相信很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的牙齒變得越來越黃了，這樣就不敢露出笑容了，其實(shí)，牙齒變黃和自己平時(shí)的飲食習(xí)慣有關(guān)，同時(shí)還有口腔衛(wèi)生習(xí)慣。牙齒變黃了可以通過吃一些能讓牙齒美白的食物，那么，美白牙齒吃什么有效？什么食物能美白牙齒？

1、美白牙齒的八種食物

1、蘋果

吃蘋果有助于清除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助于溶解導(dǎo)致牙齒著色的物質(zhì)。

2、草莓

與蘋果一樣，草莓也含有蘋果酸?？扇コ例X表面的著色物質(zhì)，吃草莓還有助于“磨牙”，使牙齒更白更亮。將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑。

3、菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶是一種天然去污劑，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘類水果也可刺激唾液分泌，自然清潔牙齒。

4、菠菜

菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質(zhì)，有助于牙齒表面抗污膜的形成，對(duì)保持牙釉質(zhì)潔白有重要作用。

5、三文魚

三文魚等深海冷水魚含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助于增強(qiáng)牙齒琺瑯質(zhì)。三文魚還是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，有助人體對(duì)鈣的吸收，進(jìn)而使牙齒更健康。

6、胡蘿卜

生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物殘?jiān)?，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔凈?

7、洋蔥

洋蔥含有兩種硫化物——硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有強(qiáng)效抗菌作用，可殺死導(dǎo)致齲齒的變形鏈球菌。大蒜中也含有這些硫化物。

8、酸奶和奶酪

乳制品中豐富的鈣和磷等微量元素有助于平衡口腔酸堿度，避免口腔始終處于酸性環(huán)境，進(jìn)而改善牙釉質(zhì)健康。常吃乳制品可增加牙齒表面鈣質(zhì)，增強(qiáng)及重建琺瑯質(zhì)，潔齒固牙。

美白牙齒之外，最最重要的當(dāng)然是要保證牙齒的健康。

2、吃什么保護(hù)牙齒

芹菜是天然牙刷。芹菜是我們常食的蔬菜，既可熱炒又可涼拌。芹菜中含有大量的粗纖維，不但可以刺激胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，還能保護(hù)牙齒。因?yàn)樵诰捉罆r(shí)，粗纖維通過對(duì)牙面的機(jī)械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齒表面的細(xì)菌，而且你越費(fèi)勁咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，它可以平衡口腔內(nèi)的酸堿值，既能達(dá)到自然抗菌的效果，又能減少牙菌斑形成。

洋蔥、芥末能抑菌殺菌。洋蔥的香辣味道除了可以增加人的食欲外，還有一定的保健作用。如洋蔥含有植物殺菌素，據(jù)試驗(yàn)，洋蔥分離得到的結(jié)晶物質(zhì)對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、沙門氏菌均有殺傷和抑制作用。同時(shí)，洋蔥里的硫化合物也是強(qiáng)有力的殺菌成分，能殺滅造成齲齒的變形桿菌。因此，常吃洋蔥可以保護(hù)牙齒。

芥末是芥菜的種子經(jīng)輾磨而成的粉狀調(diào)味品，常用于涼拌菜肴及作料。用時(shí)芥末會(huì)產(chǎn)生辛辣、嗆鼻的味道。日本有研究發(fā)現(xiàn)，芥末里的某種物質(zhì)可以抑制蛀牙的變形鏈球菌的繁殖。

香菇消滅牙菌斑。香菇營養(yǎng)豐富、味道鮮美，自古就被譽(yù)為“蘑菇皇后”。自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對(duì)保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的細(xì)菌，使其不能制造牙菌斑。

綠茶去除口臭。綠茶常稱為“長壽之寶”，因?yàn)樗目寡趸芰?qiáng)，可以預(yù)防多種癌癥，也可以減少患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)……現(xiàn)在，連牙齒也因?yàn)楹攘司G茶變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有)，氟可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究顯示，綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同時(shí)還可除去難聞的口臭。

牙好胃口就好，在日常生活中多選擇一些對(duì)牙齒好的食物哦。

3、如何快速去除牙垢

1、食醋

試試用醋刷，能夠使牙齒去垢變白，并且效果非常好!方法：含半口醋在嘴里，堅(jiān)持2-3分鐘后吐掉，再用力刷牙，隨后用清水漱口。這種方法雖然有效，但會(huì)令牙齒感覺酸、麻(這種感覺會(huì)持續(xù)2分鐘左右)，所以不建議連續(xù)使用。大約每2個(gè)月使用一次即可，否則會(huì)影響牙齒健康。有緊急情況時(shí)，可以用這個(gè)方法救急，讓牙齒立竿見影地白回來。

2、橘子皮

吃完橘子后剩下的橘皮，將其曬干、粉碎后，在早晚洗漱時(shí)將其摻在牙膏里。這個(gè)方法非常適合那些牙齒天生就發(fā)黃的或者有吸煙史而牙齒被熏黃的人。當(dāng)然，要想見到效果，起碼要堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的牙齒會(huì)明顯變白，因吸煙引起的黑斑也會(huì)變淺甚至?xí)А?

要點(diǎn)：橘子皮一定要曬干、曬脆，再碾成粉末。

3、花生屑

將生的花生咀嚼碎，然后不要做吞咽動(dòng)作，而是拿花生屑刷牙，如此堅(jiān)持多次，即可以將牙齒變白。

4、小蘇打

小蘇打，又稱堿面，碳酸氫鈉。只要在刷牙時(shí)用牙刷毛面沾一些小蘇打(食用堿)，然后按照正常刷牙方法時(shí)候的方法，每周刷上1-2次，每次3分鐘，即可令牙齒保持明亮光潔。

5、草莓

不用太多，只要一顆新鮮的草莓即可，將其搗碎然后混合好牙膏來刷牙，或者可以將草莓切成薄片，然后擦洗牙齒表面，如此只要堅(jiān)持一個(gè)星期，你會(huì)看到明顯的美白效果。