鈣質(zhì)是我們身體必須但是又很容易流失的一種營養(yǎng)元素，生活中很多人都會有缺鈣的癥狀，比如小孩子吃不好會容易缺鈣，女性也會容易缺鈣，所以很多人也總在提補鈣這件事情，補鈣的食物也有很多。那么，哪些食物最能補鈣？補鈣可以吃哪些食物？

1、補鈣食物

1、牛奶

牛奶是日常中最為常見的飲品，在我們的眼中是屬于既健康又營養(yǎng)的食物。牛奶不但含有大量的鈣元素，更主要的是牛奶含有一種乳酸，這種乳酸能夠促進鈣的吸收，每天一杯牛奶可以補充鈣元素。無論是早上還是睡前都是最佳的喝奶時間。

2、紫菜

紫菜所含的營養(yǎng)元素特別的多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質(zhì)。經(jīng)常吃紫菜的話可以對于血管里面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動脈的硬化。紫菜怎么吃呢?紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。

3、油菜

哪些食物能補鈣呢?在所有的蔬菜中，油菜的含鈣量可以排在前五的位置。油菜不僅僅鈣豐富，同時也是含有大量的鐵元素，鐵也是人體所需的營養(yǎng)?？傊３杂筒丝梢詭湍銉艋?，降低血壓還能保護視力強身健體。

4、黑芝麻

黑芝麻的價值相信我們都清楚，黑芝麻也是補鈣的最佳來源。黑芝麻含鈣豐富，如果說想要補鈣但是不喜歡喝牛奶，那么黑芝麻就是你的最佳選擇。一天吃個三四匙黑芝麻也有很強的補鈣效果。

5、西蘭花

西蘭花又叫做菜花，是屬于堿性類食物。它不但是補鈣的高手，同時也是維持身體酸堿平衡的主要食物。因此多吃菜花既能補鈣又可以維持酸堿的平衡。

6、海米

海米的營養(yǎng)價值豐富，含有大量的鈣以及磷等微量元素，而且還含有極高的蛋白質(zhì)，是補鈣的最佳來源之一。

2、老人補鈣容易犯的錯

1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

2、治骨質(zhì)疏松不辨病因

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。

3、鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。