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怎樣做果蔬汁?如何做果蔬汁?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:17 水果秋季

果蔬汁是一種比較健康的飲食方式,一般主要方法就是將一些水果和蔬菜放在一起榨成果汁,但是并不是所有的蔬菜和水果都可以用來榨果蔬汁,也不是所有的蔬菜和水果都可以搭配榨果蔬汁。那么,一般我們日常生活中都是怎么做果蔬汁的呢?

怎樣做果蔬汁?如何做果蔬汁?(1)

1、豆?jié){機制作步驟

將食材根據(jù)實際情況進行清洗、去皮和切塊的準備。

將處理好的食材放入豆?jié){機中。

加入適量飲用水(也可以根據(jù)個人口味加入牛奶、豆?jié){等液體代替水),選擇果蔬汁按鈕,啟動機器。

將榨好的果蔬汁倒出即可。

2、草莓汁

材料:草莓300克、蜂蜜適量。

做法:草莓去蒂,洗凈,切小塊,放入果汁機中,加入適量飲用水攪打,打好后倒出,調入蜂蜜即可。

功效:草莓含有維生素C、鞣花酸等物質,有很好的抗氧化功效,可以延緩肌膚衰老,防止動脈硬化、降低血脂和膽固醇。

3、雪梨汁

材料:雪梨300克。

做法:1.雪梨洗凈,去核,切小丁。2.

將雪梨丁放入果汁機,加入適量飲用水,攪打均勻即可。

功效:雪梨富含糖類和各種維生素,可生津潤燥、清熱化痰、潤肺止咳,對急性氣管炎和上呼吸道感染引起的咽喉干、痛等癥,有很好的緩解作用,特別適合秋天食用。

4、玉米汁

材料:甜玉米2根(凈重約250克)、冰糖適量。

做法.1.甜玉米去皮,去根、須,洗凈,將玉米粒輕輕搓下來。2.

將搓下來的玉米粒放進豆?jié){機,加水到上、下水位線之間,選擇“玉米汁”程序按鍵,打好后加冰糖調味即可。

功效:玉米富含維生素B2、維生素C、維生素E、硒以及葉黃素、玉米黃質等物質,有抗氧化功效,在防皺抗衰、美容養(yǎng)顏、保護心血管、保護眼睛、防癌抗癌方面都有一定的功效。

5、生菜汁

材料:生菜200克、檸檬汁20毫升、蜂蜜適量。

做法:1.生菜洗凈,撕成小片,放入果汁機中,加入適量飲用水打勻。2.

將打好的生菜汁倒入杯中,加入蜂蜜和檸檬汁調勻即可。

功效:生菜富含膳食纖維和維生素C,有消除多余脂肪的作用,還含有萵苣素和甘露醇等成分,可鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、緩解失眠癥狀,還能夠驅寒、利尿、抗病毒。

6、果蔬汁可以減肥嗎

1、喝果蔬汁減肥嗎

喝果蔬汁不利于減肥。果蔬汁是液體食物,在胃里的停留時間短,飽腹感不強,還很容易喝過量。而且把水果蔬菜榨汁之后,會損失膳食纖維和部分維生素C以及抗氧化物質,一方面營養(yǎng)不夠全面,另一方面膳食纖維的缺失會不利排便,也就不利于減肥了。

2、喝果蔬汁減肥好嗎

僅僅只喝果蔬汁減肥不好。喝果蔬汁減肥無法排除饑餓感,也無法保證一天中的血糖水平的穩(wěn)定,對身體會造成不良影響。而且僅僅只喝果蔬汁減肥會導致身體缺少必要的營養(yǎng)素,如蛋白質等,無法維持身體的正常代謝,不利身體健康。

3、怎么喝果蔬汁減肥

想要喝果蔬汁減肥,應增加蔬菜的比例,減少水果的比例,因為水果含糖量高,吃多了不利減肥。而且喝果蔬汁應該連渣一起吃,以免渣中的營養(yǎng)被浪費。此外,果蔬汁不能替代主食,應搭配粗糧、豆類、堅果等食用,保證營養(yǎng)充足、均衡,才更有利于減肥。

4、果蔬汁喝多少減肥

根據(jù)膳食指南推薦,人每天應攝入300-500克蔬菜,200-400克水果較好。而一般一個蘋果200克只能榨半杯果汁,那么一杯果蔬汁幾乎就已經達到推薦攝入量了,所以有減肥需求的人每天最多只能喝一杯果蔬汁。

5、溫馨小貼士

和果蔬汁相比較而言,直接吃水果蔬菜,用牙齒咀嚼,在胃里的排空速度慢,飽腹感更強,營養(yǎng)也更全面,這樣更有利于減肥。所以建議減肥人士應多吃新鮮水果蔬菜,少喝果蔬汁。

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