“一日之計在于晨”,早上是一天的開始,需要充滿活力,保持良好的精神狀態(tài),早上的時候可以調整自己的身體狀況和精神狀況,讓自己更好的面對一整天的生活,那么早上起來的時候要怎么養(yǎng)生呢?早晨起床要如何養(yǎng)生?一起來看看吧!
每天早上醒來后用手指順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側,動作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。
仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,再向外拉耳朵。
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。
躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節(jié)。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢關節(jié)的靈活性。
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協(xié)調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
(1)可能脾胃虛弱
脾胃虛弱多是飲食不節(jié),勞累過度,久病耗傷脾氣所致?;颊叱3>癫徽?,形體消瘦,除了早上有睡不醒渾身無力的情況外,往往還有大便糖稀、肢體浮腫、舌淡苔白的癥狀。
(2)貧血或營養(yǎng)不良
本身有貧血或營養(yǎng)不良的人,由于氣血不足,容易有頭暈嗜睡、身體疲乏的情況。加上早上處于空腹狀態(tài),血壓、血糖偏低,所以常常有睡不醒渾身無力的現(xiàn)象。
(3)女性可能是懷孕了
如果近期有性生活,且月經推遲了,突然出現(xiàn)早上睡不醒渾身無力的情況,考慮是懷孕后出現(xiàn)的妊娠反應,建議盡快去醫(yī)院檢查,排出懷孕可能。
(4)睡眠時間過長
正常人晚上睡6-8小時就夠了,如果睡得時間過久,心臟長期處于低速工作狀態(tài),容易供血不足,出現(xiàn)大腦缺氧頭暈,或四肢無力的情況,起床后活動一下可以改善癥狀。
(5)可能神經衰落
在精神壓力大,長期緊張,容易引起精神衰弱,導致晚上睡不安穩(wěn),早上睡不醒。這種情況由于睡眠質量不好,起床后會感覺渾身無力,精神萎靡。
(6)可能肝臟不好
肝臟是人體解毒器,每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除,如果肝臟的排毒功能下降,早上起床后也會有疲乏無力,萎靡不振的情況。
(7)重癥肌無力患者
重癥肌無力患者由于患者的神經肌肉間傳導障礙,其橫紋肌極易疲乏,稍經活動,即迅速呈現(xiàn)無力狀態(tài),持續(xù)而迅速的動作更易引起疲乏,疲乏感往往晨輕晚重,補充氯化鉀后乏力可減輕。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起