熬夜是一種對健康危害極大的不良習(xí)慣，偶爾熬夜是可以通過一些方法來調(diào)節(jié)的，但是如果長期熬夜，就會對健康造成很多不利的影響，那么熬夜要注意什么？熬夜的注意事項有哪些？必須熬夜的時候，掌握一些好的方法，是可以緩解熬夜對人體帶來的危害的，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、合理掌握工作時間

夜間工作的時間，一般適宜從20點開始，24點前結(jié)束，人每天必須有六到八個小時的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，睡眠太少的話，大腦細(xì)胞尚未恢復(fù)到正常機(jī)能水平，白天就會頭昏腦脹，疲乏無力，因此，即便是熬夜工作，也要合理掌握時間，保證睡眠。

2、注意隨時起身活動

任何勞動都要消耗能量，腦力勞動的能量來源主要靠血糖，當(dāng)血糖減少不能維持大腦細(xì)胞本身的機(jī)能活動時，就會出現(xiàn)精力不集中，頭腦發(fā)脹或疲乏無力等癥狀，這個時候要注意隨時起身活動，做做體操，或到戶外活動一下。如果是特別困倦的話，要及時睡覺，不要繼續(xù)硬撐工作，否則不但工作效率不高，而且會損害大腦功能。

3、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)

大腦是神經(jīng)的中樞部分，需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧最多，所以熬夜的時候要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，多吃牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品，新鮮蔬果，堅果類食物來補(bǔ)充所需的營養(yǎng)元素，以保證精力旺盛。

4、喝足夠的水補(bǔ)充體力

睡覺之前喝太多水的話，會增加腎臟壓力，但是如果要熬夜的話，本來需要休息的腎臟再次進(jìn)入工作狀態(tài)，身體負(fù)擔(dān)加重，人就容易感到疲勞，所以熬夜的時候，多喝點睡，有助于補(bǔ)充體力。

5、按摩淋巴

熬夜之后，人體新陳代謝會變慢，無法吸收營養(yǎng)成分，這個時候應(yīng)該多按摩耳后至下頜，肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，以加快淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

6、患病人群熬夜注意事項

患有高血壓，冠心病，慢性肝炎或消化道潰瘍等慢性疾病的人群，因工作原因要熬夜的話應(yīng)該注意：

1.熬夜時間不宜太長，以不超過23點為宜，因為過于勞累，睡眠不足，容易導(dǎo)致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜間發(fā)作，這類人群熬夜的時候要備好急救藥物，如果發(fā)現(xiàn)有不適，立刻停止工作，及時服藥。

2.嚴(yán)格控制情緒，在工作或?qū)W習(xí)期間，有時候難免感到情緒煩躁，情緒過于激動易怒，往往是引起疾病發(fā)作的誘因，因此當(dāng)熬夜時出現(xiàn)急躁，煩惱，興奮等情緒波動時，要及時停下手上的工作，休息一下，聽聽音樂閉目養(yǎng)神，使情緒穩(wěn)定下來。

3.這類人群的飲食要注意清淡，多吃新鮮蔬菜和豆制品，而且注意不要吃的太飽。

7、熬夜的危害

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜，還會導(dǎo)致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來心臟的隱患

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據(jù)一項調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因為連續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。