我們身體的關(guān)節(jié)對(duì)我們的肢體運(yùn)動(dòng)是很關(guān)節(jié)的，但是經(jīng)常有人出現(xiàn)膝蓋疼的情況，不同的人導(dǎo)致膝蓋疼的原因是不一樣的，膝蓋是經(jīng)常會(huì)用力的地方，平時(shí)我們要保護(hù)好我們的膝蓋，有人說(shuō)膝蓋疼是缺鈣，那膝蓋疼是缺鈣嗎？缺鈣吃什么食物補(bǔ)充最快？

1、膝蓋疼是缺鈣嗎

導(dǎo)致膝蓋疼的原因非常多的，沒(méi)有明確診斷，很難知道具體病因的。

缺鈣其實(shí)也是導(dǎo)致膝蓋疼的原因之一，但是膝蓋疼不一定就是缺鈣。

建議：如果懷疑自己是由于缺鈣導(dǎo)致膝蓋疼，可以先吃一段時(shí)間鈣片或者富含鈣質(zhì)的食物，看膝蓋疼有沒(méi)有改善，如果沒(méi)有建議到醫(yī)院診斷具體病因，對(duì)癥治療。

2、缺鈣吃什么食物

(1)蝦皮

蝦皮并不是說(shuō)蝦的皮，而是一種小蝦米曬干制成的食品，每100克蝦皮含鈣質(zhì)991毫克，鈣含量非常高，缺鈣吃蝦皮可以很好的補(bǔ)充。如果能買到小蝦米也可以的。

注意：蝦皮不要和菠菜一起吃，任何含鈣量高的食物都不要和菠菜一起吃，因?yàn)椴げ酥泻胁菟?，?huì)和蝦皮中的鈣形成草酸鈣，影響人體對(duì)鈣的吸收，還可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)石病。

(2)牛奶

牛奶也是非常好的補(bǔ)鈣食物，每100克牛奶含鈣質(zhì)104毫克，許多在長(zhǎng)身體的兒童也要多喝牛奶哦。

建議：在買牛奶時(shí)可以看一看營(yíng)養(yǎng)成分表，盡量選擇全脂牛奶，脫脂牛奶中的鈣含量會(huì)降低許多。

(3)雞蛋

雞蛋在日常飲食中經(jīng)常會(huì)看到，這也是一種不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物哦，每100克雞蛋中含有鈣質(zhì)56毫克。但是建議每天只吃一個(gè)雞蛋，特別是肥胖人群，因?yàn)殡u蛋中的膽固醇含量高。

(4)海帶

海帶無(wú)論是熬湯還是涼拌都是非常美味的，而且海帶還是非常好的補(bǔ)鈣食物呢，每100克海帶中含有鈣質(zhì)46毫克，不僅補(bǔ)鈣，海帶中的鉀和碘含量也是非常高的，有降低血壓的功效呢。

(5)泥鰍

泥鰍現(xiàn)在的價(jià)格可能不太親切，但是好吃又營(yíng)養(yǎng)，每100克泥鰍中含有鈣質(zhì)299毫克，非常適合缺鈣人群。

3、膝蓋疼警惕痛風(fēng)

對(duì)于特別愛(ài)吃肉喝酒而且不愛(ài)吃蔬菜的朋友來(lái)說(shuō)，發(fā)生膝蓋疼要警惕是不是痛風(fēng)發(fā)作，因?yàn)殚L(zhǎng)期大魚大肉經(jīng)常喝酒的人群體內(nèi)血尿酸含量通常會(huì)比較高，血尿酸長(zhǎng)期偏高就會(huì)引起痛風(fēng)。

建議：痛風(fēng)引起的膝蓋疼還會(huì)有紅腫、發(fā)熱的癥狀，如果懷疑是痛風(fēng)引起的膝蓋疼，建議到醫(yī)院檢查一下血尿酸值，并且少吃肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、酒等高嘌呤食物。

4、可能是勞損引起

長(zhǎng)時(shí)間做體力活、經(jīng)常爬山，或者經(jīng)常采用損傷膝蓋的不良姿勢(shì)的人，在年紀(jì)偏大的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛。

建議：患者可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時(shí)的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。

5、可能是外傷引起

如果在近段時(shí)間有過(guò)外傷，發(fā)生過(guò)膝蓋部位的碰撞、跌打等情況，則要考慮是否由于外傷引起的膝蓋疼。

建議：如果懷疑外傷引起的膝蓋疼，建議減少活動(dòng)，到醫(yī)院進(jìn)行拍片診斷。

6、可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

對(duì)于中老年人而言，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起膝蓋疼的可能性非常大。特別是長(zhǎng)期居住在潮濕環(huán)境如深山老林、地下室、海邊等地方的人群，并且在雨天、陰冷天氣膝蓋疼痛加劇的。

建議：懷疑自己患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可以到醫(yī)院進(jìn)行診斷，并且可以通過(guò)熱敷、艾灸、貼膏藥等多種方式進(jìn)行緩解，并且做好保暖工作。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么保護(hù)膝蓋

1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是比較重要的，要把肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都活動(dòng)開(kāi)，不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中，也能最大程度的減少運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運(yùn)動(dòng)，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。

2、穿合適的鞋子

不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進(jìn)行跑步，如果在場(chǎng)地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)硬場(chǎng)地對(duì)膝蓋的沖擊。

3、佩戴護(hù)膝

護(hù)膝能起到保暖、支撐的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)是有比較好的作用。護(hù)膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環(huán)。

4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

任何運(yùn)動(dòng)都要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能超負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是能控制在1小時(shí)內(nèi)。

5、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，膝關(guān)節(jié)會(huì)容易因突增的運(yùn)動(dòng)量，而負(fù)荷過(guò)重的壓力，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況。

6、掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧

在運(yùn)動(dòng)中，會(huì)有因運(yùn)動(dòng)技巧掌握不正確，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或動(dòng)作用力過(guò)度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運(yùn)動(dòng)之前，一定要先掌握好運(yùn)動(dòng)技巧再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。