失眠是一種比較常見的癥狀，生活中很多人都有失眠的癥狀，有的人是因?yàn)樯顗毫μ螅械娜耸且驗(yàn)橐恍┚裥缘幕蛘呱窠?jīng)性的疾病所致，但是不論是什么原因，我們都要注意及時(shí)治療。那么，哪些食物能夠預(yù)防失眠？吃什么可以幫助預(yù)防失眠？

1、預(yù)防失眠食物

1、萵筍

萵筍是生活中比較常見的一種蔬菜，常吃可以助睡眠。萵筍本身含有一種漿液，這種漿液不但對身體沒有毒副作用，而且哈具有安神醒腦的功效。想要快速入睡，那么睡前來碗萵筍煮湯，保證能夠睡到自然醒。

2、食醋

你喝醋了嗎?對于失眠的人來說，醋是助睡眠的好幫手。尤其是對于哪種長途跋涉的人來說，更是難得的食物。晚上睡不著的朋友可以用溫開水泡上一勺子的醋，慢慢的喝完可以快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

3、蓮藕

蓮藕含有大量的的碳水化合物以及多種維生素，對于血虛，失眠的人來說是大補(bǔ)之物。

4、小米

我們常常吃小米，不過你知道嗎?小米不但營養(yǎng)豐富，更重要的是小米還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)在中醫(yī)角度說來說具有安眠養(yǎng)胃的功效。因此失眠的人可以在晚餐或者是睡前的時(shí)候用小米煮一碗粥，能過達(dá)到安眠的效果。

5、牛奶

牛奶在我們的眼中可以治療很多種疾病，失眠就是其中的一種。牛奶跟小米一樣都含有色氨酸，這種氨基酸會(huì)讓你快速的疲倦，達(dá)到安眠的效果。因此，不少的專家都建議在睡眠喝一杯牛奶可以讓你快速的入睡。

6、大棗

一般來說大棗是女性朋友最佳的補(bǔ)血佳品，主要是因?yàn)榇髼椇胸S富的鐵元素。其實(shí)大棗不但可以補(bǔ)血，而且還會(huì)五臟有很大的滋補(bǔ)效果。大棗煮水更是能夠促進(jìn)睡眠。

7、 蓮子

蓮子作為食藥兩用的食材， 它具有養(yǎng)心安神的效果。食用蓮子會(huì)促進(jìn)胰島素的快速分泌，從而導(dǎo)致5羥色氨的供給量上升，促進(jìn)睡眠。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。