我們身體的關(guān)節(jié)對我們的肢體運動是很關(guān)節(jié)的，但是經(jīng)常有人出現(xiàn)膝蓋疼的情況，不同的人導致膝蓋疼的原因是不一樣的，膝蓋是經(jīng)常會用力的地方，平時我們要保護好我們的膝蓋，有人說膝蓋疼是缺鈣，那膝蓋疼是缺鈣嗎？缺鈣吃什么食物補充最快？

1、膝蓋疼是缺鈣嗎

導致膝蓋疼的原因非常多的，沒有明確診斷，很難知道具體病因的。

缺鈣其實也是導致膝蓋疼的原因之一，但是膝蓋疼不一定就是缺鈣。

建議：如果懷疑自己是由于缺鈣導致膝蓋疼，可以先吃一段時間鈣片或者富含鈣質(zhì)的食物，看膝蓋疼有沒有改善，如果沒有建議到醫(yī)院診斷具體病因，對癥治療。

2、缺鈣吃什么食物

(1)蝦皮

蝦皮并不是說蝦的皮，而是一種小蝦米曬干制成的食品，每100克蝦皮含鈣質(zhì)991毫克，鈣含量非常高，缺鈣吃蝦皮可以很好的補充。如果能買到小蝦米也可以的。

注意：蝦皮不要和菠菜一起吃，任何含鈣量高的食物都不要和菠菜一起吃，因為菠菜中含有草酸，會和蝦皮中的鈣形成草酸鈣，影響人體對鈣的吸收，還可能會導致結(jié)石病。

(2)牛奶

牛奶也是非常好的補鈣食物，每100克牛奶含鈣質(zhì)104毫克，許多在長身體的兒童也要多喝牛奶哦。

建議：在買牛奶時可以看一看營養(yǎng)成分表，盡量選擇全脂牛奶，脫脂牛奶中的鈣含量會降低許多。

(3)雞蛋

雞蛋在日常飲食中經(jīng)常會看到，這也是一種不錯的補鈣食物哦，每100克雞蛋中含有鈣質(zhì)56毫克。但是建議每天只吃一個雞蛋，特別是肥胖人群，因為雞蛋中的膽固醇含量高。

(4)海帶

海帶無論是熬湯還是涼拌都是非常美味的，而且海帶還是非常好的補鈣食物呢，每100克海帶中含有鈣質(zhì)46毫克，不僅補鈣，海帶中的鉀和碘含量也是非常高的，有降低血壓的功效呢。

(5)泥鰍

泥鰍現(xiàn)在的價格可能不太親切，但是好吃又營養(yǎng)，每100克泥鰍中含有鈣質(zhì)299毫克，非常適合缺鈣人群。

3、膝蓋疼警惕痛風

對于特別愛吃肉喝酒而且不愛吃蔬菜的朋友來說，發(fā)生膝蓋疼要警惕是不是痛風發(fā)作，因為長期大魚大肉經(jīng)常喝酒的人群體內(nèi)血尿酸含量通常會比較高，血尿酸長期偏高就會引起痛風。

建議：痛風引起的膝蓋疼還會有紅腫、發(fā)熱的癥狀，如果懷疑是痛風引起的膝蓋疼，建議到醫(yī)院檢查一下血尿酸值，并且少吃肉類、動物內(nèi)臟、酒等高嘌呤食物。

4、可能是勞損引起

長時間做體力活、經(jīng)常爬山，或者經(jīng)常采用損傷膝蓋的不良姿勢的人，在年紀偏大的時候就會出現(xiàn)膝蓋疼痛。

建議：患者可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。

5、可能是外傷引起

如果在近段時間有過外傷，發(fā)生過膝蓋部位的碰撞、跌打等情況，則要考慮是否由于外傷引起的膝蓋疼。

建議：如果懷疑外傷引起的膝蓋疼，建議減少活動，到醫(yī)院進行拍片診斷。

6、可能是風濕性關(guān)節(jié)炎

對于中老年人而言，風濕性關(guān)節(jié)炎引起膝蓋疼的可能性非常大。特別是長期居住在潮濕環(huán)境如深山老林、地下室、海邊等地方的人群，并且在雨天、陰冷天氣膝蓋疼痛加劇的。

建議：懷疑自己患有風濕性關(guān)節(jié)炎可以到醫(yī)院進行診斷，并且可以通過熱敷、艾灸、貼膏藥等多種方式進行緩解，并且做好保暖工作。

7、運動時怎么保護膝蓋

1、運動前做好熱身

運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現(xiàn)。在運動前可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。

2、穿合適的鞋子

不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的沖擊。

3、佩戴護膝

護膝能起到保暖、支撐的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環(huán)。

4、控制運動強度

任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉(zhuǎn)，從而導致膝關(guān)節(jié)受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內(nèi)。

5、循序漸進增加運動量

進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關(guān)節(jié)會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況。

6、掌握正確的運動技巧

在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導致運動動作不標準或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動。