擁有飄逸的長發(fā)是很多女生想要的，但是經(jīng)常燙染頭發(fā)給頭發(fā)帶來很多傷害，頭發(fā)變得干燥毛糙，在后期護(hù)發(fā)上除了使用護(hù)發(fā)產(chǎn)品以外，還需要在飲食上進(jìn)行調(diào)理。那么，吃什么養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)好？養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)吃什么食物呢？一起來了解一下吧！

1、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)吃什么

1、鮭魚(大馬哈魚)

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

2、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

3、豆

有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

4、堅果類

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

5、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

6、蛋

蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

7、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

8、牡蠣

牡蠣人們認(rèn)識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

9、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也

是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影

響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。

為了你的頭發(fā)的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補(bǔ)充。請記住在你的早餐里添加促進(jìn)頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸和鋅。

10、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊獾纳攀忱陬^發(fā)的健康。當(dāng)說到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現(xiàn)。

2、日常護(hù)發(fā)怎么做

1、鹽水洗頭法護(hù)發(fā)

材料：海鹽適量。

做法：先用清水浸濕頭發(fā)，用手從頭皮到發(fā)梢徹底搓揉一番后，再將一茶匙量的鹽撒滿整個頭部。然后輕松地滑動指頭使鹽結(jié)晶溶在頭皮中。此時切勿以指尖用力，以免抓傷頭皮。頭皮洗凈后，接著以手掌將鹽粒撫勻在頭發(fā)中。待整體均勻上鹽后就算告一段落。接下來用熱水將未能溶解的鹽、滲出的汗液以及身體的脂肪沖洗千凈。

效果：減少頭皮油膩，能防脫發(fā)、止頭癢、去頭屑，促進(jìn)頭發(fā)生長。

2、食醋護(hù)發(fā)法

材料：食醋適量。

做法：將食醋和水按照2:5的比例混合后燒熱，水溫?zé)岷笥脕硐搭^即可，注意洗頭時對頭皮進(jìn)行按摩。

食醋護(hù)發(fā)其他使用情況：

1.理發(fā)吹風(fēng)前，在頭發(fā)上噴一點醋，吹燙的發(fā)式能長久保持；

2.洗頭發(fā)時，在水中加一點醋，可以防止脫發(fā)，并使頭發(fā)烏黑發(fā)亮；

3.洗發(fā)精洗頭后，先用清水加上半匙食醋漂洗，然后再用清水過清，會使頭發(fā)變得光澤烏黑；

4.游泳池中的水如果用氯或藻銅處理，就會對頭發(fā)造成損傷，會導(dǎo)致頭發(fā)變得干枯、少澤，容易斷裂，甚至變綠、脫落，游泳后洗頭，在洗頭水中加上幾滴醋，就會使這種情況得到改觀。

效果：美發(fā)、烏發(fā)、防脫發(fā)、去頭屑。

3、橄欖油護(hù)發(fā)法

材料：橄欖油少許。

做法1：洗頭發(fā)用清水洗凈后，涂抹上少許橄欖油并輕輕的揉搓頭發(fā)，大約10分鐘后沖洗干凈即可。

做法2：將橄欖油和蜂蜜按照3:5的比例混合，洗頭發(fā)后將混合好的蜂蜜橄欖涂抹在頭發(fā)上，并用手輕輕揉發(fā)，大約10~20分鐘后洗凈即可。

效果：護(hù)發(fā)美發(fā)，防止頭發(fā)枯黃、開叉、斷裂，使頭噶光潔發(fā)亮，柔軟滋潤。

4、迷迭香精油護(hù)發(fā)

材料：迷迭香精油3滴，甜杏仁油10毫升。

做法：將迷迭香精油和甜杏仁油混合稀釋均勻后，洗發(fā)后涂抹在頭發(fā)上，并用手輕輕揉發(fā)，半小時后洗凈即可。

效果：抑制脫發(fā)，促進(jìn)毛發(fā)生長，改善發(fā)質(zhì)。

注意事項：一般油性頭發(fā)可以選擇茶樹精油、薄荷精油；干性頭發(fā)選擇百里香精油效果要好些。

5、啤酒洗頭法護(hù)發(fā)

材料：小麥類啤酒適量。

做法：將啤酒倒入盆中，倒入熱水，按照1:2的比例混合均勻后靜置啤酒，水溫合適后用來洗頭即可。

注意：一定要將頭發(fā)上的啤酒沖洗干凈，以免啤酒中的酒精傷害頭發(fā)。

效果：潔凈頭發(fā)，對抗頭發(fā)干枯、分叉、打結(jié)，抑制頭油、頭皮屑等等。