孕期營(yíng)養(yǎng)是不可缺少的,備孕期間也需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng),有些營(yíng)養(yǎng)元素是促進(jìn)受孕的,在備孕期間有很多營(yíng)養(yǎng)是必須要補(bǔ)充的,比如葉酸和多種維生素,所以備孕期間的飲食也要注意。那么,備孕要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?備孕期間需要補(bǔ)充什么?
第一步,放棄節(jié)食,選擇運(yùn)動(dòng)減肥
醫(yī)生表示,因擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo),很多女性打算在懷孕前把體重降下來(lái)。不過(guò),這個(gè)階段只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)很大程度上都要依賴(lài)媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,如果準(zhǔn)媽媽節(jié)食減肥,營(yíng)養(yǎng)跟不上,寶寶也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,所以準(zhǔn)媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。
第二步,攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡
食物一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。
每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;
還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;
每天一個(gè)雞蛋也非常重要。此外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。
第三步,盡量少吃臘肉、香腸、咸魚(yú)等各種腌制品
因?yàn)殡缰破分杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。少吃腌制品可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。還好,要養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣,如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物,可以減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。
1、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,每天0.8毫克,一直補(bǔ)充到懷孕后的3個(gè)月。專(zhuān)門(mén)為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克,這是過(guò)去的推薦量,美國(guó)醫(yī)生通過(guò)研究證實(shí),每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率,而且這個(gè)劑量對(duì)孕婦是安全的。
2、補(bǔ)充鐵劑
孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常,即可判定有輕度貧血,需要補(bǔ)充鐵劑,把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵,每天100毫克,連補(bǔ)3周后,復(fù)查血常規(guī)。
3、補(bǔ)充維生素D
職業(yè)女性,朝九晚五,很少接受陽(yáng)光照射,戶外活動(dòng)也比較少。盡量多做戶外活動(dòng),多接受陽(yáng)光照射,是職場(chǎng)準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn),就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。
孕前飲食要注意保持飲食平衡
孕前飲食應(yīng)做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細(xì)搭配,防止長(zhǎng)期吃素。長(zhǎng)期食用素食會(huì)影響婦女體內(nèi)性激素分泌,出現(xiàn)停止排卵,而且月經(jīng)周期較正常間隔變短等癥狀,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成婚后不孕。這是因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)較少,導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常所致。
孕前最好戒除煙酒
酒精可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細(xì)胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常,出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應(yīng)遲鈍、智力低下。長(zhǎng)期飲酒,可造成慢性或急性中毒,使70%的精子發(fā)育不良,失去活力。吸煙也會(huì)影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每天吸30支煙,精子成活率僅有40%,同時(shí)精子畸形率增高。
孕前要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
防止過(guò)饑過(guò)飽,防止偏食、挑食、暴飲暴食,合理安排一日三餐,饑飽適中。
孕前應(yīng)注意慎服藥物
不少藥品要通過(guò)生殖器官來(lái)解毒與排泄,它們對(duì)精子的活動(dòng)、卵子的成熟和受精卵的發(fā)育、成長(zhǎng)也有一定影響。如現(xiàn)在的“抗生素齒”多發(fā)在兒童身上,表現(xiàn)為牙齒畸形、脫釉,多半是因其父母在孕前或懷孕期的時(shí)候常服四環(huán)素等制劑造成的。
如果感冒癥狀不是十分嚴(yán)重的,盡量避免用藥。注意多喝開(kāi)水、多休息,以便讓感冒早日消失。但如果感冒實(shí)在嚴(yán)重,有咳嗽,咳痰,發(fā)燒等癥狀的,一定要在醫(yī)囑下用藥。用藥要注意以下幾點(diǎn):
1、對(duì)醫(yī)生說(shuō)明是在備孕期間,醫(yī)生會(huì)針對(duì)你的情況選擇適合的藥物和劑量。
2、切記不可自己擅自用藥,否則可能延誤治療時(shí)機(jī)。如果是已經(jīng)懷孕了而自己不知情的,則很可能對(duì)胚胎造成不良影響。
3、某些解熱鎮(zhèn)痛類(lèi)藥及抗菌素如滅滴靈類(lèi)、喹諾酮類(lèi)藥物類(lèi)等,有的可以引起胎兒畸形,有的影響胎兒骨骼發(fā)育,一定要忌用!
4、要仔細(xì)看藥品說(shuō)明,若有注明“孕婦忌用”或“孕婦慎用”等字樣的堅(jiān)決不能服用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起