相信每一個女性朋友們都想自己的肌膚是水水嫩嫩的，但是水水嫩嫩般的肌膚好像只有嬰兒才擁有，不過想要擁有水水嫩嫩的肌膚也不是非常困難的事情，下面小編給女性朋友們介紹了一些讓皮膚變得水嫩的食物。那么常吃哪些食物能讓皮膚水嫩？嫩白肌膚的方法有哪些？

一、讓皮膚水嫩的食物

1、三文魚

三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

食用方法：經(jīng)常吃三文魚，有減少皺紋的作用。

但是我們在吃三文魚的過程中必須要戒糖，嚴重控制精制的淀粉，適量補充維生素和礦物質(zhì)，否則會無法達到減少皺紋的目的。

2、海帶

是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。

食用方法：在購買海帶的時候，那些顏色鮮艷、質(zhì)地脆硬的，一般都是化學(xué)加工過，不能夠直接食用。海帶在生產(chǎn)加工過程中容易被重金屬污染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干凈。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有的糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，其中β胡蘿卜素是含量最高，是普通果蔬的30~100倍。胡蘿卜素有抗氧化的功效，能保護上皮細胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有益于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋的產(chǎn)生，從而保持了皮膚的潤澤細嫩。

食用方法：胡蘿卜素是脂溶性的，應(yīng)與肉類一起吃，可用胡蘿卜炒回鍋肉或者與肉一起燉。

4、肉皮

富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。

食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。

5、大豆

含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。

食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質(zhì)，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，還會產(chǎn)生一定量的維生素C，維生素C具有美白皮膚的作用。

6、西紅柿

含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

食用方法：番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。

西紅柿還可以外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細膩光滑。

7、西蘭花

含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

8、獼猴桃

富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。

食用方法：由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過多和先兆流產(chǎn)的病人也應(yīng)忌食。

9、牛奶

牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。

食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用。

有些人有喝牛奶不消化的現(xiàn)象，可以采取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現(xiàn)象。

二、嫩白肌膚的方法

1.綠茶美白面膜將綠茶浸泡幾分鐘，等它軟化充分搗碎，用清水洗完臉后拿弄碎的綠茶敷臉，然后蓋上一層紗布，10分鐘后洗臉，搽點護膚品即可。此法除美白外還能抗氧化。

2.淘米水美白祛斑千萬別小看淘米水，其實它富含很多礦物質(zhì)和水溶性維生素，而礦物質(zhì)和水溶性維生素對祛斑既有效又無刺激，既能強化肌膚的抵抗力，又能防止細胞老化。

3.番茄蜂蜜美白將番茄榨成番茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀，均勻涂于臉部和手部，約15分鐘后洗去即可，建議每周做1-2次。此法能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。

4.黃瓜美白黃瓜富含維生素，有很好的美白效果。另外，還能夠及時的給肌膚補水。做法：將黃瓜洗凈榨汁，直接倒入面膜碗中。放入面膜紙到黃瓜汁中，面膜紙吸滿黃瓜汁后，微微擰干，直接敷在臉部。15分鐘后，洗臉，美白效果很強大。

5.七子白美白面膜白芷、白術(shù)、白芨、白芍、白蘞、白茯苓、白珍珠粉各20克。將其磨成粉，每次只取1茶匙的分量，干性肌膚可以加入適量牛奶調(diào)勻后敷于臉上，而油性肌膚可改用無糖豆?jié){或蛋清代替，敷20分鐘即可用水洗干凈。這款面膜不僅可以消除黑色素、對暗啞黃皮膚也有相當(dāng)好的幫助。