早餐是生活中是很重要的一個部分，很多早餐飲食不當?shù)娜?，腸胃都出現(xiàn)了不同程度的病癥，那么早餐吃多了會有什么危害？不吃早餐的危害有哪些？正確的吃早餐才是最健康的，吃的太多對健康也會帶來很多不利的影響，下面就來詳細了解吧。

1、早餐吃太多影響減肥

早餐吃太多的話會影響減肥。減肥的人需要吃得少動得多，如果是早餐吃得太多的話食物很容易將胃撐大，而是人的食欲變得更大。如果是強忍著餓的話，人體會更容易過量進食，而使減肥失敗。

2、早餐吃太多影響工作

早餐如果吃得太多的話很容易影響到上午正常的工作、學習。早餐進食了太多的食物，身體需要更多的血氧來消化這些食物，身體大量的血液流向消化系統(tǒng)以幫助消化，大腦很容易因為血液供應減少而出現(xiàn)精力不集中、想睡覺等等情況。

3、早餐吃太多影響午餐

早餐吃太多的話很容易影響到午餐的正常進食。早餐吃太多的話，胃需要更長的時間來完全消化，如果是早飯吃太多時間又吃得比較晚的話，到吃午飯的時候胃里面還有殘留的早餐，而影響到午餐的進食，午晚餐間隔時間較長，下午又容易餓。

4、早餐吃多腸胃負擔重

早餐吃太多的話很容易導致腸胃的負擔加重。早餐吃太多，腸胃除了需要一個上午都馬不停蹄的進行消化外，一到中午，大量的食物再次進入胃，胃沒有休整時間又需要進行緊張的消化。如果是上午工作靜態(tài)姿勢多很容易引起消化不良。

5、不吃早餐危害會更大

盡管早餐吃太多的話很容易引起以上提到的幾點壞處，但是如果是早上不吃的話給身體帶來的危害更大。不僅會傷害大腦還會對身體各大器官組織帶來危害，直接影響到身體的健康長壽。

6、早餐吃八分飽最佳

早餐不能不吃，也不能吃得過多，一般說來早餐吃7、8分飽即可。這樣既能夠滿足上午身體對于能量的需要也能夠避免吃太多引起消化不良、發(fā)胖等等問題。

7、吃早餐的幾個要點

①熱量要足夠。早餐的熱量應該占全天飲食熱量的1/4～1/3。

②主食要足夠，否則身體產(chǎn)生胰島素過少，全身的小嘴吃不飽。前面列出的刺激胰島過強的食物不應當過多。

③蛋白質(zhì)要足夠。這不僅是讓小嘴吃夠氨基酸，還因為夜間為了維持血糖，肌肉中的蛋白質(zhì)已經(jīng)被盜用，需要補充。畜禽肉、大豆、雞蛋都是不錯的選擇。這些食物既有蛋白質(zhì)，又有脂肪(蛋白質(zhì)容易讓人有飽腹感，脂肪讓人不容易餓)。

④要吃飽。這一點非常重要，每一餐都應當吃得飽，飽腹感是好心情的發(fā)源地。可以吃一些可溶性膳食纖維比較多的水果和蔬菜，這種膳食纖維既讓人有飽腹感，又不容易餓。具體在下一章會詳細介紹。

⑤午餐前0.5～1小時要有餓的感覺。有輕度的饑餓感才能保障午餐的食欲。

⑥上午不宜過早感覺餓。比如，12點午餐，11點前不應該感覺餓，否則，午餐時會沒有食欲或者食欲差。

⑦如果調(diào)整早餐后，上午11點之后沒有餓的感覺，可能有兩個原因。一是過去沒有吃早餐的習慣。這時應當在幾天內(nèi)逐漸增加早餐的熱量和食量，讓身體慢慢適應。二是上午的體力活動量很小，這時可以適當減少早餐量。