宿便的癥狀在我們的日常生活中是比較正常的，因為宿便對于我們的身體健康是有一定的影響的，所以有宿便癥狀的人大多都希望能夠找到清宿便排腸毒的方法。那么排宿便清腸道的方法有哪些？清宿便排腸毒的方法具體是怎樣的？如何才能有效清除宿便？

1、宿便產(chǎn)生的原因

(1)腸刺激不足

平時喜歡大魚大肉高脂肪高蛋白質(zhì)的飲食，蔬菜吃得少，大腸中食物殘渣過多，喝水不足，導(dǎo)致宿便累積，形成便秘。

(2)排便不定時

沒有定時排便的習(xí)慣，每次有便意時因為手中的事習(xí)慣忍便，有時間時解便時機(jī)已過，從而導(dǎo)致宿便形成。

接下來就為大家介紹幾個排宿便清腸毒的方法。

2、飲食

造成排便不暢，形成宿便的主因是飲食結(jié)構(gòu)不合理、吃肉類蛋白質(zhì)食物過多，而吃蔬菜水果太少，除了每天喝1600毫升~2000毫升白開水，常吃以下幾種食物也有助于清除宿便。

(1)牛油果水蜜桃汁

將100克牛油果和150克水蜜桃洗凈去皮、去核與50克檸檬一起榨汁，加入適量牛奶即可飲用。

這款水果汁具有滋養(yǎng)肌膚、柔軟皮膚，通便利尿的功效，能有效排腸毒、清宿便。

(2)山藥薏米粥

將30克蓮子、60克薏米放入開水中泡軟，80克山藥去皮切成小塊，把山藥塊、蓮子和薏米一起入鍋，再加適量清水和白米一起煮粥。

山藥和薏米都是富含膳食纖維的食物，有助于舒緩腸道緊張、有效改善腹瀉癥狀，具有強(qiáng)健脾胃、促進(jìn)新陳代謝的作用。

(3)裙帶菜蘿卜鮮湯

將200克白蘿卜去皮切塊焯水，裙帶菜洗凈切條，在鍋中放入清水，放入白蘿卜和裙帶菜一起煮，煮至白蘿卜軟化后，加鹽調(diào)味即可食用。

裙帶菜蘿卜湯含有豐富的膳食纖維，具有消除腹部脹氣、調(diào)理腸道健康、改善腸道消化不良癥狀的作用。

(4)菠菜炒木耳

將50克菠菜切段、3朵干木耳泡軟撕片，50克胡蘿卜切絲，焯水后裝盤，澆上調(diào)味料即可。

菠菜的通便效果比較好，黑木耳有清潔腸道的作用，而胡蘿卜中的β胡蘿卜素能增強(qiáng)腸道免疫力。

3、定時排便

每天早晨5:30~7:30是最適合排便的時間，每天早晨起床后喝一大杯溫開水，可以有效清除宿便。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的生物鐘選擇一個其他時間定時排便。

4、經(jīng)常鍛煉

多做一些下腹部的運(yùn)動，如游泳、騎車、慢跑、不行、瑜伽的部分招式，都可以提升腸道蠕動機(jī)能，促進(jìn)排便。

5、規(guī)律作息

規(guī)律的作息時間，起居有時，可以讓體內(nèi)氣血充足，讓血液有規(guī)律的流動，腸胃機(jī)能也能更好地發(fā)揮。

6、改善宿便癥狀方法

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補(bǔ)充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右喝點(diǎn)新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶，可以促進(jìn)胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補(bǔ)充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個小時喝點(diǎn)蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！丙}水能調(diào)動腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。