小寒是冬天的六個(gè)節(jié)氣之一，而一般到了小寒之后天氣往往就已經(jīng)是比較寒冷的了，所以在這個(gè)時(shí)期人們大多都需要在生活的各個(gè)方面好好保養(yǎng)自己，做好養(yǎng)生的工作。那么小寒節(jié)氣起居養(yǎng)生是怎樣的？小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生？小寒期間怎么養(yǎng)生好？

1、出門戴帽子

小寒幾乎是一年中最冷季節(jié)的開始，民間有著“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷條件下，體溫會(huì)迅速?gòu)念^部散去，寒冷會(huì)使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥。因此，冬季在室外多戴一頂帽子，即使是一頂比較單薄的帽子，也會(huì)起到顯著的保溫防寒作用。

2、刺激肝膽經(jīng)

肝主疏泄而膽主升陽(yáng)，小寒節(jié)氣膽經(jīng)氣血正旺，正是提升肝膽氣血的最好時(shí)機(jī)。早起呈站姿，捶打大腿外側(cè)，可以有效刺激膽經(jīng)；晚上早睡，睡前呈坐姿，雙掌疊交按壓大腿內(nèi)側(cè)可以刺激肝經(jīng)；這兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以促進(jìn)肝膽排毒，增強(qiáng)身體免疫力。

3、防凍瘡

凍瘡是由于寒冷引起的局限性炎癥損害。產(chǎn)生凍瘡的根本原因是體表遠(yuǎn)端皮下靜脈毛細(xì)血管內(nèi)的平滑肌遇到低溫發(fā)生痙攣時(shí)，便會(huì)降低血管的通透性，使血液產(chǎn)生滯留現(xiàn)象。欲減少凍瘡的發(fā)生，關(guān)鍵在于預(yù)防。

4、增強(qiáng)抗寒能力

積極參加體育活動(dòng)，提高皮膚對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。慢性病患者除積極治療相應(yīng)疾病外，還要增加營(yíng)養(yǎng)，保證足夠的熱量供應(yīng)，增強(qiáng)耐寒能力。

5、做好防霉準(zhǔn)備

外出時(shí)注意戴好手套、耳罩，穿厚襪和棉鞋。平時(shí)常揉搓臉、耳、鼻和手，以加強(qiáng)局部血液循環(huán)。

6、多吃些熱性祛寒食品

寒冷敏感者多吃些熱性祛寒食品，如羊肉、狗肉、胡椒、生姜、肉桂。

7、防小兒佝僂病

佝僂病，俗稱缺鈣，在嬰兒期較為常見，是由于維生素D缺乏引起體內(nèi)鈣、磷代謝紊亂，而使骨骼鈣化不良的一種疾病。佝僂病發(fā)病緩慢，不容易引起重視。預(yù)防佝僂病有以下3種方法：

8、多曬太陽(yáng)

新生兒和早產(chǎn)兒可在屋子里打開窗戶曬太陽(yáng)，讓太陽(yáng)直射孩子身上。滿月后就可以到戶外曬太陽(yáng)了，一般選擇上午9~10點(diǎn)到戶外活動(dòng)，此時(shí)紫外線沒(méi)有那么強(qiáng)烈，不會(huì)傷到寶寶皮膚。

9、口服維生素

體弱兒或在冬季戶外活動(dòng)受限制時(shí)，可補(bǔ)充維生素D，按醫(yī)囑滴服魚肝油。

10、飲食要多樣化

糾正孩子偏食、挑食的壞習(xí)慣，多吃一些含鈣及維生素的食物，如海產(chǎn)品、水果、蔬菜、牛奶、蛋類、肉類等。

11、小寒吃什么

1、淫羊菟絲酒

去藥店買30克淫羊藿，60克菟絲子，放入白酒中浸泡2個(gè)星期即可飲用。每天喝1小杯，一直喝到立春。具有補(bǔ)腎虛、壯陽(yáng)的作用，可謂是不是偉哥，勝似偉哥。

2、山藥羊肉湯

配料：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

做法：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中。大火煮沸后改用文火炊至熱爛即可食之。

功效：補(bǔ)脾胃，益肺腎。

3、素炒三絲

配料：干冬菇1.5兩，青椒2個(gè)，胡蘿1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法：冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細(xì)條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內(nèi)即可。

功效：健脾化滯，潤(rùn)燥。

4、絲瓜西紅柿粥

配料：絲瓜500克，西紅柿3個(gè)，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。

做法：絲瓜洗凈去皮，切小片；西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。

功效：清熱，化痰止咳，生津除煩。(患有痤瘡的人可長(zhǎng)期食用)。

5、豆腐鯽魚

配料：鯽魚700克，豆腐1大塊，熟雞片25克?；鹜绕?5克，酒適量，雞湯半杯、鹽半勺、醬油1勺、糖1勺，胡椒粉少許。

做法：1．將鯽魚去鱗、腮及腸臟，洗干凈，瀝干水分；將豆腐沖凈，切小塊，放入冰箱冷凍成凍豆腐；3燒鍋下油，將鯽魚煎至兩面金黃色，調(diào)入雞湯，放入凍豆腐及調(diào)味料，用中火煮至汁稍干時(shí)，加入熟雞片、火腿片略燒一下，再用少許生粉水勾芡即可上盤。

功效：美容，預(yù)防粉刺。

6、栗子羹

配料：鮮蓮藕200克，粟子250克，排骨600克，姜、蔥各適量；鹽、味精、料酒各適量。

做法：1.排骨剁成寸段，洗凈之后用沸水燙過(guò)后撈出。2.蓮藕、栗子去皮洗凈。3.三者共同放入鍋中，加入蔥、姜、料酒以及適量水，用大火饒開之后改用小火燉煮，至肉爛時(shí)，放入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：板栗素有“腎之果“的美稱，性味甘溫，有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、養(yǎng)胃健脾的功效。蓮藕性味甘寒，能清熱生津，強(qiáng)筋活絡(luò)。