晚飯不能不吃，但是也要注意進(jìn)食得當(dāng)，吃的過(guò)飽或是過(guò)晚，對(duì)身體健康都會(huì)造成一定危害。因此健康吃晚飯要注意以下幾點(diǎn)。

晚飯不宜過(guò)飽

晚飯吃的過(guò)飽的話，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，食物中的部分蛋白質(zhì)不宜被消化吸收，在腸道細(xì)菌下容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，夜間人的腸壁蠕動(dòng)減慢，會(huì)延長(zhǎng)這些有毒物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，對(duì)身體有害。

晚飯少吃葷腥油膩食物

晚上吃的過(guò)于葷腥油膩，攝入了過(guò)多熱量的話，容易引起膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病，這一點(diǎn)高血脂高血壓人群尤其要引起注意。

晚飯宜以清淡為主

晚上最好吃一些清淡的粥類，粗糧食品，如玉米，小米，燕麥，這些食物即有養(yǎng)胃功效，能促進(jìn)消化，而且富含維生素B2，此外還可以多吃蔬菜，不要吃糖分高的食物，尤其是老年人，煎炸咸甜的食品更要少吃。

晚飯什么時(shí)候吃最適宜

晚飯最佳進(jìn)食時(shí)間是晚上六點(diǎn)左右，最好不要差超過(guò)晚上九點(diǎn)，吃完飯4個(gè)小時(shí)候再睡覺，晚上不要再吃一些不利于消化的食物，最好把吃宵夜的習(xí)慣戒掉，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，才能擁有健康的身體。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。