì)、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。

配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴；腎氣不足型配腎俞、膏盲、關(guān)元、照海穴；氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業(yè)醫(yī)師施政為準(zhǔn)。

(2)做法

通過穴位進(jìn)行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進(jìn)行。但是要注意的是一定要專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行治療。穴位看似簡(jiǎn)單卻專業(yè)要求很高，不可擅自進(jìn)行。

2、飲食增肥

有人說他怎么吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數(shù)量多得多就會(huì)胖，更重要的是你會(huì)吃，你知道怎么吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個(gè)點(diǎn)：

(1)飲食均衡

想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)的充分供應(yīng)。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個(gè)匯總營(yíng)養(yǎng)素才行。所以，請(qǐng)盡量讓你的飯菜內(nèi)容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。

(2)少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個(gè)重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請(qǐng)?jiān)囋嚿俪远嗖桶?。這樣不會(huì)因?yàn)橐淮纬蕴嗉又啬c胃負(fù)擔(dān)，也不會(huì)較少營(yíng)養(yǎng)的攝入。

3、心情愉快

如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那么現(xiàn)在我可以告訴你，長(zhǎng)時(shí)間生活緊張，精神壓力過大，心情抑郁都會(huì)導(dǎo)致體重減輕。這是因?yàn)檫@些不快樂因素會(huì)讓你食欲不振，熱量攝入過少，沒有可以長(zhǎng)胖的多余的能量；還會(huì)影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。

4、加強(qiáng)體育鍛煉

不要以為所有的減肥才需要進(jìn)行體育鍛煉。其實(shí)增肥也一樣，運(yùn)動(dòng)和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，增肥需要的是無氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)展身體肌肉，增加體重。當(dāng)然，這需要你能夠保持飲食營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠的情況下進(jìn)行效果才好。

5、沐浴增肥

所謂的通過沐浴增肥并不是無中生有。具體做法是在約38攝氏度中的微溫水中洗澡，然后慢慢增加水的溫度，水溫達(dá)到43攝氏度的時(shí)候即出浴。這種辦法之所以可以幫助增肥是因?yàn)檫@種方法能夠幫助抑制身體的熱量消耗，讓身體有更多的熱量?jī)?chǔ)存，還能夠幫助腸道蠕動(dòng)，增加食欲，讓你吃得更多。以此來達(dá)到有效增肥的目的。

要注意的是想要增肥的人不妨想去專業(yè)的醫(yī)生那做一次健康檢查，排除過于消瘦是由于疾病引起的之后再使用上面的有效增肥方法進(jìn)行增肥。

6、增肥食譜

1、參苓粥

原料：黨參15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜適量。

做法：將黨參、白茯苓切片之后，將白茯苓搗碎，浸泡半小時(shí)之后，將兩種材料煎兩遍，將兩邊的藥汁合并調(diào)勻之后，加粳米煮粥即可。

作用：益氣補(bǔ)血，健脾養(yǎng)胃，長(zhǎng)肌肉，增體重。

2、地黃葡萄粥

原料：熟地黃30克，葡萄干、糯米各50克，白糖適量。

做法：將熟地黃水煎2次，將兩次的藥汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

作用：益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋健骨，豐肌潤(rùn)澤。適用于身體消瘦，臉色蒼白，行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、蓮子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯，取汁加入粳米、蓮子煮粥，粥熟即可。

作用：清熱滋陰，養(yǎng)胃生津。經(jīng)常食用能夠生肌澤膚，增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。

做法：將材料洗凈備好之后，將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入紅糖即可。

作用：清心安神，滋補(bǔ)肝腎，身體消瘦者經(jīng)常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜適量。

做法：將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用：滋陰潛陽(yáng)，主要食用與因?yàn)榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)引起的消瘦，幫助增肥。

是什么能夠增肥，除了以上的幾個(gè)食譜之外，還有像巧克力、板栗、魷魚、薯?xiàng)l這些脂肪高、熱量高、碳水化合物含量高的食物都是能夠讓你吃胖的食物選擇。