其實(shí)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠看似不是很大的毛病，但是長(zhǎng)期失眠是很痛苦的，而且對(duì)身體的傷害非常大，導(dǎo)致失眠的原因有很多，緩解失眠的方法也是有很多的，有人說(shuō)注意晚餐能助眠，那晚餐吃什么睡眠會(huì)好？晚上吃什么提高睡眠質(zhì)量？

1、晚餐吃什么睡眠會(huì)好

1、深海魚(yú)魚(yú)肉不僅富含利于孩子消化吸收優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)‘而且脂肪含量少，且為不飽和脂肪酸，規(guī)避了其他肉類(lèi)里飽和脂肪酸對(duì)心血管不利的風(fēng)險(xiǎn)。

2、豐富均衡的維生素礦物質(zhì)也是它的另一大優(yōu)勢(shì)。鈣能強(qiáng)健骨骼，讓孩子遠(yuǎn)離生長(zhǎng)痛的困擾;維生素B1調(diào)節(jié)神經(jīng)利于睡眠;鋅能夠讓孩子有食欲，提高抵抗力;硒可以抗癌，為孩子搭建一個(gè)抗擊外界侵襲的堡壘。

3、還有一點(diǎn)理由，孩子在學(xué)校吃早飯和午飯，學(xué)校為了安全需要，不會(huì)給小孩子提供魚(yú)，那么這樣有營(yíng)養(yǎng)的食材，只能有勞各位家長(zhǎng)晚餐的時(shí)候給孩子加上了。

小貼士：強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，魚(yú)的做法選用不是汁濃味厚的紅燒或者油炸，而是選用清蒸的方式，做法簡(jiǎn)便且原味健康。

做法：

銀鱈魚(yú)無(wú)需化凍，裝盤(pán)放入少許鹽、蔥姜絲腌制20分鐘，上汽蒸15分鐘，點(diǎn)香油、蒸魚(yú)豉油少許即可出鍋上桌。

上述的這個(gè)飲食絕對(duì)是非常的適合孩子晚上去飲食的，因?yàn)檫@些食物，容易消化，而且能夠夠讓你的飲食更加的清淡更加的健康。所以那些希望孩子飲食營(yíng)養(yǎng)的媽媽們一定要好好的學(xué)會(huì)這一道適合你孩子的晚餐飲食。

2、影響睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。然而，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過(guò)多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。

(2)干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。

(4)加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會(huì)讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏?，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉，事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致反酸燒心，干擾睡眠。