其實(shí)對于很多人來說經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，失眠看似不是很大的毛病，但是長期失眠是很痛苦的，而且對身體的傷害非常大，導(dǎo)致失眠的原因有很多，緩解失眠的方法也是有很多的，有人說注意晚餐能助眠，那晚餐吃什么睡眠會好？晚上吃什么提高睡眠質(zhì)量？

1、晚餐吃什么睡眠會好

1、深海魚魚肉不僅富含利于孩子消化吸收優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)‘而且脂肪含量少，且為不飽和脂肪酸，規(guī)避了其他肉類里飽和脂肪酸對心血管不利的風(fēng)險。

2、豐富均衡的維生素礦物質(zhì)也是它的另一大優(yōu)勢。鈣能強(qiáng)健骨骼，讓孩子遠(yuǎn)離生長痛的困擾;維生素B1調(diào)節(jié)神經(jīng)利于睡眠;鋅能夠讓孩子有食欲，提高抵抗力;硒可以抗癌，為孩子搭建一個抗擊外界侵襲的堡壘。

3、還有一點(diǎn)理由，孩子在學(xué)校吃早飯和午飯，學(xué)校為了安全需要，不會給小孩子提供魚，那么這樣有營養(yǎng)的食材，只能有勞各位家長晚餐的時候給孩子加上了。

小貼士：強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，魚的做法選用不是汁濃味厚的紅燒或者油炸，而是選用清蒸的方式，做法簡便且原味健康。

做法：

銀鱈魚無需化凍，裝盤放入少許鹽、蔥姜絲腌制20分鐘，上汽蒸15分鐘，點(diǎn)香油、蒸魚豉油少許即可出鍋上桌。

上述的這個飲食絕對是非常的適合孩子晚上去飲食的，因?yàn)檫@些食物，容易消化，而且能夠夠讓你的飲食更加的清淡更加的健康。所以那些希望孩子飲食營養(yǎng)的媽媽們一定要好好的學(xué)會這一道適合你孩子的晚餐飲食。

2、影響睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。然而，營養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。

(2)干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

(4)加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動)深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致反酸燒心，干擾睡眠。