不知道是最近工作太累了,還是因?yàn)閯e的什么原因,這兩天背部總是感覺很疼,會(huì)不會(huì)是肌肉勞損或者什么疾病引起的呢?有沒有什么方法可以放松一下背部的肌肉,讓背部的疼痛緩解一下呢?下面我們一起來看看背部疼痛的自我鍛煉方法。
跳舞被譽(yù)為背部最佳的運(yùn)動(dòng),在音樂的伴奏下翩翩起舞,肌肉就可以得到松弛放松,痙攣也會(huì)得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。
但需要注意,對(duì)于患有背部疼痛的人來說,凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的,這樣反而會(huì)加重背痛的癥狀。
工作之余做一下工作操不失為放松肩背,緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn),維持繃緊的姿勢(shì)約5-10秒,然后返回開始姿勢(shì),稍稍休息一下,然后向相反方向重復(fù)上述動(dòng)作。
在臨睡覺前做背肌練習(xí),長期堅(jiān)持下來不僅能改善背部疼痛,還能增強(qiáng)背肌力量。方法為:
仰臥床上,兩腿挺直往上豎起;雙手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從床面提起幾厘米,但腰椎要緊貼床面,期間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘,回落到原位并呼氣。重復(fù)上述動(dòng)作數(shù)次。
人體背部有很多的穴位,經(jīng)常刺激可以治療背痛。具體方法為,離墻15-20厘米背靠站立,全身自然放松。用背部想后撞擊墻壁;待身體撞擊回彈后再撞擊,約1秒鐘撞擊一下,隨著撞擊的節(jié)奏來自然呼吸。注意撞擊時(shí)動(dòng)作有力但不可過猛,以協(xié)調(diào)均勻?yàn)榧选?
對(duì)付背痛,按摩雖然有效,但需要堅(jiān)持。按摩原則是,先從輕柔到用力??捎靡粋€(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng),就能使肌肉放松下來。此外,使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處,也可以起到很好的效果。
如果是不方便進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩,不僅操作簡單,而且可以快速有效的緩解背部疼痛。
穴位:
后溪穴(第五掌指關(guān)節(jié)后方,握拳時(shí),在尺側(cè)橫紋頭處);
委陽穴(委陽穴位于腘窩橫紋的外側(cè),平行于委中穴)。
按摩方法:以點(diǎn)按,揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可。
功效:后溪穴善治頭頸肩背部疼痛,委陽穴能夠舒筋利節(jié),善于治療腰脊強(qiáng)直疼痛不適。
1.膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見
3.骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。
4.頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動(dòng)不當(dāng),或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷。病史較短,壓痛點(diǎn)固定且位于肌肉損傷部,以肩胛內(nèi)上方多見,且伴肌肉痙攣??捎|及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束,頸部活動(dòng)受限明顯。
5.頸椎病分型較多,癥狀也復(fù)雜,其引起的頸肩背部疼痛。除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外,還有肢體麻木、無力,甚至頭暈、頭痛等。病史相對(duì)較長,頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作,并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
6.不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛,一般在后背、側(cè)背或肩胛部,較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。
7.肌纖維組織炎則有風(fēng)寒、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬,以酸痛為主。范圍較大,多無固定壓痛;按摩、熱敷有效。
8.肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍,疼痛范圍較廣,多數(shù)患者起病緩慢。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限,X線片多無明顯異常。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起