我們?nèi)梭w很多所需的營(yíng)養(yǎng)都是從食物中攝取的,一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物能為人體提供能量,堅(jiān)果是生活中常見的食物,食用堅(jiān)果對(duì)人體的各方面都有好處。堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分很多,那么,不同的堅(jiān)果有哪些營(yíng)養(yǎng)成分呢?一起來(lái)了解一下吧!
1、開心果:防治2型糖尿病
每30克(約49粒)含熱量160千卡,蛋白質(zhì)6克,脂肪13克,碳水化合物8克。開心果還富含鉀等多種礦物質(zhì)。西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病高危人群,每天吃60粒開心果有助控制血糖,防治2型糖尿病。
2、杏仁:護(hù)心降壓
每30克(約23粒)含熱量160千卡,蛋白質(zhì)6克,脂肪14克,碳水化合物6克。此外,杏仁還富含維生素E、鎂和鈣。美國(guó)某大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每天吃42克杏仁可減少“壞膽固醇”,降低心臟病和高血壓發(fā)病幾率。
3、腰果:預(yù)防膽結(jié)石
每30克(約16粒)含熱量160千卡,蛋白質(zhì)5克,脂肪13克,碳水化合物9克。某大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周吃1盎司(約28克)腰果可使女性膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)降低25%。原因在于,腰果中的某些化學(xué)成分有益降低膽固醇水平,進(jìn)而降低膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
4、夏威夷果:預(yù)防中風(fēng)和冠心病
每30克(約10粒)含熱量200千卡,蛋白質(zhì)2克,脂肪22克,碳水化合物4克。夏威夷果還富含鈣、鎂和鋅。美國(guó)某大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),將夏威夷果納入飲食,堅(jiān)持一個(gè)月,血液膽固醇水平就會(huì)明顯降低。原因是,夏威夷果中的某些化學(xué)物質(zhì)可防止動(dòng)脈斑塊的聚積,進(jìn)而降低中風(fēng)和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
5、榛子:減少出生缺陷
每30克(約21粒)含熱量178千卡,蛋白質(zhì)3克,脂肪17克,碳水化合物5克。榛子還富含葉酸、維生素E、銅和錳。某雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃榛子有益心臟健康,還可以降低新生兒出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)。
6、碧根果:降低中風(fēng)危險(xiǎn)
每30克(約20個(gè))含熱量200千卡,蛋白質(zhì)3克,脂肪21克,碳水化合物4克。碧根果還富含抗氧化劑和維生素E。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),絕經(jīng)婦女常吃碧根果可攝入足量的維生素E,使中風(fēng)死亡危險(xiǎn)降低60%。此外,碧根果富含植物類固醇,可降低男性前列腺肥大風(fēng)險(xiǎn)。
7、核桃:有益動(dòng)脈健康
每30克(約7個(gè))含熱量183千卡,蛋白質(zhì)4克,脂肪18克,碳水化合物4克。核桃還富含多種優(yōu)質(zhì)抗氧化劑。西班牙研究發(fā)現(xiàn),與橄欖油一樣,核桃也可降低高脂肪飲食后的動(dòng)脈炎癥和氧化程度,有益動(dòng)脈健康。
8、栗子:補(bǔ)腎
栗子素有“干果之王”的美譽(yù),在國(guó)外它還被稱為“人參果”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,栗子味甘性溫,無(wú)毒,有“益氣補(bǔ)脾、厚腸胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,活血止血”的作用。
9、葵花籽:保護(hù)心血管
葵花子也是瓜子中的佼佼者,營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富,每天吃一把葵花子,就能滿足人體一天所需的維生素E??ㄗ铀牡鞍踪|(zhì)可與各種肉類媲美,特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,葵花子能治失眠,增強(qiáng)記憶力,對(duì)預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用。
1、核桃烏發(fā)
核桃中含有豐富的礦物質(zhì)元素硒,硒滲入頭發(fā)內(nèi)部,能使頭發(fā)變得更有韌性;維生素B6,維生素E和毛發(fā)代謝有緊密關(guān)系,維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微循環(huán),使毛囊攝入充分的營(yíng)養(yǎng),幫助頭發(fā)再生,核桃還有強(qiáng)腎養(yǎng)血的功效,常吃核桃可以使頭發(fā)變得烏黑,還能防止頭發(fā)干枯分叉的效果。
2、杏仁固發(fā)
掉頭發(fā)的人多半缺乏維生素B6,維生素E,鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)元素,而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導(dǎo)致脫發(fā)。杏仁中含有豐富的維生素和鋅,這些元素對(duì)于強(qiáng)韌發(fā)質(zhì),防止脫發(fā)有很好的效果,而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對(duì)于頭發(fā)健康也是有益的。
3、板栗補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)
板栗性溫,很有豐富的脂肪酸,維生素,礦物質(zhì)和膳食纖維,具有健脾補(bǔ)腎和抗衰老的作用,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,頭發(fā)的潤(rùn)養(yǎng)來(lái)源于氣血,而根基在于腎氣,所以要護(hù)好發(fā),要以護(hù)腎為基礎(chǔ),板栗有很好的補(bǔ)腎作用,因此對(duì)頭發(fā)滋養(yǎng)也是有好處的。
4、榛子養(yǎng)發(fā)抗衰老
榛子的維生素E含量高達(dá)30%以上,人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老,防治血管硬化,潤(rùn)澤肌膚,并且對(duì)于維護(hù)頭發(fā)健康有一定的好處,有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效;除此以外,榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸,可以軟化血管,維持毛細(xì)血管健康。
5、腰果烏發(fā)生發(fā)
腰果中的油脂很多,而且和其他堅(jiān)果一樣,腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸,所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2、維生素B6含量也都很高,所以適量的吃腰果也可以烏發(fā)生發(fā),潤(rùn)膚美容。同時(shí)腰果也是屬于高蛋白、高維生素含量食物,適合脂溢性脫發(fā)人群食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起