抽筋指的是肌肉痙攣，很多人都有過抽筋的經(jīng)驗(yàn)，無論是在運(yùn)動(dòng)還是沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都有可能會(huì)抽筋，抽筋一般是比較突然的，身體會(huì)感覺有些部位動(dòng)的時(shí)候被拉扯了，比較疼痛，那么抽筋要怎么辦呢？治療抽筋的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、抽筋的原因

一般傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)觀念認(rèn)為，是神經(jīng)受到刺激，導(dǎo)致肌肉痙攣。英國(guó)的一位叫艾倫的醫(yī)生通過研究發(fā)現(xiàn)，抽筋是因?yàn)闄C(jī)體代謝物聚集在肌肉組織內(nèi)，妨礙了肌肉的正常收縮引起的，這是很有道理的。具體原因有兩個(gè)：

1、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出很多汗，隨之流失的鈉離子也會(huì)增加，導(dǎo)致了體內(nèi)鈉離子出現(xiàn)失衡現(xiàn)象。

2、體內(nèi)的糖原由于運(yùn)動(dòng)也會(huì)大量消耗，這也就會(huì)引起抽筋現(xiàn)象了。那么該如何預(yù)防抽筋呢？

2、抽筋的治療方法

首先，在運(yùn)動(dòng)之前我們要適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水和葡萄糖水，這樣能平衡鈉離子、補(bǔ)充糖原，從而有效地預(yù)防抽筋現(xiàn)象。非常的適合參加游泳、舉重、長(zhǎng)跑等體育運(yùn)動(dòng)員和從事重體力勞動(dòng)的人。

在運(yùn)動(dòng)前我們除了要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)防止抽筋現(xiàn)象外，碰到抽筋的時(shí)候我們還可以按照以下方法得到紓解。

（1）按摩法。當(dāng)局部產(chǎn)生輕微不適的時(shí)候，可以將手掌微微握攏，并適當(dāng)?shù)那么蚧继帲辜∪夥潘?。然后用手指按摩、輕柔患處，加速血液的循環(huán)，抽筋就能得到有效地緩解了。情形嚴(yán)重時(shí)，千萬不可以強(qiáng)行拉直或彎曲，可以慢慢加力按壓痛點(diǎn)，數(shù)分鐘后癥狀就會(huì)緩解了。

（2）腳足部保溫法。在睡覺前可以用熱水袋敷腳，使其整夜受熱，以熱驅(qū)寒，長(zhǎng)期以往，腳抽筋就能不治而愈了。

（3）食療補(bǔ)鈣。平常多吃含鈣高的物質(zhì)，例如芝麻、奶酪、鯖魚等物質(zhì)，食療期間少食用高糖和含咖啡因的食物，避免人體影響對(duì)鈣的吸收。

（4）運(yùn)動(dòng)治療。平常多活動(dòng)筋骨，使筋脈通暢、血液流通，如此，可以有效地預(yù)防抽筋。

3、腿抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的。香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。

特別是香蕉還是能夠讓人放松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。

除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有都黃豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。

除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚、蛋黃、海魚、奶油等等食物中。

除了補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、補(bǔ)充鈣片

如果通過食補(bǔ)的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來補(bǔ)鈣。切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)型飲料

腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)。所以可以在運(yùn)動(dòng)之后，身體水分、鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。