冬天的時候很多人都尤其注重養(yǎng)生，原因就在于進入冬天之后天氣開始變得愈加寒冷，人們非常容易因為寒流等原因而導致出現(xiàn)感冒發(fā)燒等病癥。但是對于冬季養(yǎng)生大多數(shù)人都不知道該怎么辦。那么冬季養(yǎng)生小常識有哪些？冬季養(yǎng)生知識介紹是怎樣的？

1、冬季人體生理變化

(1)代謝緩慢

冬天萬物閉藏，人體的新陳代謝速度也變得緩慢，以盡可能地保持體力，但同時也降低了人體抵抗疾病的能力。冬季朱寒，陰氣盛而陽氣衰，精氣封藏，寒邪最易入腎而引起各種疾病，所以冬季應該注重溫腎護陽。

(2)手腳冰冷

冬季寒冷，血管收縮造成血液供給不足而導致手腳冰冷，女性尤其多見，所以平時應注意不吸煙，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等，多吃性溫熱的活血食物，注意保暖健身，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，例如在電腦前久坐不動。

(3)皮膚干裂

由于在冬季人體的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現(xiàn)皮膚干燥，還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、嚴重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，尤其以下肢部位最明顯。所以應當注意洗澡不宜過于頻繁，一天一次即可。最好不要使用堿性香皂洗澡，水溫不宜太高，盡量使用含有滋潤成分的沐浴液，洗澡過后應該涂用含保濕成分的潤膚膏。

2、預防冬季常見病

(1)支氣管炎、哮喘

天氣變冷后，易發(fā)慢性支氣管炎、支氣管哮喘。

對策：適度鍛煉；衣物不宜過厚或過??；居室要經(jīng)常通風換氣，保持空氣清新；養(yǎng)成良好的生活習慣．如不吸煙、不酗酒等；注意飲食調(diào)攝和多飲水。

(2)流行可愛冒

冬季氣候寒冷，適宜于某些細菌或病毒生存，加之人體抵抗力下降，所以容易發(fā)生流行可愛冒。

對策：平時加強體育鍛煉，做好防寒保暖工作，合理增減衣服，少到公共場所去。減少發(fā)生流感的誘因。注意均衡飲食和養(yǎng)成良好的生活習慣。如有患病并高熱不退、神志昏迷、抽搐者，應送醫(yī)院救治。

(3)關節(jié)炎

一般地說，當冬季曰溫度變化在3度以上，氣壓變化大于1干帕以上，相對濕度變化大于10％以上．感到關節(jié)痛的人就會明顯多起來。關節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節(jié)僵硬而疼痛不止。

對策：注意肢體保暖和健身，在溫水泳池中游泳是不錯的選擇。

(4)痛風癥

痛風性關節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，團體內(nèi)尿酸過多，結(jié)晶沉積在關節(jié)部位所致。痛風經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作。

對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，井應嚴格禁酒，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說、要進行必要的醫(yī)學監(jiān)護。

(5)中風

中老年人應注意中風的發(fā)生。冬季人體受冷空氣刺激后，常導致交感神經(jīng)異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，易引起皿壓升高。

再加上老年人對外界環(huán)境變化的適應性、應激性和抵抗力降低，因此極易導致中風的發(fā)生。

對策：適當增加室外活動時間，從夏季開始就堅持抗寒能力的鍛煉是十分有益的。必要的醫(yī)學監(jiān)護(如定期監(jiān)測血壓)及合理的飲食調(diào)攝也是非常重要的。

(6)季節(jié)性憂郁癥

冬季情緒出現(xiàn)問題的機會也漸漸增高。專家認為這與曰照時間的縮短有關，因為研究發(fā)現(xiàn)熱帶地區(qū)的抑郁癥發(fā)病率普遍較低。所以，有季節(jié)性憂郁癥之說。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常，從而引發(fā)季節(jié)性抑郁癥。季節(jié)性情感障礙通常隨著年齡的增長、病程的延長、抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢。

對策：除了參加心理輔導，一定的抗憂郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法，讓自己多曬太陽非常必要，良好的生活習慣和飲食調(diào)攝也不可忽視。

(7)鼻出血

鼻部出血的現(xiàn)象在冬季最容易發(fā)生，這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱，很容易受傷而導致小血管破裂有關。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導致出血量相當多。

對策：輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側(cè)臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤只是合并高血壓或其他病癥，往往需要向醫(yī)生緊急求助。

3、冬季飲食調(diào)理

(1)保證熱量供給

冬天寒冷的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成年人體熱量散失過多，因此，冬天的營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。但對于老年人來說，脂肪攝人量不能過多。以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)的供給重以占總熱量的15％一17％為宜，所供給的蛋白質(zhì)應以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所合的蛋白質(zhì)．不僅便于人體消化吸收，而呂富含必需氨基酸，管養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

(2)補充維生素

冬天由于蔬菜的數(shù)量少，品種單調(diào)，人體易出現(xiàn)維生素攝入不足的現(xiàn)象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素c，并因此導致不少老人發(fā)生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便秘結(jié)等癥狀。為了預防這些情況的發(fā)生，冬季可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經(jīng)常調(diào)換蔬菜品種，合理搭配，就能補充人體對維生素的需求。

