立冬節(jié)氣一到通常就預(yù)示著冬天就來臨了，而這個(gè)時(shí)候人們往往就會(huì)開始自己的養(yǎng)生計(jì)劃，因?yàn)槎焓欠浅Ｈ菀滓l(fā)一些疾病的，所以人們大多都會(huì)立冬時(shí)通過運(yùn)動(dòng)等方式來養(yǎng)生。那么立冬怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？立冬節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎樣的？立冬如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？

1、長(zhǎng)跑

冬季氣溫低，長(zhǎng)跑能刺激機(jī)體的保護(hù)性反應(yīng)，加快血液循環(huán)，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而個(gè)大腦供給更多的養(yǎng)分，讓大腦更加清醒。長(zhǎng)跑對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)能起到清洗作用，可降低血液中的膽固醇。對(duì)不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管疾病等有預(yù)防作用。冬季長(zhǎng)跑能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作，從而提高機(jī)體的抗病能力，最明顯的效果就是預(yù)防感冒。

長(zhǎng)跑還能使人情緒飽滿樂觀，心情舒暢，有助于增進(jìn)食欲；在寒冷中堅(jiān)持長(zhǎng)跑還能鍛煉意志力。

2、跳繩

女性尤其適宜在冬季進(jìn)行調(diào)神鍛煉。立冬節(jié)氣后跳繩能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等多種疾病，還可放松心情，有利于心理健康。

3、冬泳

冬泳能讓更多的氧氣被輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除大腦疲勞，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓人經(jīng)歷充沛、頭腦靈活、思維敏捷，提高人體耐寒能力。

4、立冬鍛煉注意事項(xiàng)

(1)不宜太劇烈

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，出出汗，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐寒能力，如果大汗淋漓，與冬季閉藏的養(yǎng)生之道相悖，不利于健康。

(2)準(zhǔn)備充分

立冬后氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，極易發(fā)生損傷。

因此，鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如甩手、伸臂、踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。

(3)控制呼吸

鼻腔能對(duì)空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。在運(yùn)動(dòng)過程中，由于耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時(shí)可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

5、立冬謹(jǐn)防三種病

中風(fēng)

中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

流感

老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。