小寒是冬天的六個節(jié)氣之一，而一般到了小寒之后天氣往往就已經(jīng)是比較寒冷的了，所以在這個時期人們大多都需要在生活的各個方面好好保養(yǎng)自己，做好養(yǎng)生的工作。那么小寒節(jié)氣起居養(yǎng)生是怎樣的？小寒節(jié)氣應該怎么養(yǎng)生？小寒期間怎么養(yǎng)生好？

1、出門戴帽子

小寒幾乎是一年中最冷季節(jié)的開始，民間有著“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法。在寒冷條件下，體溫會迅速從頭部散去，寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等癥。因此，冬季在室外多戴一頂帽子，即使是一頂比較單薄的帽子，也會起到顯著的保溫防寒作用。

2、刺激肝膽經(jīng)

肝主疏泄而膽主升陽，小寒節(jié)氣膽經(jīng)氣血正旺，正是提升肝膽氣血的最好時機。早起呈站姿，捶打大腿外側(cè)，可以有效刺激膽經(jīng)；晚上早睡，睡前呈坐姿，雙掌疊交按壓大腿內(nèi)側(cè)可以刺激肝經(jīng)；這兩個簡單的動作可以促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

3、防凍瘡

凍瘡是由于寒冷引起的局限性炎癥損害。產(chǎn)生凍瘡的根本原因是體表遠端皮下靜脈毛細血管內(nèi)的平滑肌遇到低溫發(fā)生痙攣時，便會降低血管的通透性，使血液產(chǎn)生滯留現(xiàn)象。欲減少凍瘡的發(fā)生，關(guān)鍵在于預防。

4、增強抗寒能力

積極參加體育活動，提高皮膚對寒冷的適應能力。慢性病患者除積極治療相應疾病外，還要增加營養(yǎng)，保證足夠的熱量供應，增強耐寒能力。

5、做好防霉準備

外出時注意戴好手套、耳罩，穿厚襪和棉鞋。平時常揉搓臉、耳、鼻和手，以加強局部血液循環(huán)。

6、多吃些熱性祛寒食品

寒冷敏感者多吃些熱性祛寒食品，如羊肉、狗肉、胡椒、生姜、肉桂。

7、防小兒佝僂病

佝僂病，俗稱缺鈣，在嬰兒期較為常見，是由于維生素D缺乏引起體內(nèi)鈣、磷代謝紊亂，而使骨骼鈣化不良的一種疾病。佝僂病發(fā)病緩慢，不容易引起重視。預防佝僂病有以下3種方法：

8、多曬太陽

新生兒和早產(chǎn)兒可在屋子里打開窗戶曬太陽，讓太陽直射孩子身上。滿月后就可以到戶外曬太陽了，一般選擇上午9~10點到戶外活動，此時紫外線沒有那么強烈，不會傷到寶寶皮膚。

9、口服維生素

體弱兒或在冬季戶外活動受限制時，可補充維生素D，按醫(yī)囑滴服魚肝油。

10、飲食要多樣化

糾正孩子偏食、挑食的壞習慣，多吃一些含鈣及維生素的食物，如海產(chǎn)品、水果、蔬菜、牛奶、蛋類、肉類等。

11、小寒吃什么

1、淫羊菟絲酒

去藥店買30克淫羊藿，60克菟絲子，放入白酒中浸泡2個星期即可飲用。每天喝1小杯，一直喝到立春。具有補腎虛、壯陽的作用，可謂是不是偉哥，勝似偉哥。

2、山藥羊肉湯

配料：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

做法：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中。大火煮沸后改用文火炊至熱爛即可食之。

功效：補脾胃，益肺腎。

3、素炒三絲

配料：干冬菇1.5兩，青椒2個，胡蘿1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法：冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內(nèi)即可。

功效：健脾化滯，潤燥。

4、絲瓜西紅柿粥

配料：絲瓜500克，西紅柿3個，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。

做法：絲瓜洗凈去皮，切小片；西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。

功效：清熱，化痰止咳，生津除煩。(患有痤瘡的人可長期食用)。

5、豆腐鯽魚

配料：鯽魚700克，豆腐1大塊，熟雞片25克。火腿片25克，酒適量，雞湯半杯、鹽半勺、醬油1勺、糖1勺，胡椒粉少許。

做法：1．將鯽魚去鱗、腮及腸臟，洗干凈，瀝干水分；將豆腐沖凈，切小塊，放入冰箱冷凍成凍豆腐；3燒鍋下油，將鯽魚煎至兩面金黃色，調(diào)入雞湯，放入凍豆腐及調(diào)味料，用中火煮至汁稍干時，加入熟雞片、火腿片略燒一下，再用少許生粉水勾芡即可上盤。

功效：美容，預防粉刺。

6、栗子羹

配料：鮮蓮藕200克，粟子250克，排骨600克，姜、蔥各適量；鹽、味精、料酒各適量。

做法：1.排骨剁成寸段，洗凈之后用沸水燙過后撈出。2.蓮藕、栗子去皮洗凈。3.三者共同放入鍋中，加入蔥、姜、料酒以及適量水，用大火饒開之后改用小火燉煮，至肉爛時，放入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：板栗素有“腎之果“的美稱，性味甘溫，有補腎強腰、養(yǎng)胃健脾的功效。蓮藕性味甘寒，能清熱生津，強筋活絡。