(3)補充礦物質(zhì)

冬季的寒冷，還可影響人體營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液而流失，因此，應及時予以補充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

4、運動鍛煉

(1)鍛煉時間

冬季不宜早晨去戶外活動，尤其是老人。因為早晨是一天溫度最低的時候，室內(nèi)外溫差大，去低溫環(huán)境鍛煉，容易引起傷風感冒或是冠心病發(fā)作。冬季鍛煉最佳時間是等到太陽出來以后，有暖意時，這樣才是保護身體的正確方法。

(2)保暖防凍

穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此晨起時室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

(3)充分補水

運動前后要及時補充水分。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成年人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

(4)防污染

進行體育活動時應注意空氣的衛(wèi)生狀況。應在空氣不受污染的地方運動，如較開闊的空地、公園、湖泊、草地附近。若在城市中心，則應避開交通最頻繁的時間，應盡可能避開交通干道。

霧天可將鍛煉改在室內(nèi)進行。在霧天環(huán)境中鍛煉，極易造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的侵害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，病原體也會乘虛而入。另外，霧天在室外鍛煉時，由于呼吸加深加快，肺通氣量比平時增加可達10倍，因而吸人的有害氣體更多，受害更大。

(5)換氣宜鼻吸口呼

鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

5、冬季大補誤區(qū)

誤區(qū)一：地域不分“濫補”

我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們生活方式不同，同屬冬季，西北地區(qū)與東南沿海地區(qū)的氣候迥然有別。因此，王發(fā)渭教授說，千萬不要地域不分“濫補”。

冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，補品中如人參酒、參茸酒等，強壯補身，御寒助陽確有作用。

而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多，進補宜清淡甘溫之味，如雞、鴨、鵝等。

長江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉?、狗肉、鹿肉等容易燥熱動火，出現(xiàn)咽痛、口瘡、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳，應以干潤生津之品如百合、荸薺、蓮藕、梨等果蔬為宜。

誤區(qū)二：老少不辨“蠻補”

由于人有男女之別和老少之異，因而在冬季“進補”之時，也不盡相同。如老年人生理機能減退，大多體質(zhì)虛弱，所以適當適量“進補”可增強抵抗力，有利于身體健康。

然而，小兒生理機能旺盛，正常發(fā)育的健康兒童，或生病尚未痊愈的兒童，就不宜“進補”，尤其對一些甘溫、溫熱之物，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只適宜于成年人，兒童即使體質(zhì)弱，也應忌食或少食，反之則有損無益。

例如：一個9歲兒童，自幼體弱多病，因進食肉面過量，隨后不思飲食，日漸消瘦，家人疑為營養(yǎng)缺乏，給予服用人參蜂王漿、牛奶、雞蛋，并經(jīng)常用人參、黃芪燉雞湯補充營養(yǎng)，體質(zhì)越補越差，致終日厭食，面黃口臭，腹痛腹脹，中醫(yī)論以納食呆滯，調(diào)理脾胃而癥狀消失。

所以，青少年(包括小兒)，由于身體處于生長發(fā)育階段，應注意飲食營養(yǎng)，調(diào)節(jié)補充，一般不宜以藥物進補。

誤區(qū)三：辨證不清“亂補”

某人長期睡眠不好，白天精神疲困，認為自己體質(zhì)差，自服人參、西洋參、參芪大補膏，其量又大，結(jié)果出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠更厲害了。專家指出，這是典型的“亂補”，非但無益，反而有害。

為使冬季“進補”能更準確地達到預期效果，應根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進行辨證施補。中醫(yī)按照食物的性味，可分為平補、溫補和清補等類。

所謂平補食物是幫助維持健康和生命所必須的食物;溫補食物能溫陽助火，改善畏寒怕冷癥狀，從而增強體質(zhì)，如陰虛內(nèi)熱的體質(zhì)，多食則加重陽熱升火，出現(xiàn)咽干、齒痛、牙齦出血、便秘等癥狀;清補食物偏涼可以清火，如陽虛偏寒體質(zhì)，多食反而使體寒更甚，從而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥。

因此，即使你身體虛，也不能盲目“亂補”，身體虛有許多種類，每一種虛證，都有針對性的補方、補藥和食物，藥證不符，不但無效無益，反而有副作用。

誤區(qū)四：無虛盲目“求補”

某老人家平時喜歡吃些補藥、補品，有一次感冒了，幾天都沒有胃口，自認為是身體虛弱，而自行吃了過量的高麗參，以致被送到醫(yī)院時目呆口張，面赤無神，四肢顫栗，氣息奄奄，幸虧救治及時，才能轉(zhuǎn)危為安。

時下，由于媒體廣泛傳播，廣告中各種“補品”的神奇、靈驗功效的宣傳往往夸大其詞，人們基于求補心，出現(xiàn)了很多無“虛”求補者。

保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外對這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對某一種疾病，也不能使你在原有健康的基礎上更加強壯，只能使你的亞健康狀態(tài)恢復到正常的健康水平。