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早餐吃什么最有營養(yǎng)可減肥?早飯吃什么最好還能減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:06 減肥瘦身健身

早餐的作用是非常巨大的,很多人都以不吃早餐的方法進行減肥,其實這是非常不當?shù)淖饔茫@種行為不僅減肥效果差,而且還容易對健康造成多種不利影響,那么早餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥?早飯吃什么最好還能減肥?下面就來詳細了解營養(yǎng)又減肥的早餐食物吧。

早餐吃什么最有營養(yǎng)可減肥?早飯吃什么最好還能減肥?(1)

1、早餐吃雞蛋

早餐吃雞蛋既能幫助提供營養(yǎng)還能夠有利于減肥。雞蛋營養(yǎng)豐富,而且早餐吃雞蛋能夠滿足人體一天的能量需求,而且吃雞蛋能夠產(chǎn)生飽腹感,從而使人體攝入其他的食物熱量減少,幫助減肥。

2、早餐喝酸奶

早餐喝酸奶既能夠幫助提供營養(yǎng)又能夠幫助減肥。酸奶中營養(yǎng)豐富,不僅含有有益菌群還有糖類、鈣質等等營養(yǎng)成分,能夠有效為身體提供營養(yǎng)所需。另外酸奶中含有的益生菌能夠促進消化,加速身體內(nèi)熱量的燃燒,并且能夠幫助緩解腹脹、便秘等問題。

3、早餐吃杏仁

早餐吃杏仁能夠幫助提供身體需要的營養(yǎng)又能夠有利于減肥。杏仁中含有的鎂元素能夠支持身體產(chǎn)生能量并且維持血糖的穩(wěn)定,要知道穩(wěn)定的血糖能夠防止因為減肥身體饑餓出現(xiàn)暴飲暴食。

4、早餐吃全麥面包

早餐吃全麥面包既能夠提供營養(yǎng)又能夠幫助減肥。全麥面包的熱量并不是很高,一般1片全麥面包約89大卡熱量,再加上全麥面包中含有的淀粉很容易被人體分解吸收,迅速為人體提供多種營養(yǎng)成分。全麥面包提供的熱量也不會讓人在上午的工作中有饑餓感。

5、早餐吃燕麥片

早餐吃燕麥片既能夠提供營養(yǎng)又能夠幫助減肥。燕麥片屬于低糖、高營養(yǎng)的食物,能夠有效為身體提供維生素、礦物質等等營養(yǎng)成分。另外燕麥片還能夠促進腸胃蠕動,加速身體熱量消耗的同時它本身也是低熱食品,食用后能夠產(chǎn)生飽腹感,具有很好的減肥作用。

6、早餐喝地瓜粥

早餐喝地瓜粥既能夠提供營養(yǎng)又能夠幫助減肥。地瓜中含有蛋白質、淀粉、果膠、氨基酸、維生素、纖維素等等營養(yǎng)物質,能夠有效滿足早餐身體的營養(yǎng)需求。另外地瓜粥中含有的纖維素能夠幫助清理腸道,促進身體脂肪燃燒的同時也容易產(chǎn)生飽腹感以幫助減肥。

7、運動減肥需知

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質輕食

研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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