很多女性朋友就是腰上的贅肉太多了,因為長時間的坐著玩手機,沒有怎么運動,所以就導(dǎo)致腹部出現(xiàn)很多贅肉,惱人的贅肉該怎么減掉呢?怎么樣瘦腰又快又有效?如何快速的瘦腰瘦腹?別著急,大眾健康網(wǎng)小編就通過這篇文章為大家介紹下瘦腰的方法。
1、招式一
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;
step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;
step5:吐氣,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)做10次。
2、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進(jìn)行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部盡量后仰,保持此動作10秒
4、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動作,特別搶救腹部??瓷先ズ芎唵?,你以為自己早就會做了,但是,請注意細(xì)節(jié)!
step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
1、晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進(jìn)行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規(guī)律以后,幫助減肥成功。
1、攢竹穴——有效消除臉部浮腫
位置:位于面部眉頭兩側(cè),眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的地方。
瘦身作用:長期按摩這個穴位,可以消除臉部的浮腫。MM們可以遵循眼保健操的要求,用拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側(cè)的攢竹穴來輕輕旋轉(zhuǎn)。
2、百會穴——飯前按摩可以減少食欲
位置:百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
瘦身作用:這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個穴位,不僅能清爽頭腦,還能控制飲食用量,從而改善體質(zhì),減少脂肪的攝入。
3、胃點穴——促進(jìn)新陳代謝,減少脂肪堆積
位置:位于右耳耳廓中央。
瘦身作用:反復(fù)按摩這個穴位可以使腸胃的新陳代謝加快,從而減少脂肪的堆積。所以,假如你攝入了過多的熱量,可以選擇按摩胃點穴15分鐘來促進(jìn)消化。值得一提的是,睡前按摩胃點穴可以避免第二天的臉部和眼部浮腫。
4、腎俞穴——減少身體浮腫
位置:這個穴位位于腰部第二腰椎刺突下,左右二指寬處。
瘦身作用:按摩這個穴位,有助于維護(hù)腎臟的健康,有效調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,將體內(nèi)多余的水分迅速排走,從而擺脫浮腫。
5、地倉穴——抑制食欲
位置:這個穴位位于嘴角左右兩側(cè)0.5毫米處。
瘦身作用:當(dāng)胃部處于高溫狀態(tài)下時,我們的食欲就會增加,按摩這個穴位,可以降低胃溫,從而抑制食欲。所以,當(dāng)你明明已經(jīng)很飽但又想吃東西的時候,不妨多按摩這個穴位。
6、頰車穴、天突穴——反復(fù)按摩可以打造瓜子臉
位置:沿著臉部下顎輪廓向上滑,你就會發(fā)現(xiàn)一處是凹陷的,這個位置就是頰車穴。而天突穴位于鎖骨的凹陷處。
瘦身作用:由于壓力和熬夜等各種原因,有時候我們會出現(xiàn)兩腮浮腫,臉部輪廓不明顯的情況,這時只要我們按摩頰車穴15分鐘,再用冰水敷臉,臉部的浮腫就會消失。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起