在我們的生活中，人們往往不可避免地會出現(xiàn)奔跑，遠跳等情況，而在這些時候不少人都非常容易出現(xiàn)一些意外狀況，例如有的人就會出現(xiàn)把腳扭傷弄腫了的狀況，但是許多人都不知道該如何處理。那么腳扭傷腫了怎么消腫？腳扭傷腫了如何消腫？

1、坐下別亂動

腳扭傷了為了不出現(xiàn)傷上加傷的情況，最好能夠坐下來別亂動扭傷了的腳。有條件最好能夠找個固定物將扭傷的腳先墊起來。這是因為將扭傷跌倒適當?shù)靥Ц咭稽c事可以幫助消腫的。

2、冷敷

在腳剛開始扭傷、崴傷的的兩天兩夜是可以對受傷部位進行冷敷的。因為冷敷的時候冷能夠幫助毛孔收縮、毛細血管收縮，幫助緩解受傷部位的淤血、腫痛癥狀。要注意的是，冷敷的時候不要太冰，以免溫度過低對患處造成其他傷害。

3、熱敷

在進行完48小時的冷敷之后可以試著給扭傷、崴傷的腳部腫痛處進行熱敷，這樣能夠促進患處的血液循環(huán)，幫助消腫化瘀。同樣的熱敷的時候溫度不要過燙，以免發(fā)生腳部的燙傷。

4、貼膏藥

腳扭傷腫了之后可以在腫痛位置貼上具有很好的緩解疼痛，活血化瘀的膏藥。但是要注意的是切不可在剛扭傷的時候結(jié)貼膏藥，否則會加重腫痛的情況。最好是能夠在冷敷之后24小時再貼上膏藥消腫。

5、噴藥

腳扭傷、崴傷了腫了之后最好的辦法是在24小時內(nèi)不要過多的去動它，只需要用冰塊之類的進行冷敷就好了。如果要外噴能夠消腫止痛的藥物的話也最好是在24小時之后再使用。要注意的是，外噴的藥物你的皮膚不會對其過敏才行。

6、按摩

腳扭傷腫了最好不要自己亂揉、亂捏，最好的辦法是找專業(yè)的醫(yī)生為你進行局部的按摩，緩解患處腫痛的情況。自行不明就里就自行進行按摩，很容易加重腿部腫痛的情況。

7、要注意什么

(1)不宜立即按揉

在扭傷后，是不宜立即使勁按揉傷處的，這樣容易使得局部的小血管破裂，形成血腫。

(2)不宜馬上貼膏藥

出現(xiàn)腳踝扭傷，在短時間內(nèi)是不宜使用膏藥貼的，可能會導(dǎo)致加重疼痛和腫脹的癥狀。

(3)注意飲食配合

打球腳踝扭傷后，在飲食上也要注意配合，建議以清淡為主，盡量不吃辛辣、燥熱食物。