食物對于我們來說是非常重要的，因?yàn)槲覀兊纳眢w需要從食物中攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而為了強(qiáng)健身體，許多人都還經(jīng)常會(huì)食用一些能夠增強(qiáng)體質(zhì)的食物，那么吃什么可以增強(qiáng)體質(zhì)？增強(qiáng)體質(zhì)的食物有哪些？增強(qiáng)體質(zhì)該吃什么食物比較好？

1、增強(qiáng)體質(zhì)的食物

1、葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

2、牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯，身材更苗條，這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。

3、谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。美國農(nóng)業(yè)部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強(qiáng)肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

5、綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險(xiǎn)大大增加，而且男性危險(xiǎn)比女性更大。葉酸有益預(yù)防動(dòng)脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險(xiǎn)。

6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

7、動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

8、花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物。塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授杰弗里·布隆伯格表示，維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)。

9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性欲望。

男性想要擁有一個(gè)健康堅(jiān)實(shí)的身體，就要及時(shí)規(guī)范自己的日常生活習(xí)慣，改善自己的飲食習(xí)慣，多吃一些水果和蔬菜，并適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。

2、體質(zhì)虛弱怎么調(diào)理

(1)運(yùn)動(dòng)調(diào)理

體質(zhì)虛弱的人應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來改善體質(zhì)。體質(zhì)虛弱不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，所以可以選擇慢跑，散步，瑜伽，太極等舒緩的活動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，機(jī)體充滿活力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

(2)情緒調(diào)理

情緒和我們的生活健康息息相關(guān)，當(dāng)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。保持樂觀的情緒，愉悅的心情可以增強(qiáng)抵抗力。

(3)睡眠調(diào)理

現(xiàn)在的人越來越習(xí)慣晚睡，殊不知熬夜會(huì)損害身體，經(jīng)常熬夜會(huì)使人疲勞，免疫力下降，頭痛，損傷肝臟。因此體質(zhì)虛弱的人尤其注意不要熬夜，保持充足的睡眠?？梢钥焖倩謴?fù)體力和腦力，調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)免疫力。

(4)藥物調(diào)理

如果體質(zhì)虛弱影響了正常生活，請及時(shí)就醫(yī)檢查，找出零身體虛弱的原因，對癥治療，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的鍛煉。