當(dāng)然長(zhǎng)期面對(duì)著巨大的壓力時(shí)，很可能會(huì)在某一時(shí)刻讓人陷入焦慮的狀態(tài)，而且很難從焦慮中走出來(lái)，精神焦慮癥是一種精神科疾病，也和人的心理有極大的關(guān)系，有人說(shuō)絕癥可怕，其實(shí)心理疾病或者說(shuō)神經(jīng)方面的疾病更可怕，那精神焦慮癥怎么自救？焦慮癥怎么自我治療？

1、按摩穴位

焦慮癥與神經(jīng)緊張有關(guān)，而通過(guò)指壓按摩百會(huì)、四神聰、太陽(yáng)、心俞穴可以起到刺激經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒緩神經(jīng)、安神定志的作用。找準(zhǔn)上述四個(gè)穴位，每個(gè)穴位每次按摩50次，可以緩解焦慮癥。

2、合理安排休息與活動(dòng)

焦慮癥患者的睡眠通常比較淺，入睡困難，醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也沒(méi)有真正得到休息，所以在白天應(yīng)該給自己適量安排娛樂(lè)活動(dòng)，如簡(jiǎn)單的小游戲、通俗小說(shuō)閱讀，適量的家務(wù)勞動(dòng)，都有助于促進(jìn)睡眠。

3、芳香療法

使用薰衣草、茉莉或藍(lán)菊精油，滴1~2滴到裝滿(mǎn)沸水盆中，然后保持面部距離臉盆30里面左右，在頭部搭上一塊毛巾，讓精油隨著水蒸氣揮發(fā)，吸入薰衣草精油，具有靜心安神、緩解焦慮的作用。

4、自我放松

當(dāng)感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)使全身放松，處在一個(gè)平靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩解。

5、冥想

冥想是疏解緊張與焦慮的好方法，冥想自己躺在茫茫的草原上，頭上是藍(lán)藍(lán)的天，地下為綠綠的草地，迎面吹來(lái)涼爽的風(fēng)。經(jīng)常這樣冥想，常常會(huì)收到意想不到的效果。冥想不僅是緩解焦慮的精神療法，也是一種在思想上取得進(jìn)步和成熟的重要方法。

6、運(yùn)動(dòng)解壓

每日選擇一個(gè)特定的時(shí)間有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉是治療焦慮癥狀最有效的方法之一。無(wú)論是散步、慢跑、瑜伽或是自己喜愛(ài)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓你摒除煩惱、在運(yùn)動(dòng)的一呼一吸之間變得越來(lái)越健康。

7、護(hù)理方法

1、保持樂(lè)觀

當(dāng)你在做某一件事的時(shí)候沒(méi)有信心，那你不妨那個(gè)想象一下自己將這件事成功完成的場(chǎng)景。這樣你就可以很快的恢復(fù)自信了。

2、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

3、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

4、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

5、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。